【高たんぱく低カロリー】鶏むね肉の塩つくね Chicken Breast Meatballs【筋トレ飯|食事】

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【鶏むね肉の塩つくね Chicken Breast Meatballs】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：157kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：3g
C（炭水化物）：6g

[材料]
鶏むね肉：100ｇ
玉ねぎ：1/8個
青ネギ：１本
オリーブオイル：小さじ1/2

☆
塩：少々
酒：小さじ1
しょうがチューブ：2-3cm
鶏がらスープの素：小さじ1/4
片栗粉：小さじ1

[作り方]
1.鶏むね肉は小さく切り、包丁でたたく
2.玉ねぎと青ネギはみじん切りにする
3.鶏むね肉に玉ねぎ、青ネギ、☆を入れて混ぜ合わせる
4.3等分にして小判型に成形する
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、中火で2分焼く
6.裏返したら蓋をして、さらに3分焼く
4.お皿に盛り付けたら完成

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