【明日のごはんどうしよう…】毎日のごはん作りをラクに！簡単「3日間献立」Part6【チェックボックス付きの買い物リストも】

【明日のごはんどうしよう…】毎日のごはん作りをラクに！簡単「3日間献立」Part6【チェックボックス付きの買い物リストも】

قائمة Gucci Fuufu لمدة 3 أيام الجزء 6
قطعي الطماطم الصغيرة إلى نصفين
تبلي اللحم المفروم بالقليل من الملح والفلفل
اخلطي 1 ملعقة كبيرة من الكاتشب مع 1/2 ملعقة كبيرة من صلصة ورسيستر شبه السميكة ونصف ملعقة صغيرة من صلصة الصويا و 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
اخلطهم مسبقًا لجعل عملية الطهي أكثر سلاسة
سخني 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في المقلاة على نار متوسطة
يقلب اللحم المفروم حتى يحمر
يُضاف البصل المفروم ، الفلفل الأخضر المفروم ، ثم يُقلب
عندما تنضج الخضار ، أضف التوابل
عندما تتبخر الرطوبة ، تضاف الطماطم ثم تقلب
يتبل بالملح والفلفل
قدمي الطبق مع الأرز
رشي القليل من البقدونس المفروم كما تريدين
قطّع البروكلي إلى زهيرات بعد إزالة الجذع ، ثم ضعه على طبق مقاوم للحرارة
قص بهذا الشكل حتى لا تجعل البراعم الخضراء لوح التقطيع فوضويًا
أضف 1 ملعقة كبيرة من الماء
غطيها بغلاف الطعام ، ثم سخنيها لمدة 3 دقائق بـ 600 واط حتى تنضج
احرص على ألا تحرق نفسك
أضف 5 جرام من الزبدة إلى البروكلي وهي لا تزال ساخنة
نضيف الذرة المعلبة والتوابل ثم نخلط جيدا
1/2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا ورشة ملح وفلفل
قدمي الطبق في طبق ثم ينضج
1_ كاري جاف / بروكلي بالزبدة
قطّعي البصل إلى شرائح ، وأزيلي السيقان السفلية لشيميجي ، ثم قسميها إلى قطع
قطع بطن الخنزير إلى قطع صغيرة الحجم
نضيف بعض الملح والفلفل والساكي ، ثم افركي التوابل
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى مقلاة عميقة
يُقلى الثوم المفروم على نار خفيفة
اطبخ ببطء حتى لا تحترق
يُطهى المزيج حتى تفوح رائحته ويُضاف البصل وفطر شيميجي ثم يقلب
اسكبي الطماطم المعلبة واستخدمي ملعقة خشبية لهرسها
أضف 1 ملعقة صغيرة من mentsuyu ، قطعة واحدة من الكونسومي ، ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 3-4 دقائق
اضبط النكهة ببعض الملح والفلفل
يُضاف بطن الخنزير إلى المقلاة أثناء فرد الشرائح ، ويُترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق
يُضاف الجبن الذائب ويُحرّك قليلاً حتى يمتزج
قدمي الطبق في طبق مع بعض أوراق الأطفال
لف البطاطس المغسولة بمناشف ورقية مبللة ثم بلفائف الطعام
سخنيها في الميكروويف لمدة 5-6 دقائق بقوة 600 وات حتى تنضج
أخرج البطاطس باستخدام ملقط لأنها ساخنة للغاية
نقطع البصل إلى شرائح ونفرك بالملح ونقطع الزيتون إلى شرائح
نقطع الأفوكادو إلى نصفين ثم نزيل البذور
قطّع أحد النصفين إلى مكعبات
اخلطي المكعبات مع 1/3 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
سلق الروبيان
يمكنك أيضًا استخدام تلك المغلية مسبقًا
قشري البطاطس بعد أن تبرد ، اهرسيها مع النصف المتبقي من الأفوكادو في وعاء
نضيف الجمبري والبصل
أضيفي 3 ملاعق كبيرة من المايونيز والقليل من معجون الثوم ثم اخلطيهم جيداً
اضبط النكهة ببعض الملح والفلفل
أضيفي مكعبات الأفوكادو والزيتون الأسود إذا أردت ثم قلبي المزيج
قدمي الطبق على طبق ، ثم نضج
2nd_ لحم الخنزير والطماطم / سلطة الجمبري
نكّهي أفخاذ الدجاج بالقليل من الملح والفلفل وملعقة كبيرة من الساكي
قطعي الطماطم الصغيرة إلى نصفين بعد إزالة السيقان
اخفقي البيض في وعاء ثم اخلطيهم مع ملعقة صغيرة من الجبن المبشور
أضف 100 مل من الماء والتوابل إلى قدر
1 ملعقة كبيرة ميرين ، 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الداشي
ضعي الدجاج في المقلاة ثم اطهيه على نار متوسطة
تبدو رائعة
تضاف الطماطم الصغيرة عندما ينضج الدجاج
(اصنع حصة واحدة في كل مرة)
يُطهى على نار متوسطة منخفضة ، يُسكب البيض فيه ويُغطى بالغطاء
عند التثبيت ، أطفئ النار للطهي مع الحرارة المتبقية
قدمي الطبق فوق الأرز
يرش القليل من البقدونس المفروم حتى النهاية
قطع الأعشاب البحرية إلى قطع بحجم لدغة
قطعي الكراث الياباني إلى شرائح ، ثم ضعيه في الماء
قطّع الخس إلى قطع صغيرة الحجم
امزج 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا والخل مع 1/2 ملعقة كبيرة من زيت السمسم والسكر و 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمص وبعض معجون الثوم
اخلطي الصلصة مع الخس والأعشاب البحرية وعيدان السلطعون
يُضاف الكراث جوليان وبعض زيت الفلفل الحار ويُحرّك المزيج ثم ينضج
3rd_Oyakodon / سلطة Choregi
المكونات (تحقق من منطقة الوصف)
كيف كانت قائمة 3 أيام؟
سنكون سعداء للغاية إذا وجدت هذه الوصفات مفيدة
حتى المرة القادمة ، وداعا

【買い物を超ラクにする買い物リスト】”便利なチェックシート機能あり”
https://gucci-fuufu.com/article/3days-kondatelist6/

平日の献立作りをラクにする3日間献立！
みなさんの夕食の献立の参考になればうれしいです^^

＜チャプターリスト＞
00:00 オープニング
00:04 1日目献立 主食 のせるだけ簡単！ドライカレー
01:02 1日目献立 副菜 ブロッコリーとコーンのバター醤油和え
02:01​ 2日目献立 主菜 トマト缶で簡単！豚バラトマチーズ
03:20 2日目献立 副菜 えびアボポテサラ
04:54​ 3日目献立 主食 洋風親子丼
06:00 3日目献立 副菜 カニカマとわかめのチョレギサラダ
07:04 食材紹介

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【平日をラクにする一週間献立】

【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ

■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ

■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ

■「食材別レシピまとめ」シリーズ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆​ 1日目献立
主食：のせるだけ簡単！ドライカレー
副菜：ブロッコリーとコーンのバター醤油和え

◆​ 2日目献立
主菜：トマト缶で簡単！豚バラトマチーズ
副菜：えびアボポテサラ

◆3日目献立
主食：洋風親子丼
副菜：カニカマとわかめのチョレギサラダ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

＜肉/魚＞
牛豚合いびき肉…150g
豚バラ肉…200g
えび（ボイル済み）…120g
鶏もも肉（唐揚げ用）…200g

＜野菜＞
玉ねぎ…1個
ピーマン…1個
ミニトマト…11個
ブロッコリー…1株
にんにく…1個
しめじ…1袋（100g）
ベビーリーフ…1袋（45g）
アボカド…1個
じゃがいも…2個
サニーレタス…6枚
長ネギ…1/2本

＜加工品/缶詰 ＞
コーン缶…1缶（135g）
トマト缶（ホール）…1缶
とろけるチーズ…2枚
ごはん…4膳分
卵…4個
カニカマ…2本
わかめ…30g
ブラックオリーブ…2個（お好みで）

＜調味料＞
白いりごま
オリーブオイル
カレー粉
ケチャップ
塩
こしょう
ごま油
コンソメ
しょうゆ
にんにく（すりおろし）
バター
マヨネーズ
みりん
めんつゆ（2倍濃縮）
ラー油
レモン汁
砂糖
酒
酢
粗びき黒こしょう
中濃ソース
粉チーズ
顆粒だし
パセリ（みじん切り）

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆1日目献立
【主食：のせるだけ簡単！ドライカレー】
牛豚合いびき肉…150g
玉ねぎ…1/4個
ピーマン…1個
ミニトマト…6個
ごはん（あたたかいもの）…260g
オリーブオイル…小さじ1
塩…少々
こしょう…少々
パセリ（みじん切り）…お好みで
【A】ケチャップ…大さじ1
【A】中濃ソース…大さじ1/2
【A】カレー粉…小さじ1
【A】しょうゆ…小さじ1/2

①玉ねぎは粗みじん切り、ピーマンはみじん切り、ミニトマトは半分に切る。ひき肉は、塩・こしょうで下味をつける。
小鉢などに【A】を合わせる。

②フライパンにオリーブオイルをひき中火で熱し、ひき肉を入れ、色が変わるまで炒める。玉ねぎ、ピーマンを入れ炒める。

③野菜に火が通ったら【A】を加える。水分がとんだらトマトを入れ、さっと炒める。塩・こしょう各少々（各分量外）で味を調える。

④皿にごはんを盛り、具材をのせる。お好みで刻んだパセリをふる。

【副菜：ブロッコリーとコーンのバター醤油和え】
ブロッコリー…1株
コーン缶…1缶（135g）
バター…5g
【A】しょうゆ…大さじ1/2
【A】塩…少々
【A】こしょう…少々

①ブロッコリーは茎を落とし、小房に切る。

②耐熱皿に入れ、水大さじ1（分量外）をかけてラップをし、電子レンジ(600W)で3分やわらかくなるまで加熱する。

③ボウルにブロッコリー、バターを合わせる。コーン、【A】を加えてさっと和え、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆2日目献立
【主菜：トマト缶で簡単！豚バラトマチーズ】
豚バラ肉…200g
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1個
しめじ…1袋（100g）
ベビーリーフ…1袋（45g）
トマト缶（ホール）…1缶
とろけるチーズ…2枚
オリーブオイル…大さじ1
めんつゆ（2倍濃縮）…小さじ1
コンソメ…1個
酒…適量
塩…少々
こしょう…少々

①玉ねぎは繊維を断つように薄切りに、にんにくはみじん切りに、しめじは石づきをとってほぐす。
豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、酒、塩・こしょうで下味をつけ、よくもみ込む。

②深めのフライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくを弱火で炒める。（焦げないように弱火でじっくりね！）
香りが出てきたら玉ねぎ、しめじを加えて炒める。

③トマト缶を入れ、木ベラなどでトマトを潰す。コンソメ、めんつゆを入れ3～4分煮る。
味をみながら塩・こしょう各適量（分量外）入れる。

④豚バラ肉を加えて2～3分煮る。とろけるチーズを入れさっと混ぜ合わせる。（とろけるチーズは混ぜすぎないほうがおいしいよ♪）

⑤ベビーリーフをのせた皿に盛り付け、完成。お好みでブラックペッパーなどをふっても◎

【副菜：えびアボポテサラ】
えび（ボイル済み）…120g
アボカド…1個
じゃがいも…2個
玉ねぎ…1/4個
ブラックオリーブ…2個（お好みで）
【A】マヨネーズ…大さじ3
【A】にんにく（すりおろし）…少量
レモン汁…小さじ1/3
塩…少々
こしょう…少々

①じゃがいもは洗い、濡らしたクッキングペーパーで包んでふんわりラップをする。電子レンジ(600W)で5～6分やわらかくなるまで加熱する。(熱いのでトングなどで取りましょう！）

②玉ねぎは繊維を断って極薄切りにし、塩ひとつまみ（分量外）をふり塩もみをする。
アボカドは半分に切り、種を取る。半分はそのまま、半分は角切りにし、レモン汁で和える。
ブラックオリーブは輪切りにする。えびはさっと湯通しする。（ボイルエビを使ってもいいよ◎）

③ボウルに皮をむいたじゃがいも、そのままにしたアボカドを入れて潰す。エビ、玉ねぎ、【A】を入れて和え、塩・こしょうで味を調える。

④角切りにしたアボカド、お好みでブラックオリーブを加えてさっと和え、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆3日目献立
【主食：洋風親子丼】
鶏もも肉（唐揚げ用）…200g
ミニトマト…5個
ごはん…2膳分
卵…4個
粉チーズ…小さじ1
酒…大さじ1
塩…少々
こしょう…少々
【A】みりん…大さじ1
【A】しょうゆ…大さじ2
【A】顆粒だし…小さじ1
【A】水…100ml
粗びき黒こしょう…お好みで
パセリ（みじん切り）…適量

①鶏もも肉は、酒、塩、こしょうをふり、下味をつける。ミニトマトは半分に切る。卵はボウルなどに割り入れ、粉チーズを混ぜる。

②片手鍋に【A】、鶏もも肉を入れて中火にかける。鶏もも肉に火が通ったら、トマトを加える。

③（ここからは1人分ずつ作る）フライパンに②の半量を移して弱めの中火で熱し、卵の半量を回し入れてふたをする。固まってきたら火を消して余熱で仕上げる。

④皿にごはんを盛り、具材をのせパセリをふって完成。お好みで粗びき黒こしょうをふっても◎

【副菜：カニカマとわかめのチョレギサラダ】
サニーレタス…6枚
長ネギ…1/2本
カニカマ…2本
わかめ…30g
【A】しょうゆ…大さじ1
【A】酢…大さじ1
【A】砂糖…大さじ1/2
【A】ごま油…大さじ1/2
【A】白いりごま…小さじ1
【A】にんにく（すりおろし）…少量（お好みで）
ラー油…少量（お好みで）

①レタスは一口大に手でちぎり、長ネギは白髪ねぎにしボウルに入れ、水にさらす。わかめは一口大に切る。

②大きめのボウルに【A】を合わせる。

③レタス、わかめ、カニカマを加える。長ネギ、ラー油を入れて、さっと和えたら完成。
（野菜の水気はよく切ってから入れてね！）

#献立​ #3日間献立 #晩御飯 #レシピ