【1食160円】革命的旨さ！魚のイメージが180度変わる【鯖カレー】で平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

0:00　はじめに
0:30　材料
1:21　下準備
4:27　炒める
8:37　盛り付け

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💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
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【材量】5食分
もち麦ごはん………約2.5合
さば水煮缶…………固形量270g
水煮大豆……………150g
玉ねぎ………………1個(200g)
にんじん……………1本(200g)
トマト缶(ホール)…1缶(400g)
しょうが……………30g
にんにく……………1片
オリーブオイル…大さじ1
カレー粉…………大さじ3
砂糖………………大さじ1
食塩………………小さじ1
コンソメ…………小さじ1
ケチャップ………小さじ1

【栄養成分】1食分
エネルギー　487kcal
たんぱく質　21.5g(17.7%)
脂質　　　　12.1g(22.4%)
炭水化物　　72.3g(55.8%)
食物繊維　　48.8g
食塩　　　　2.3g

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🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔

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