【永久保存版】絶品豆腐レシピ4選！何度も作りたい大満足ダイエットレシピ
低カロリーなのに栄養がたっぷり詰まった食品といえば「豆腐」。
豆腐は、たんぱく質以外にも健康や美容にとって嬉しい効果が期待できる栄養を
たくさん含んでいるので、
ダイエットや美容、健康を気にされている方には欠かせない食材といえます。
動画内で使用しているもの
❐ フライパン（白)
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#豆腐 #豆腐レシピ #マユトレクック
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❐ 止まらん旨さ！無限豆腐 焼き肉屋の味
(1〜2人分)
充填豆腐(絹豆腐) 1丁(300g)
長ネギ 1/2本
塩 少々
鶏ガラスープの素 小さじ1 (3g)
みりん 小さじ1/2 (3g)
しょうゆ 小さじ1 (6g)
ごま油 小さじ1/2 (2g)
一味唐辛子 お好み
いりごま(白) 小さじ1 (2g)
カロリー 約230kcal
たんぱく質 約16g
脂質 約12g
炭水化物 約12g
❐ 冷凍豆腐の肉巻きてりやき
(2人分)
冷凍木綿豆腐 1丁(350g)
豚バラ肉 約180g
大葉 8枚
片栗粉 大さじ1
いりごま(白) 適量
オリーブオイル 大さじ1/2
(タレ)
ラカント(砂糖) 小さじ1
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ3
(1人分)
カロリー 約633kcal
たんぱく質 約30g
脂質 約43g
炭水化物 約20g
❐ 卵1個でふわふわだし巻き
(1人分)
絹ごし豆腐 150g
卵(M) 1個
顆粒和風だし 小さじ1/2
みりん 小さじ1
塩 ひとつまみ
オリーブオイル(フライパン用) 小さじ1
カロリー 約217kcal
たんぱく質 約14g
脂質 約13g
炭水化物 約6g
❐ 豆腐のもっちりチヂミ
(1人分)
木綿豆腐 150g
片栗粉 大さじ3 (約27g)
しょうゆ 小さじ1 (6g)
塩 少々
キムチ 約60g
玉ねぎ 1/4 (約50g)
(タレ)
しょうゆ 大さじ１
酢 大さじ1/2 (15g)ｔ
にんにくチューブ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2 (2g)
いりごま(白) お好み
カロリー 約290kcal
たんぱく質 約15g
脂質 約7g
炭水化物 約40g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
00:29 豆腐の水切り
00:52 無限豆腐
01:57 冷凍豆腐の肉巻きてりやき
04:47 卵1個でふわふわだし巻き
06:24 豆腐のもっちりチヂミ
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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11件のコメント
目次です！ご活用ください
00:29 豆腐の水切り
00:52 無限豆腐
01:57 冷凍豆腐の肉巻きてりやき
04:47 卵1個でふわふわだし巻き
06:24 豆腐のもっちりチヂミ
❐ フライパン（白)
➥Amazon : https://amzn.to/2C1gFk0
早速今日からやってみます！！ありがとうございます♥️
全部美味しそうなのにヘルシーで最高のレシピです❣️
ありがとうございます♪😊
美味しそう〜❤
暑くて食欲がない時とかも鬼リピしそうなメニュー達ですね！今度お豆腐いっぱい買って作ってみます☺️楽しみ★
こんにちは。
娘が豆腐が大好きで毎日食べていますが、いつも冷奴です。
でも、この4品はどれも美味しそうでありがたいです。豆腐を凍らせるのはすごいですね。高野豆腐みたいになるんですね。
甘辛ダレで煮ると、絶対美味しくやつですよね。お弁当にもいいですよね。
娘が体重が増えると、豆腐をよく食べますが、卵焼きにもチヂミにも豆腐を入れるのはナイスだと思います。
早速作ってみますね。
ありがとうございました。
お豆腐大好きなので作ってみます😊お豆腐のグラタンやカルボナーラのレシピも知りたいです💓
豆腐といえば冷奴が味噌汁の具を思い出しますが、そういえば単品で買ってないなぁと気付きました。
無調整豆乳を良く飲みます。このバリエーションなら、味も付いて食べ応えもあって、とってもいいですね🍽
ありがとうございます😊
卵と豆腐の組み合わせ筋トレ食には最適ですね！
しかも美味しそう！
明日さっそく作ります(^^)/
こんばんは〜
これからの暑くなる季節に豆腐いいですよね〜
無限豆腐は特にやってみたい。
肉巻きも気になるなぁ〜
そういえば、先日レンジで出来るオートミールケーキとチーズケーキ作りました。
美味しかった〜
オートミールケーキは冷凍しておいた物を、職場のおやつに持って行き食べました。
教えてもらった通りいちごをすりおろして試した所、程よく酸味があり美味しかったです。
他でも試してみようと思いました。
良いおやつを教えてもらいありがとうございます😊
他にも試したら感想メールします
間違えた。
ベイクドバナナオートミールでした😅の苺版です。
早口でしゃべりすぎ。❗
もう少し丁寧に教えて欲しい❗