【見直して欲しい3つのこと】運動なしで2ヶ月で10kg痩せた私が最も意識していた、ダイエット中の便秘解消法。食事ルーティンとダイエットレシピを紹介
▼ 目次
01:00 便秘になる3つの原因と解消法
03:38 朝の習慣
04:05 朝ご飯：ブルーベリースムージー＆玄米おにぎり
07:09 昼ご飯：鶏つけそば
10:02 おやつ
10:44 夜ご飯：肉巻き＆わかめの味噌汁
13:57 最後に
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▼ 今回使った材料や道具
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おにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック
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ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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十割そば：山本かじの 国産の十割そば
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まな板：3coins カッティングボードL
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包丁：京セラ セラミック包丁
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エプロン：Francfranc（フランフラン）ロング丈ポケット付き
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▼ 私が2ヶ月で10kg痩せた方法 [ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
▼ 私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼ 私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
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▼ 今回紹介したレシピ・材料一覧
■朝ご飯：ブルーベリースムージー＆玄米おにぎり
＜材料（1人前）＞
プロテイン(30g)
無調整豆乳(150-200cc)
ミックスベリー(30g)
はちみつ(大さじ1)
＜作り方＞
①ハンドミキサーで全ての材料を混ぜ合わせたら完成
■昼ご飯：鶏つけそば
＜材料（1人前）＞
そば(100g)
鶏むね肉(150g)
しいたけ(2個)
長ネギ(1/2本)
調味料(しょうゆ、みりん、酒、顆粒和風だし、片栗粉)
＜作り方＞
①蕎麦を茹でて、水で冷やし、さらに盛り付ける
②しいたけはスライス、ネギは3cm幅にカット、鶏肉は1口サイズに切ったら片栗粉小さじ1を揉み込む
③フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて、鶏むね肉とネギを焼く
④フライパンに、水250cc、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ2、料理酒大さじ1を入れて煮立たせて皿に盛り付けて完成
※油分不足を感じる人は、そばつゆにあまに油を小さじ1追加するのがおすすめ
■夜ご飯：肉巻き＆豆腐とわかめの味噌汁
主菜：肉巻き
＜材料（1人前）＞
豚ロース薄切り肉(100g)
お好きな具材(えのき茸、エリンギ、アスパラ、オクラ)
調味料(しょうゆ、みりん、酒、オリゴ糖、片栗粉)
＜作り方＞
①えのき茸は石づきを落としてほぐす。エリンギは6分割、アスパラは3分割、オクラは硬い先端部分だけ切り落としておく
②豚肉で具材を巻く。アスパラとエリンギは一緒に巻くのがおすすめ
③片栗粉を薄くまぶしたら、フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて焼く
④火が通ったら、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、オリゴ糖(はちみつ)大さじ1/2入れて味付け
副菜：わかめと豆腐の味噌汁
＜材料（1人前）＞
わかめ(大さじ1)
豆腐(50g)
調味料(
顆粒和風だし、
味噌)
＜作り方＞
①スープカップに1cm角に切った豆腐、水150cc、和風顆粒出し小さじ1/2入れて、レンジ600Wで1分半加熱
②わかめ大さじ1、味噌小さじ1を溶かし入れたら完成
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare
23件のコメント
私、過敏性腸症候群で、酷いﾚﾍﾞﾙだからか、勿論病院には通院しています。
出ないので、下剤も飲んでいますが、お腹が腹部膨満に成ったまま、治りません😰
薬💊の副作用が原因なんですが、妊婦さんみたいな、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ‼️なお腹です😢
毎朝白湯飲んだりしましたが、🍋白湯が効果有る‼️って知って以来🍋白湯を毎朝飲んでいます。
只、それだけでは腸活しないらしく、栄養士さんから、朝🍌食べて‼️って言われたから食べています。
あとは、🥥oilを炭ｺ-ﾋ-に入れて朝飲んだりしています。
中々、難しいですね🤔
でも、参考にさせて頂いています。
ありがとうございます😆💕✨
毎日ダイエットで１７キロ減量成功したので、思いっきり食べてみて１日で何キロ太るのか確かめたら、３キロ太りました。３キロ痩せるのは大変なのに。明日からまた頑張りまーす。
やっぱり食事で便秘を解消した方がいはいんですよね？便秘薬は、よくないのですか？
便秘で悩んでいる姉に教えようと思います。
安い食材を使ってのレシピになので毎日取り入れ易いですね😊
いつも参考にしています。
私は今月結婚式を控えており、６月からayahareさんの動画でダイエットを始めました。
始めたときは身長が160センチで、体重59キロ、体脂肪率37%だったのですが、２ヶ月で体重51キロ、体脂肪率29%まで落とすことが出来ました。
たくさんのお料理を紹介して頂き、飽きずに毎日続けることが出来ました。本当に感謝しています。
これからも動画を楽しみにしております。
毎回、満足度が高い動画ありがとうございます😊
アヤハレさんのおかげでポジティブになれます、ダイエット頑張ります🥹
ayahareさんの動画でココナッツオイルが便秘に効くと知りました！私の場合、最初はコーヒーに入れて試してみましたがお腹を下しやすかったです。たぶんコーヒーだと刺激が強かったのかな？… 現在はオイルを野菜入りの味噌汁に入れて飲んでますが、いい感じです！便秘解消〜
水は水道水飲んでるんですか？？
ジョセフジョセフの水筒は生産終了で購入できないみたいです😭
すごく便利そうなのに残念💦
ハンドミキサーはどちらのでしょうか？
動作音(モーター音)が静かですね！
今日ayahareさんと同じおススメしてもらったブレンダーを初めて使ったら、やり方悪くて飛び散りました🤣
動画見て思ったのは下の方で混ぜないとダメなんだなと😅
質問です！
水2Lとのことですが、お茶はダメですか？流石にジュースとかは飲まないけど、麦茶とか…水は飲みにくいんですよね。
ご教示頂けたら嬉しいです。
きのこは干してもいいですし、いたみやすいので
数種類を混ぜて冷凍するとさらに味に深みが
出ます。
フルーツを冷凍して食べるのもとても美味しいですね！
いつも楽しみに拝見しています。私はまあまあ年齢は行ってるんですが、仕事も子育てもようやく落ち着き、最近リフォームしたことをきっかけに、丁寧な生活をしたいなと思っている時にayahareさんと出会いました。
生活のスタイルや考え方、道具など全て参考になります。
ダイエットも開始しました！
マイペースでやっていきます。ありがとう🙏
初めまして。こんばんは。
栄養のあるお米として、雑穀米もありますが、取り入れていない理由はありますか？
すごーく参考になりました👍🏻ありがとうございます💗
色んなダイエットたっくさんして14kg痩せたこともあったけど結局そこから20キロくらいリバウンドしちゃったのでゆったり自分のペースで続けられる程度で頑張るのがいいことに気付きました！
食べる順番とか食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物とかにしてお米だけ少し少なめにしたり、
あとは運動も毎日15分したり
ほんとにちょっとの努力を1年くらい続けて痩せようと最近思いました！🔥
プロテインの種類教えてほしいです😊
Thank you for the clear explanations and suggested solutions. I'm so glad I found your videos. I'm trying to put some of them into practice.
ココナッツオイル久しぶりチャレンジしました。
MCTオイルではなんともなかったのに…ココナッツはびっくり。
まぁ私は毎晩便秘薬を飲んでるんですが、出社しないと音沙汰無いのにココナッツオイルで☕飲んだら家でスッキリ出来ました💮これは偶然かもしれないので、明日もココナッツオイル飲んでみます🥥ありがとうございます。
If you don't mind the flavor of mushroom but don't like the texture I highly recommend blending them up to a paste
こんにちは、はじめまして！とても興味深いてす。便秘解消のココナッツオイルは１日どれくらい摂取すればいいですか？
한국에서도 열심히 시청하고 있어요^^
はじめまして
ダイエット系の動画をよく観るのでこちらに出会いました。
私はメンタルが胃腸に直結してお通じに影響が出るタイプで、不安とか極度のストレスで乱れてしまいます。
やっと体重が減ったのに翌日出ないとまた減った分が戻って余計ストレスに、を繰り返していました。
朝コーヒーにココナッツオイルを入れて飲むと効くという動画を拝見して、ダメもとでやってみたら・・
怖いほど効きました😂
まだ３日目なので、ココナッツオイルの仕業と断言できないものの、他に原因が見当たりません。
こちらのチャンネルに出会ってなかったら思いつきもしなかった方法です。
ありがとうございました。