【7キロ痩せた独身アラサー】10分でできるポキ丼定食｜約500kcal

☟レシピの詳細はここ🥣ꕀ

こんにちは！
きつい運動なし、食べることを我慢せず
7キロやせた（4年キープ中）
限界アラサー独身OLのたみです🙋🏻‍♀️ ̖́-

糖質制限！炭水化物たべない！が
流行ってますが、ダイエットでお米抜くと
代謝が落ちちゃって
痩せにくい体質になるのでおすすめしないです。

なので、今日はおいしくご飯が食べれるのに、
サーモンとアボカドで美容効果のあるぽき丼定食を紹介します！

副菜のトマトのリコピンも
美白にぴったりなので
ぜひ保存してつくってみてください！

162cm/46kgの独身アラサーOLがつくる
他のダイエットレシピもフォローしてチェックしてみてください^^
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【10分ぽき丼定食】
カロリー約546.6kcal
（1食分：ロウカット玄米125gで計算）

P⋆タンパク質約27.0g
F⋆ 脂質　約30.9g
C⋆炭水化物　約43.42g ⁡
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①10分でできる沼るぽき丼
【材料（2人分）】
サーモン（150g）
アボカド　1個
ごはん　100～150g（1人分）
卵　1つ（1人分）

●醤油　大2
●ごま油　大1
●てんさい糖　小1.5
●すりおろしにんにく　小1（チューブOK）

【作り方】
①サーモンとアボカドを角切りにする
②●を混ぜ合わせておく
③混ぜ合わせた●にサーモンとアボカドをいれて、さっと混ぜる　
→たくさん混ぜちゃうと、アボカドがつぶれちゃいます TT

④ごはんに③をのせて卵黄をトッピングして完成！
卵白はみそ汁にいれるか、ごはんに卵白をいれて　
よーく混ぜてふわふわにしてその上から、
③をのせるという食べ方もおすすめです！！　

❷美白になる和風トマト
【材料（2人分）】
トマト　1つ
●すりごま　小2
●ごま油　小1
●鰹節　4g
●塩　ふたつまみ
大葉　お好みで

【作り方】
①トマトを食べやすい大きさにカットする
②カットしたトマトに●をかけて混ぜる　
お好みで大葉をかけて完成

作り方や、これで代用できる？みたいな
質問があれば気軽にコメントで聞いてください～🦔⸒⸒︎
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最後まで見てくださってありがとうございます！

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食事改善のみで（きつい運動なし☀︎）
しっかり食べて-7キロできた、
限界独身アラサーOLのたみが、

💭仕事でへとへと・・・
　おなかいっぱい食べたいけど痩せたい！
💭食べないダイエットで失敗してる・・・
💭綺麗で自立したアラサー女になりたい！

という
私と同じ悩みを抱えた方の
サポートになればと思い、
約500kcalで火を使わない時短ダイエット夜ご飯を
紹介していきます𓂅𓎩
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