美味しく食べて−10kg！🤍【激ウマ豆腐レシピ4選】 レシピは概要欄から

美味しく食べて−10kg！🤍【激ウマ豆腐レシピ4選】 レシピは概要欄から

こんばんは〜！るなです🌙

今日は人気のお豆腐レシピをまとめて紹介します！

食べることが大好きなので
美味しいけどカロリー控えめに作れるレシピ
を普段から意識して作っています🌸

キツめのダイエットしている方には向かないかもしれないですが、
痩せたいけど家族と別のもの作るのは面倒だな…って方や
美味しいもの食べて痩せたい！って方の参考になれば嬉しいです🤍

画像のレシピはInstagramに載せてるのでゆっくりみたいよ〜！って方はInstagramをチェックしてみてね

インスタ👇🏻
https://instagram.com/diet___lunanurse.000

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　＼計1000万回再生された好評レシピ／
　 豆腐のふわふわ焼き

豆腐のふわふわ焼き(分量分)
総カロリー:191kcal
タンパク質(P):12.8g
脂質　　　(F):10.4g
炭水化物　(C):13.6g

※テフロン加工の場合油なしでも作れるので
焼いてる時の油は抜いて計算しています！
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🕊材料（1-2人前）▽
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・木綿豆腐　　　　　150g
・片栗粉　　　　　　大さじ1.5杯
・鶏ガラスープの素　小さじ1〜大さじ1/2
・えび　　　　　　　50g

※テフロン加工でないフライパンを使う場合や、
脂質そこまで気にならないよって型は米油など大さじ1使っても◎
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🕊 作り方▽
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1.材料を全て入れて豆腐が滑らかになるまで混ぜる

2.フライパンに油大さじ1入れ、フライパンが温まったらスプーンで好きな大きさにすくいフライパンに落とす

3.両面に焼き目がついたら完成！
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※木綿豆腐なので水切りなしでも大丈夫です
お好みでだし醤油やポン酢をつけても！

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　＼簡単で美味しいのに太らない／
　 豆腐オムレツ
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豆腐を入れることで簡単に超ふわふわオムレツができます❤︎

豆腐オムレツ(1人前)
総カロリー:200kcal
タンパク質(P):17g
脂質　　　(F):13.9g
炭水化物　(C):3g
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🕊材料▽(2人前)
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・木綿豆腐　　　150g
・卵　　　　　　2個
・だし醤油　　　小さじ1(中に何も入れない時は入れてください)
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▽入れなくても◎
・キムチ　　50g
・チーズ　　20-40g
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▽おすすめトッピング
だし醤油・ネギ・鰹節
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🕊 作り方▽
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1.豆腐をなめらかになるまで混ぜ、卵を入れて馴染むまで混ぜる
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2.あたためたフライパンに1を入れてお好みでチーズやキムチを入れてアルミホイルか蓋をして火が通るまで加熱する
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3.火が通ったら半分に折って繋ぎ目をしっかり焼いたら完成✨

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＼グルテンフリーで美味しすぎる／
チーズチヂミ
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チーズチヂミ(1枚分)
総カロリー:332kcal
タンパク質(P):17.9g
脂質　　　(F):16.6g
炭水化物　(C):31.1g
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🕊材料（1枚分）▽

・木綿豆腐　150g
・片栗粉　　大さじ3
・ニラ　　　1/2束
・えのき　　1/2袋
・チーズ　　20g
・ごま油　　小さじ1
・鶏がらスープの素　小さじ1
辛いのが好きな方はキムチを入れても◎
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🕊 作り方▽
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1.木綿豆腐は水切りする(キッチンペーパーで二重に包んで600W2分半加熱)
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2.えのきは半分に、ニラは好きな大きさに切る
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3.胡麻油以外の材料を全てフライパンに入れて混ぜ、丸く形を整える
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4.3を弱火〜中火で加熱し始める、加熱を開始した直後にごま油をまわし入れ両面こんがり焼けたら完成！

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＼低カロリーなのに満たされる／
　 とろろと豆腐の鉄板焼き
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とろろと豆腐の鉄板焼き(1人前)
総カロリー:173kcal
タンパク質(P):9.6g
脂質　　　(F):5.6g
炭水化物　(C):5.6g
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🕊材料▽(2人前)
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・長芋 200g
・絹ごし豆腐 150g
・卵　　　　　1個(卵黄と卵白を分けて使います)
・片栗粉　　　大さじ2
・めんつゆ　　大さじ1
・醤油　　　　小さじ1
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おすすめトッピング
・小ネギ
・鰹節
・のり
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🕊 作り方▽
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1.長芋の皮を剥きすりおろす　手ですりおろす場合は直接フライパンに入れる　◀︎チョッパーやブレンダーでやると早いです
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2.フライパンに材料全て入れ全体がしっかり混ざるまでかき混ぜる
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3.そのまま弱火で蓋をして加熱する　生地の表面がふつふつし、周りにおこげができたら完成！

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