【ダイエット飯】豆腐とツナを混ぜるだけ!糸コンニャクを使ったヘルシー台湾まぜそば!

【ダイエット飯】豆腐とツナを混ぜるだけ!糸コンニャクを使ったヘルシー台湾まぜそば!

◆材料
・糸こんにゃく　200g
12kcal P0.2g F0.2g C4.8g
・もめん豆腐　1パック150g
112kcal P9.8g F6.8g C2.4g
・ライトツナノンオイル　1缶g
49kcal P11.6g F0.2g C0.1g
・ニラ　40g
8kcal P0.68g F0.12g C0.52g　
・にんにく　1欠片　
8kcal P0.36g F0.08g C1.24g
・鰹節　
・きざみのり
・卵 1個
91kcal P7.38g F6.18g C0.18g　

◎味付け調味料
・豆板醤　2g（少ないので計算なし）
・パルスイート　大さじ1
・醤油　大さじ2
30kcal P3.2g F0g C3.6g
・ごま油大さじ½　（7g）
63kcal P0g F7g C0g　
キューピーライトマヨネーズ　大さじ1
20kcal P0.4g F1.5g C0.9g　
・おろしにんにく　チューブ　5g
7kcal P0.2g F0g C1.55g

総400kcal P33.82g F22.08g C15.29g

こんにちは、よしこです！
調理師免許を持ち、今はトレーナーとして活動しています。
ボディメイクも自分自身で行なっています。
この料理経験を活かして
ダイエット飯を中心とした動画を投稿をしていきます。
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簡単なものから凝ったものまで作っていきます！
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