SUB）【60→46kg】満腹食べても痩せるための1日の食事🍱❗️｜野菜ストック作り｜白滝キムチラーメン｜healthy recipes for weight loss

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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:13 腸活朝ごはん 　
00:52 毎日飲むサプリ
01:35 3種類のナムル作り置き
03:09 肉そぼろの作り置き
04:47 白滝キムチラーメン

レシピ

ほうれん草のナムル（4食分〜）
冷凍ほうれん草270g
ごま油小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1
減塩醤油小さじ2

人参のナムル（4食分〜）
人参2本
ごま油小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1
減塩醤油小さじ2
※600wで5分が目安

もやしのナムル（4食分〜）
もやし170g前後
ごま油小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1
減塩醤油小さじ2
※600wで3分が目安

豚と鶏ひき肉の肉そぼろ（4食分〜）
豚ひき肉150g
鶏ひき肉150g
減塩醤油大さじ1.5
料理酒大さじ1.5
鶏ガラスープの素小さじ1.5
ラカント 大さじ3/4
チューブ生姜2cm
チューブにんにく2cm
コチュジャン大さじ1.5
※600wで2分半加熱→よく混ぜる×3回行う
※↪︎目安になるので必ず火が通ってるか確認して、生焼けだった場合は再加熱する
※動画では耐熱皿が小さい容器で調理してましたが、温めているときに吹きこぼれたので
　皆さんが作る際は大きい容器で作ってください🙏

白滝キムチラーメン🍥（1人分）
白滝180g
えのき1/2袋
わかめ適量
豚肉薄切り100g
キムチ100g
小ねぎ適量
豆板醤大さじ1（好みの辛さの量にする）
味噌大さじ1.5
水300g
ほんだし小さじ1
※スープは塩分が多いので飲み干すのはおすすめしないです🙏
※白滝は人によって消化不良になる方もいるので注意して下さい🙇‍♀️
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