【高たんぱく低カロリー】マグロのステーキ Tuna Steak【筋トレ飯|食事】

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【マグロのステーキ Tuna Steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：136kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：3g
C（炭水化物）：2g

[材料]
マグロ：100ｇ
塩：少々
あらびきブラックペッパー：少々
オリーブオイル：小さじ1
にんにくチューブ：5cm

[作り方]
1.マグロに塩、ブラックペッパーをふります（両面）
2.フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れ中火で焼く
3.２分したら裏返し、さらに３分焼く
4.お皿に盛り付けて完成

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