【1週間献立】食欲の秋にスタミナ晩ご飯｜ラクする平日の簡単晩ご飯5日間

【1週間献立】食欲の秋にスタミナ晩ご飯｜ラクする平日の簡単晩ご飯5日間

今週は「秋のスタミナおかず」🍁🍄
食欲の秋にぴったりのガッツリ食べられる夜ご飯5日間にしました💪
白米おかわり必須のおかずたちです😋🍚
食欲の秋で食欲が止まりません（笑）

概要欄に5日間で使い切れる買い物リストや
詳しいレシピなどもまとめていますので
日々の献立作りや夜ご飯の参考になると嬉しいです☺️

🍳チャプターリスト
00:00 購入食材
00:14　「鶏肉のネギだれ」献立
02:30　「ビビンバチャーハン」献立
05:00　「鶏じゃがバター」献立
07:35　「むね肉青椒肉絲」献立
10:00　「白菜の中華炒め」献立

👛買い物リスト
〜 肉・魚類 〜
鶏もも肉　1枚
鶏むね肉　2枚
ひき肉　　250g
豚肉　　　200g
ツナ缶　　1缶
卵　　　　2個
ハム　　　4枚

〜 野菜類 〜
ネギ　1本
人参　1本
にら　1束
白菜　　500g
ピーマン 4個
たけのこ　100g
トマト　　1個
しめじ　　2パック
玉ねぎ　　 1個
もやし　　 2袋
きゅうり　 1本
じゃがいも 3個
キムチ　　200g

✍️献立リスト
▶︎1日目
鶏肉のネギだれ
ツナじゃがピーマン
白菜の味噌汁

▶︎2日目
ビビンバチャーハン
白菜とツナの煮物
もやしとわかめの味噌汁

▶︎3日目
鶏じゃが味噌バター
トマトとしめじのマリネ
コンソメスープ

▶︎4日目
むね肉青椒肉絲
ハムと玉ねぎのレンジ蒸し
キムチスープ

▶︎5日目
白菜の中華炒め
もやししめじのポン酢和え
ハムとにらのスープ

🍅食材と分量(2人分)
〜1日目〜
《鶏肉のネギだれ》
◉鶏むね肉　1枚
◉きゅうり　1本
◉ネギ　　　1本
◎醤油　　大さじ3
◎砂糖　　大さじ2
◎酢　　　大さじ1
◎ニンニク　５cm
◎生姜　　　５cm

《ツナじゃがピーマン》
◉じゃがいも　1個
◉ピーマン　　2個
◉ツナ缶　　　1/2缶
◎みりん　　　大さじ1
◎醤油　　　　小さじ1
◎塩昆布　　　ふたつまみ

《白菜の味噌汁》
◉白菜　2枚
◉ネギ　青い部分
◎水　　　400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌　　　大さじ2

〜2日目〜
《チャーハンビビンバ》
◉ひき肉　250g
◉にんじん　1/2本
◉もやし　　1/2袋
◉にら　　　1束
◉キムチ　100g
◉卵　　　2個
◎焼肉のたれ　大さじ2
◎コチュジャン　小さじ２
◎醤油　小さじ1
◎鶏ガラスープの素　小さじ1

《白菜とツナの煮物》
◉白菜　　　150g
◉ツナ缶　　1/2缶
◎めんつゆ　大さじ2
◎ニンニク 　 5cm

《もやしとわかめの味噌汁》
◉もやし　1/2袋
◉わかめ　ひとつかみ
◎水　　　400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌　　　大さじ2

〜3日目〜
《鶏じゃが味噌バター》
◉鶏もも肉　250g
◉じゃがいも　2個
◉しめじ　　　1/2パック
◎バター　　20g
◎味噌　　　大さじ2
◎酒　　　　大さじ2
◎みりん　　大さじ1
◎砂糖　　　小さじ1
◎ニンニク　10cm

《トマトとしめじのマリネ》
◉トマト 　1個
◉しめじ　1/2個
◎ポン酢　大さじ1
◎砂糖　　小さじ1
◎ごま油　小さじ1

《コンソメスープ》
◉人参　1/2本
◉玉ねぎ　1/2個
◎水　　400ml
◎コンソメ 小さじ2

〜4日目〜
《青椒肉絲》
◉鶏むね肉　1枚
◉ピーマン　2個
◉たけのこ　100g
・酒、醤油　大さじ1
・生姜、ニンニク
・片栗粉
◎砂糖　　小さじ2
◎醤油　　小さじ2
◎オイスターソース　小さじ2
◎中華だし　小さじ1

《ハムと玉ねぎのレンジ蒸し》
◉玉ねぎ　1/2個
◉ハム　　2枚
◎バター　10g
◎醤油　　小さじ1

《キムチスープ》
◉キムチ　100g
◉しめじ　1/2パック
◎水　500ml
◎中華だし　小さじ2
◎醤油　　　小さじ1
◎ごま油　　小さじ1

〜5日目〜
《白菜の中華炒め》
◉豚肉　200g
◉白菜　1/6個(300g)
◎酒　大さじ2
◎醤油　小さじ2
◎オイスターソース　大さじ1
◎中華だし　小さじ1

《もやししめじのポン酢和え》
◉もやし　1/2袋
◉しめじ　1/2P
◎ごま油　小さじ1
◎ポン酢　小さじ2
◎生姜　　5cm
◎ごま　　大さじ1

《ハムとにらの中華スープ》
◉ハム　2枚
◉にら　2束
◎水　400ml
◎中華だし　小さじ2

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Sakura』　
曲名『Log Cabin』　
曲名『Air』　　　
曲名『Everyday (Acoustic)』

🎶効果音
「OtoLogic」

🔻過去の動画

このチャンネルでは
「1週間の献立」
「2人暮らしの日々の夜ご飯」　を載せています
献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では
「夜ご飯のメイン」を載せています🍳
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【Instagram】
https://www.instagram.com/copi__gohan《毎日のご飯のせています》
【チャンネル登録はこちら】
​⁠@copi__gohan
#1週間献立 #晩ご飯　#ガッツリ #二人暮らし #夜ご飯 #晩ごはん#夕飯 #献立