【革命的】まるで豚肉！鶏胸肉で作るしょうが焼き肉弁当5日分！

【革命的】まるで豚肉！鶏胸肉で作るしょうが焼き肉弁当5日分！

———-カロリーや作り方は↓———-
胸肉が苦手な人にぜひ食べてほしい。
高タンパク、低脂質なしょうが焼き。
ガッツリ食べて体力と筋肉を育てよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
片栗粉：適量（大さじ3〜4くらい）
しょうゆ：大さじ3
みりん：大さじ3
酒：大さじ1.5
ラカンカ：大さじ1.5
しょうが（チューブで可）：適量
ごま油：大さじ2
冷凍ブロッコリー：適量
白ごま：最後にお好みでふる

【作り方】
①鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットし、叩いて薄くする
②片栗粉をまぶして、ごま油をかけて焼く
③タレをからめて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.4 g
F： 8.0 g
C： 56.6 g
計　432.0 kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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