【血糖値を下げる長芋】鶏むね肉/豆腐【タンパク質(34ｇ)で代謝アップ】低糖質【とろろステーキ】簡単ダイエットレシピ【スーパーフード長芋☆免疫力UPとアンチエイジング効果】冷え性改善
鶏むね肉と豆腐と卵のタンパク質のゴールデントリオと血糖値の急上昇を抑える長芋がタッグを組んだ【とろろステーキ】で満足感が半端ない！
スーパーフード長芋の免疫力アップとアンチエイジングの効果にも期待！
トースターでも直火でも焼けます。
【ゆでないゆでどり】チャーシュ味【醤油麹の作り方】
https://youtu.be/k1gXQdhQfEw
00:00
00:25 材料紹介
00:45 ゆでないゆでどり作り方
01:21 とろろステーキ作り
01:55 長芋のダイエット効果
02:35 長芋のアンチエイジング効果
03:12 焼き上がり
03:55 ご利益 for you
【とろろステーキ 材料】
長芋 100g
白だし 小さじ1
豆腐 100g
卵 1個
鶏肉 3枚(80g)
青のり・醤油麹
【とろろステーキ カロリーとPFC】（調味料除く）
314kcal
Pタンパク質 34.02ｇ
F脂質 11.88ｇ
C炭水化物 15.68ｇ
食物繊維 1.4ｇ
【twitter】 https://twitter.com/1KFiQWl5BIyKDa1
【Instagram】 https://www.instagram.com/gomachamo
調理道具などはチャンネルページの概要欄で紹介しております
22件のコメント
早速作らせていただきます♪
最近鴨が泳いでいる場面を見かけるとあの音楽が頭の中で流れます♬♬
こんばわ☺️
長芋、豆腐、卵、茹でドリ💕💕
なんて贅沢なんでしょう❣️🤩🤩🤩
味付けも白だしのみなんて‼️
ごまちゃもさんはやっぱり天才😘😘😘
豆腐も長芋も大好きなので作ってみたいです❤️
美味しそうですね！
そう言えば、醬油麴・塩麴・ゆでない鳥チャーシューを教えていただいて1年になりますね。我が家の食卓を、革命的に激変しました。
めっちゃ美味しそう😍
T～‼️
ゴールデンコンビですね。ちゃもさん、筋肉日に日に減っていくこの頃の自分、大好きな長芋もっと工夫して食べるべきだと。このゴールデンコンビ卵と鶏胸肉とお豆腐､､､､いい、食べた満足感もよ。すいません、お忙しいのにちゃもさんにぜひ聞いてみたかったことがあります、関西の方は、納豆を嫌う？という疑問です。食べてました以前ちゃもさんが。たべるようになったの😅理由があるはず、ぜひよかったら教えて欲しいのです。
また１つレパートリーと知識が増えました🤓ありがとうございます‼️師匠～🙏
唐突なT～!にわろた
白身のドゥルンが苦手なんですけど💦長芋に混ぜちゃえば分からないっ‼️天才っ✨
あえて焼かずにそのまま食べちゃうのもサッパリして良さそうですね～😆
醤油麹気になります😃
ごまちゃもさん〜🤗T~🥰🥰
茹でない茹でどり、旨く作れすぎました!!
グラタンのお皿おしゃれでいいですねぇ(*´ω｀*)食器がおしゃれだと料理するのも気分があがりますね💕
ひさしぶりに茹でない茹でどり作ってみたくなりました☺️醤油麹もありますのでやってみますね😊
美味しそう😍
夜中に見てたらお腹が鳴りました😋
私もながいもさまの力を借ります😆
ごまちゃもさん、ありがとうございます✨
ごまちゃもさん、こんにちは(^^♪
この一皿も、目から食欲が湧いてしまう美しさですね。
お豆腐の水切り！新鮮な驚きに笑えました💖 一般的にはキッチンペーパー等に包んでまな板に斜めに置いて重しをという流れになりますが、最近はレンジ加熱をしたり、薄く切ってバットに並べたりと、様々な方法があります。
ごまちゃもさんの水切り、お漬物風で凄く簡単（笑）
ケースに入れたままというのが、形も崩さずにできるポイントですね。
卵黄の寝床もきちんと作って、抜かりなしの出来栄えでした。
長いものムチンは、生食が効果的と聞きますので、半生くらいにしていただきたいと思います。
あの、最後の動物は…。耳が後ろに流れたウサギさん？それともカワウソ君？
旨そう〜😋私もながいもさんにあやかりたい🙏木綿豆腐の水切り待てない時は、おにぎりみたいに手でぎゅーっと絞り出します。雑っ😅
山芋は積極的に摂りたいものの１つですね。触るとかゆかゆになってしまいますが・・・。
ごまちゃもさんのような可愛いお皿が無いので、直接フライパンでも出来るかな？と思い中です。
はじめてコメントいたします😉
こちらのチャンネルが私の一番のツボで、新しい動画ウキウキします🙌♥️
茹でないとり、醤油麹、うちも冷蔵庫にいつも常備させて頂いております😋👌
今からスーパーまで、長芋買いに走ってきまーす😁♥️
塩分控えめでええねぇ～ 大好き食材ばっかりやし作ります♪ 笑いながら見れる料理動画…最強www
確かにT〜！（笑）
体に嬉しいものだらけで、しかも普通に料理として美味しそう🥺♡
長芋ってスーパーフードなんですね、超嬉しい😃🎶 明日は、昼に粉を入れないお好み焼きで夜はこれに決定です😊 醤油麹が美味しくてはまっているので、これに使えるのも嬉しいですね😃🎶 いつも本当にありがとうございます😊✨