食べとけばそのうち痩せる！詰めて焼くだけ！【油揚げ餃子】痩せ飯 ダイエット 低糖質 レシピ

食べとけばそのうち痩せる！詰めて焼くだけ！【油揚げ餃子】痩せ飯 ダイエット 低糖質 レシピ

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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 006

■油揚げ餃子 　 　調理レベル　★★☆☆☆

カロリー 500 Kcal
P タンパク質　28.1 g
F 脂質　31.6 g
C 炭水化物（糖質） 28.7 g
※全材料の数値です

　～材料など～

油揚げ 4枚
豚挽肉 50g
キャベツ 100g
えのき 100g
にんにく 2㎝
生姜2㎝
醤油 大さじ1
塩 小さじ1/2
酒 小さじ2
片栗粉 大さじ1

　～作り方～

①えのきをみじん切りにする

②水洗いしたキャベツをみじん切り

③油揚げの端に切り込みを入れる
※切れ端は肉だねに入れる

④ボウルにキャベツ、えのき、挽肉、
　塩、にんにく、生姜、酒、片栗粉
　醤油を入れ粘りが出るまで混ぜる

⑤15分くらい寝かせる

⑥油揚げを箸でコロコロして肉だねを詰める

⑦詰めたら皿に並べ600w5分レンジで温める
※厚さによって変動するので調節

⑧肉だねに火が通ったらフライパンに並べ焼き色を付けたら完成

　～料理について～

材料詰めて焼くだけ！皮の代わりに油揚げで糖質オフ！！
しかも皮で作るより簡単です！
味は餃子なのにパリっと食感が楽しい1品です！
餃子の具が余っちゃった時にやっても良いかも＾＾

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どうも。のぶシェフでございます
昔、痩せていたころに食べていた、まんぷくなのに痩せるダイエットレシピを
「痩せ飯シリーズ」として紹介していきます！

妻の「、、、太ったね」の一言に、昔の体形に戻るべくゆるく健康的にダイエット始めました！
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