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    Broccoli bacon recipes ブロッコリー×ベーコンレシピ

    ふわトロが病みつき！豆腐とブロッコリーのカニたまスープ🍲

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    5件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      ブロッコリーは他の食材と合わせて少し小さめに切り分けることを推奨します👍
      より詳細な情報は動画の説明欄に記載しています！

      レシピ↓
      ■材料
      ブロッコリー 15個くらい
      ほぐしたカニカマ 10本
      角切りした豆腐 1丁
      鶏ガラ 小さじ2
      醤油 小さじ1
      ごま油 小さじ1
      オイスターソース 大さじ1
      お湯 350ml
      水溶き片栗粉 適量
      溶き卵 2個
      胡椒 適量
      ねぎ 適量

      ■作り方
      １．鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら沸騰するまで蓋をして待ちます
      ２．沸騰したら蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみをつけたら溶き卵を回しかけて全体を混ぜ合わせたら完成！器に移し、お好みで胡椒、ネギを振りかけたら更にうまうまです✨

      合計カロリーとPFCバランス（参考）
      ――――
      カロリー合計: 563 kcal
      タンパク質（P）: 45.5 g
      脂質（F）: 27.5 g
      炭水化物（C）: 38.3 g
      　* 糖質: 23.3 g
      　* 食物繊維: 15.0 g
      塩分: 6.0 g
      ――――
      １食141kcal！
      タンパク質豊富で食物繊維も豊富でございます🙆‍♂️

      食費計算(参考)↓
      ーーー
      ブロッコリー：100円
      ほぐしたカニカマ：200円
      カット豆腐：50円
      鶏ガラ：20円
      しょうゆ：2円
      ごま油：3円
      オイスターソース：15円
      お湯：0円
      水溶き片栗粉：5円
      溶き卵：40円
      こしょう：2円
      ねぎ：10円

      合計：447円
      ーーー
      １食なら112円です！！！とてもリーズナブルなのでたくさん作ることをお勧めします！

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