腸活【ネバネバそば】レシピはコメント欄🌸 #ダイエット #ダイエットレシピ

腸活ネバネバそば（1人前）
◎蕎麦あり
総カロリー　 440kcal
〈P〉タンパク質　18.8g
〈F〉脂質　　　　6.9g
〈C〉炭水化物　　79.2g

◎具材のみ
総カロリー　 157kcal
〈P〉タンパク質　11g
〈F〉脂質　　　　5.5g
〈C〉炭水化物　　19.4g

※動画ではへぎそばを使用していますが手に入れるのが難しいと思うので十割そばで計算しています
※糖質量減らしたい場合はそばを糖質オフ系の麺に変えるのがおすすめです🫶🏻

🕊材料（1人前）▽

・長芋　　　50g（とろろやオクラもおすすめ）
・納豆　　　1パック
・めかぶ　　1パック
・ネギ　　　好きなだけ
・めんつゆ　大さじ2（2倍濃縮）
・お好みの麺　1人前
(十割蕎麦は80gで計算しています)
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🕊 作り方▽
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1．野菜（長芋）を一口大に切り、そばを茹でしっかり冷水で締める

2．野菜、納豆、めかぶ、ネギ、めんつゆをかけ完成！！

楽したければ流水麺のそばだが、以前より値上がりしてる(>_<)