【鶏むね】超お手軽なのに超極上。さっぱりレンチンバンバンジー【ヘルシー】静止画レシピはインスタに👉@yuka_raku5han#節約レシピ #鶏胸肉#きゅうり#トマト#ごまだれ#レンチン#レンジ

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レシピ/栄養価あり〼☟
　
　
　
レンジで作るのに極しっとり。
野菜もバンバン食べたくなるヘルシーバンバンジーレシピ📖

　
　
　
　
・GW前に節約しなきゃ💸
・夏にむけてダイエットしたい🧘‍♀️
なんて方にもおすすめです。

　
　
　
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今日の献立はこれで決まり👌
今日コレにする！が必ず見つかる🎗
　
▷とっても簡単⇄手抜きに見えない
▷楽ちんだけどしっかりおいしい
　
　
元・保育園管理栄養士が”からくない”レシピをまとめて載せています📖
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-栄養価- 1皿　
目安:大人2人こども2人分
　
エネルギー 469kcal
たんぱく質78.0g
脂質8.5g
糖質17.4g
食物繊維4.2g

-材料-
・鶏胸肉1枚（約320g）※皮除く
・きゅうり1本
・トマト1つ
・砂糖小さじ1
・塩少々
・酒大さじ1
　
　
-タレ-
・砂糖小さじ1　・酢小さじ1
・醤油小さじ1　・味噌小さじ2
・すりごま小さじ2
・鶏の出汁小さじ2
※タレたっぷり派は倍量作っても👍

　
　
-作り方-
1.耐熱容器に鶏胸肉を入れ、皮をはがします
2.フォークで両面から穴をあけ（目安50回）、酒、砂糖、塩を入れてモミモミ
3.ラップorクッキングシートを密着させ、上からフタをのせて600wで3分チン
※フタはしめずに！のせるだけです🤘
4.きゅうりは千切り、トマトは半分カットの後にスライスします
5.鶏肉をひっくり返し、再度同様にラップorクッキングシートを密着させ、ふたをのせたら600wで2分チン
6.タレの材料をすべて混ぜ合わせます
7.鶏肉のチンが終わったら、フタを閉めたまま粗熱がとれるまでおき、食べやすい大きさにさきます
※中が生であれば、レンジ加熱を30秒ずつ追加してください
8.野菜、鶏肉、ごまダレを盛り付けて完成です
　
　
　
◌レシピを保存することで、悩む時間の節約に🎗
　
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