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【食材】
・鶏むね肉　300gぐらい

【調味料】
・調理酒　大さじ1
・胡椒　たくさん
・鶏ガラスープ　小さじ1
・コンソメ　　　小さじ1
・カレー粉　小さじ1/2
・醤油　小さじ1
・片栗粉　小さじ1
・ニンニク　すりおろし　ひとかけぐらい
～～～
【作り方】
・鶏むね肉の皮を取って切る
・包丁の裏で叩く
・フォークで刺す
・調味で漬け込む　10～15分放置
・片栗粉を混ぜる
・魚用のグリルで12分ぐらい焼く
～～～
◯鶏むね肉　皮なし　300ｇ
・たんぱく質　　70ｇ
・脂質　　　　　　6ｇ
・炭水化物　　　　0ｇ
・エネルギー　　　　315kcal

◯鶏むね肉　皮なし　100ｇ
・たんぱく質　　23ｇ
・脂質　　　　　　2ｇ
・炭水化物　　　　0ｇ
エネルギー　　　　105kcal
～～～
【目次】
0:00 導入
1:15 食材と調味料
1:37 作り方
1:56 ポイント1
2:21 ポイント2
2:43 ポイント3
3:08 ポイント4
3:39 ポイント5
4:00 失敗談
4:42 作る

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