【低脂質＆高タンパク】脂肪を削ぎ落とす！鶏胸肉とブロッコリーで作る筋肉弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

【低脂質＆高タンパク】脂肪を削ぎ落とす！鶏胸肉とブロッコリーで作る筋肉弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

———-カロリーや作り方は↓———-
冷凍保存OK！
ややこしい調味料や工程は一切なし！
筋肉を育てて脂肪を落とそう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
冷凍ブロッコリー：250 gくらい
しょうゆ、酒：各大さじ2
酢、みりん：各大さじ1
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1.5
カレー粉：小さじ2
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
黒コショウ：お好みで

【作り方】
①鶏むね肉の皮を取って一口サイズにカットする
②片栗粉をまぶして塩コショウして、油をかけて炒める
③焼き色がついたら裏返して蓋をして弱火で５分
④調味料を入れて絡めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.6 g
F： 8.3 g
C： 67.1 g
計　493.5 kcal

【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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