【1週間献立】帰宅後30分で作る 節約ヘルシー献立#139

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＃人気料理＃管理栄養士レシピ

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🍳Ingredients

00:23Monday🌛
🌛Main dish-簡単♪豚もやし卵炒め-https://momrecipe.net/recipe/000875/
材料2人分
豚ひき肉200g
卵2個
もやし1/2袋(100g)
小松菜1株(80g)
マヨネーズ大さじ1
ごま油適量
Aオイスターソース大さじ1
A酒大さじ1
A醤油大さじ1/2
A豆板醤小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう適量

🌛Side dish-きゅうりと人参の中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/000876/
材料2人分
きゅうり1本(100g)
人参1/4本(40g)
塩小さじ1/2
A醤油大さじ1/2
A酢大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A白すりごま大さじ1/2

🌛Soup-豆腐とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000708/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
乾燥わかめ1g

05:34Tuesday🔥
🔥Main dish-ヘルシーよだれ鶏-https://momrecipe.net/recipe/001001/
材料2人分
鶏むね肉1枚（250gｇ）
酒大さじ1
きゅうり1本(120g)
長ねぎ1/2本分(50g)
Aおろしにんにく1かけ分
Aおろし生姜1/2かけ分
A醤油大さじ3
A酢大さじ3
A砂糖大さじ1と1/2
Aごま油大さじ1
A豆板醤小さじ1/2
Aラー油小さじ1/2

🔥Side dish-もやしとトマトの胡麻和え-https://momrecipe.net/recipe/001000/
材料2人分
もやし1袋(200g)
ミニトマト8個(80g)
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ3
Aごま油少々

🔥Soup- えのきと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000916/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
えのき1/2パック(50g)
油揚げ1枚

09:56 Wednesday💧
💧Main dish-玉ねぎ鶏つくね-https://momrecipe.net/recipe/000899/
材料2人分
鶏ひき肉250g
玉ねぎ1個(250g)
青じそ6枚
A片栗粉大さじ1
Aマヨネーズ大さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ(小さじ1/2)
Aおろし生姜1/3かけ(小さじ1)
油適量
酒大さじ1
B醤油・みりん・酒各大さじ1
B砂糖小さじ1
レタス100g

💧Side dish-もやしと豆苗のナムル-https://momrecipe.net/recipe/000900/
材料2人分
豆苗1袋(80g)
もやし1/2パック(100g)
A醤油大さじ1
Aごま油大さじ1
Aすりおろしにんにく1/2かけ分
A白いりごま小さじ1

💧Soup-じゃが芋の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000753/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
じゃが芋1個(100g)
小ねぎ適量

14:18 Thursday🌳
🌳Main dish-厚揚げとチンゲン菜のピリ辛炒め-https://momrecipe.net/recipe/000987/
材料2人分
厚揚げ150g
豚ひき肉100g
チンゲン菜1株(120g)
A醤油大さじ1.5
A酒大さじ1.5
Aみりん大さじ1.5
A砂糖大さじ1.5
Aおろしにんにく1/2かけ分
A豆板醤小さじ1/2

🌳Side dish-トマトと青じそのポン酢おかか和え-https://momrecipe.net/recipe/000988/
材料2人分
ミニトマト10個(100g)
青じそ4枚
Aポン酢小さじ2
A削り節1袋(2g)

🌳Soup-舞茸と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000932/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
舞茸1パック(80g)
油揚げ1枚

17:43 Friday🍺
🍺Main dish-揚げない酢鶏-https://momrecipe.net/recipe/001032/
材料2人分
鶏むね肉1枚(250g)
ピーマン3個(120g)
玉ねぎ1/2個(130g)
片栗粉適量
A醤油小さじ1
A酒大さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分
Aおろし生姜1/3かけ分
Bケチャップ・砂糖・酢各大さじ3
B醤油大さじ1
B酒大さじ1
B片栗粉大さじ1/2
油大さじ2

🍺Side dish-チンゲン菜のごま和え-https://momrecipe.net/recipe/000990/
材料2人分
チンゲン菜2株(240g)
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ3

🍺Soup-厚揚げの味噌汁-
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
厚揚げ1枚(120g)

🚗1週間分の買い物リスト／2人分(補足)🚗
【肉・魚】
豚ひき肉200g+100g
鶏むね肉1枚（250g）+1枚(250g)
鶏ひき肉250g

【野菜・果物】
もやし2袋
小松菜1株(80g)
きゅうり2本
人参1/4本(40g)
長ねぎ1/2本分(50g)
ミニトマト18個
えのき1パック
玉ねぎ1.5個
青じそ10枚
レタス100g
豆苗1袋(80g)
じゃが芋1個(100g)
小ねぎ適量
チンゲン菜3株
舞茸1パック(80g)
ピーマン3個(120g)

【豆腐や豆・麺】
豆腐150g
油揚げ2枚
厚揚げ120g×2枚

【卵・乳製品】
卵2個

【その他・加工品】
乾燥わかめ1g
削り節1袋(2g)

【調味料】
マヨネーズ
ごま油
オイスターソース、酒、醤油、砂糖
豆板醤、塩、粗びき黒こしょう、酢
白すりごま
味噌
おろしにんにく、おろし生姜
ラー油
片栗粉
ポン酢
ケチャップ

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