【初心者向け】少ない食材で！パパッとできる！激うま！作り置きレシピ５！豚・魚介・卵・大豆・きのこ・芋・野菜がとれる！代謝アップ＆疲労回復にも効果的な献立！【音楽なし】

◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:23 １品目（きのこの和風マリネ）
01:45 ２品目（かぼちゃと枝豆の辛子マヨ和え）
03:22 ３品目（イカとニラの卵とじ炒め）
04:53 ４品目（豆腐の肉巻き焼き）
06:59 ５品目（なすのひき肉はさみフライ）

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いつも動画をご視聴いただき、ありがとうございます☕️

ここ数日、朝晩冷え込むようになりましたね😨

今回はレンジで作れるお手軽レシピ２品、ササっと作れるフライパンレシピ２品、メインはシンプルに味付けした肉だねをなすに詰めてフライに🍆計５品ご紹介させていただきました。

豚、魚介、大豆、卵、きのこ、芋、海藻、野菜がとれて栄養バランスもバッチリです♪

どれもシンプルな味付けで素材のおいしさを楽しむことができます😋

是非お楽しみください🥂
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⭐︎きのこの和風マリネ（４人分）【保存目安：冷蔵３〜４日ほど】
しめじ　１パック
エリンギ　１パック
赤唐辛子　１本
醤油　大さじ１と1/2
ごま油　大さじ１と1/2
酢　大さじ1/2

⭐︎かぼちゃと枝豆の辛子マヨ和え（４人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
かぼちゃ　３００g
むき枝豆　５０g
マヨネーズ　大さじ１と1/2〜２
練り辛子　小さじ1/2~１
炒り黒ごま　小さじ１
塩、胡椒　適量

⭐︎イカとニラの卵とじ炒め（２〜３人分）【保存目安：冷蔵１〜２日ほど】
イカ　１杯
ニラ　１束
卵　２個
オイスターソース　大さじ１
油　大さじ１

⭐︎豆腐の肉巻き焼き（２人分）【保存目安：冷蔵２〜３日】
豚もも薄切り肉　４枚
片栗粉　適量
木綿豆腐　1/4丁
しいたけ　１枚
人参　1/3本
油　大さじ1/2
七味唐辛子　お好みで

☆合わせ調味料
醤油　大さじ１と1/2
みりん　大さじ１
酒　大さじ1/2
砂糖　大さじ1/2
水　大さじ２

⭐︎なすのひき肉はさみフライ（２人分）【保存目安：冷蔵２〜３日】
豚ひき肉　１００g
なす　３本
長ねぎ　１３cm
生姜　１片
片栗粉　大さじ１
塩　小さじ1/4
こしょう　少々
小麦粉、溶き卵、パン粉　適量
揚げ油　適量
ししとう、ミニトマト　適量
辛子醤油　適量

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