【レンジで簡単！】サバ缶トマトカレー
野菜は摂りたいけど、料理はめんどくさい…
そんな方にピッタリの料理動画です！
レンジで簡単に作れるので、いろんな野菜を入れて是非作ってみてください！
【材料】
・ご飯お茶碗 1杯（200g）
・サバ缶 1缶（180g）
・カットトマト缶 100g
・お好みの野菜
玉ねぎ 1/8玉（15g）
ほうれん草（冷凍でも可） 1掴み（15g）
調味料
・カレールー 1欠片（20g）
・オイスターソース 小さじ1/2（3g）
・濃口醤油 小さじ1/2（3g）
・砂糖 小さじ1/2（1.5g）
・にんにく（チューブ） 少々（1g）
【作り方】
①食べやすい大きさに切ったお好みの野菜とサバ缶、トマト缶、調味料を耐
熱ボウルに入れる
②軽く混ぜ合わせる
③ラップをふんわりかけて600wの電子レンジで4分加熱する
④ラップを外し、サバをほぐしながら混ぜ合わせる
⑤お好みでオクラやブロッコリー、パプリカなど添えるとより彩も良くなり
栄養価アップ！（野菜を加えるときはグリルなどするのもおすすめです）
⑥カレーをお皿に盛りつけて完成！
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武庫川女子大学 小林研究室・栄養サポート隊