だしで作るあっさり食べられる和風ガパオ！鶏むねミンチのだしガパオ｜レシピ・作り方 #shorts

だしで作るあっさり食べられる和風ガパオ！鶏むねミンチのだしガパオ｜レシピ・作り方 #shorts

今日の #筋肉料理
【鶏むねミンチのだしガパオ】

だしで作るあっさりガパオ！
和風のうま味が体に染みる♪

ぜひ作ってみてください💪

////////////////////////

#レシピ

■材料（2人分）
・米化したオートミール（またはごはん）　2人分
・鶏むねミンチ　240g
・玉ねぎ　1/4個（約80g）
・ピーマン　2個（約60g）
・しいたけ　2個
・卵　2個
・オリーブオイル　大さじ1（卵用）
・オリーブオイル　小さじ1（鶏むねミンチ用）

★調味料
・酒　大さじ1
・やすまるだし「極上海鮮だし」　1袋

■調理時間
約16分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…484.5kcal
・タンパク質…44.6g
・脂質…18.9g
・炭水化物…34.0g
（糖質/食物繊維…28.3g/5.7g）
※数値は目安です。今回はオートミール1人分を40gとして計算しています。

■作り方
1．玉ねぎ、しいたけは粗めのみじん切りにする。ピーマンは食べやすい大きさに乱切りにする。
2．フライパンに卵用のオリーブオイルを熱し、卵を割り入れて好みの加減になるまで焼いて取り出す。
3．2に鶏むねミンチ用のオリーブオイルを加え、中火で鶏むねミンチを色が変わるまで炒める。
4．3に1を加えてしんなりするまで混ぜ炒める。
5．お皿にごはん（または米化したオートミール）を盛り、4をかけ、2を乗せて完成！

やすまるだしは四国で1番売れてるおだし。
「出汁パック」としても「粉末調味料」としても使える万能だしで、
いつものお料理の味と手間が劇的に変わります！

🔥1袋ごとに50円引きになるキャンペーン実施中🔥
何と、初回購入アンケートで「筋肉料理研究家Ryota」と答えるとお得に購入できます💪

▼｢やすまるだし｣の購入はコチラから▼
https://www.shop-takahashi.jp/page/421?utm_source=youtube&utm_medium=ambassador&utm_campaign=ryota

▼やすまるだしさんの公式チャンネルはコチラ▼
@やすまるだしの髙橋商店【料理動画更新中】
https://www.youtube.com/channel/UC3RZuJHlwBs7XSQCbEUMuoA

#やすまるだし #髙橋商店 #やすまるだし公式アンバサダー

////////////////////////

今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://www.youtube.com/@ryota_kintore

▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com

【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/

【Twitter】
Tweets by ryotakintore

【クラシル】
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore

【レシピブログ】
https://o-ryota.com/

【公式LINE】
https://lin.ee/FA1CV6I

///////////////////////

【English】
　■Ingredients
　・2 serves cooked oatmeal or rice
　・1cup ground chicken breast
　・1/4 onion
　・2 green bell peppers
　・2 shiitake mushrooms
　・2 eggs
　・1 tbsp olive oil for eggs
　・1 tbsp olive oil for ground chicken breast

　★Seasonings
　・1 tbsp cooking sake
　・1 yasumarudashi premium seafood soup stock powder

　■Instruction
　1．Mince onion and shiitake mushrooms.
　　Cut green bell peppers into bite-sized pieces.
　2．Add olive oil to a pan and bake eggs until browned, remove at once.
　3．Add olive oil to a pan and stir-fry ground chicken breast over medium heat until it changes color.
　4．Add (1) to (3), stir-fry until wilted.
　5．Serve oatmeal or rice in p plate, then put (4) and (2) on top.

///////////////////////

【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/

Anonyment 様 作曲：Suit of Blue

【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/

#ガパオライス #食べて痩せる #ダイエット #recipe #lowcarb #lowcarbrecipes