【低糖質なのに激ウマ】甘いのにヘルシー！チョコレート&ベリーの低カロリーパンケーキ【糖質制限】

【低糖質なのに激ウマ】甘いのにヘルシー！チョコレート&ベリーの低カロリーパンケーキ【糖質制限】

ダイエット中でも食べられる！低糖質・低カロリーの神レシピ！
ふわふわのパンケーキで美味しく楽しくダイエットしましょう^^

【材料(1人2枚・合計4枚分)】
■生地
おからパウダー（細粒）　大さじ5
アーモンドミルク(無糖)　 大さじ4
ラカント 大さじ2
卵 2個
ベーキングパウダー 小さじ2
バニラエッセンス 適量

■チョコレートソース
アーモンドミルク(無糖) 大さじ1
ココアパウダー(無糖) 小さじ2
ラカント 小さじ2

■トッピング
ベリー類 適量

【作り方】
①ボウルに生地の材料を入れてよく混ぜる。
　※おからパウダーの種類や卵の大きさで硬さが変わるので、もったりした感じになるのを目安におからパウダーやアーモンドミルクを調整する。

②テフロン加工のフライパンに生地を流して、弱火にかける。（コールドスタートがポイント）

③弱火のまま5分程焼き、裏返して2分焼く。

④チョコレートソースの材料を耐熱容器に入れて600ｗの電子レンジで1分加熱して混ぜる。

⑤お皿に盛り、ソースをかけてベリーを散らす。

【ポイント】
①小麦粉の代わりにおからパウダー、牛乳の代わりにアーモンドミルクを使うことで糖質オフ

②おからパウダーに含まれる不溶性食物繊維はお腹の中で5倍に膨らむので満腹感アップ！

③アーモンドミルクは老化予防に役立つビタミンE、腸内環境を整える食物繊維、 便秘の解消等が期待できるオレイン酸も豊富！

【栄養成分】
175.1kcal/人
たんぱく質　10.6g
脂質　　　　 9.1g
糖質 4g
食物繊維　　 8.7g
食塩　　　　 0.6g

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■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
ヒルナンデス！・レタスクラブ・anan
週刊SPA！・共同通信　他多数
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