【糖質制限⏱10分レシピ】時短料理 👩🏼🍳 レンジでしっとり簡単よだれ鶏｜鶏むね肉【低糖質ロカボ】
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👩🏼🍳レンジでしっとり簡単よだれ鶏
糖質（1人前）：約3.0g
糖質（全部）：約6.0g
作業時間：10分
✅材料2人分
・鶏むね肉：1枚（約200g）
・焼酎：大さじ1
・ラカント：小さじ1
・長ねぎ：1/4本
・大葉：2枚
【タレの材料】
・しょうゆ：大さじ1
・穀物酢：大さじ1
・ラカント：大さじ1
・ラー油：大さじ1
・生にんにくチューブ：小さじ1
✅作り方
①：鶏むね肉1枚（約200g）の皮をとって耐熱用の容器に入れ、フォークで数か所に穴をあけます。
②：①に焼酎大さじ1、ラカント小さじ1を加えて手でなじませます。
③：②をレンジに入れてフタをおき、600Wで3分加熱します（※フタが耐熱用でない場合はラップをしてください）
④：レンジで加熱している間に長ねぎ1/4本をみじん切りにします。
⑤：レンジの加熱が終わったら鶏肉を裏返して再び600Wで3分加熱します。
⑥：再びレンジで加熱している間に④で切った長ねぎを使ってタレを作ります。長ねぎにしょうゆ大さじ1、穀物酢大さじ1、ラカント大さじ1、ラー油大さじ1、生ニンニクチューブ小さじ1を加えて混ぜます。
⑦：レンジの加熱が終わったら、しばらく置いて粗熱をとります。
⑧：粗熱がとれたら鶏むね肉を適度な厚さに切ります。
⑨：鶏むね肉をお皿に盛って、⑥のソースをかけたら完成です。
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この動画では、糖質制限レシピ「レンジでしっとり簡単よだれ鶏」の作り方をご紹介しています。この料理の糖質は約3.0g（1人前）なので、厳しい糖質制限者であっても安心してお召し上がりいただけます。
ちなみに私が摂取している糖質量は1食あたり20g以下で、これを2015年から続けています。でもストレスはありません。
なぜなら、糖質制限は知識が増えるほど食べられるものも増えていくからです😆これが糖質制限の醍醐味です‼私と一緒に美味しく楽しくロカボな生活を楽しみましょう✨
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