【低糖質レシピ】ぶんぶんチョッパー(チキンのピリ辛トマトソースかけ)
チキンのピリ辛トマトソースかけ(c918r)
【糖質1人当り：13.0】
パリッと焼いた鶏肉にピリ辛トマトソースがとって良く合います♪⠀
お肉だけじゃなくお魚にも良く合います♪⠀
614kcal(1人当り)⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用] ⠀
【材料】1人分⠀
★玉ねぎ 20g⠀
★トマト 1/2個⠀
★ピーマン 1個⠀
★すりおろしにんにく 少々⠀
★黒コショウ 適量⠀
★トマトケチャップ 大さじ1⠀
★タバスコ 適量⠀
鶏もも肉 1枚⠀
オリーブオイル 適量⠀
☆小麦粉 適量⠀
☆塩コショウ 適量⠀
【手順 】⠀
1.トマト、ピーマン、玉ねぎは2㎝角に切っておく。⠀
2.鶏もも肉は☆を振っておく。⠀
3.フライパンにオリーブオイルをひき2を皮面を下にして焼く。⠀
4.焼き色がついたら蓋をする。⠀
5.裏返して火が通るまで焼く。⠀
6.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
7.5に6のソースをかけて完成。⠀
1件のコメント
材料が揃っていたので お昼にパパッとブンブンして食べました。まぁ、何という事でしょう！ブンブンちゃん、とても美味しいではありませんか❗️これは鶏肉だけでなくお魚や豚肉にもいけそうです。いつも簡単美味しいのを紹介してくれて ぐーたら主婦は非常に助かっています😊ありがとうね〜😸