＜痩せる朝食レシピ④＞マンゴースムージー【パンダワンタン】#ダイエット

＜痩せる朝食レシピ④＞マンゴースムージー【パンダワンタン】#ダイエット

女子必見！痩せる！ダイエットレシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回はヘルシー朝食（マンゴースムージー）♪

油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！減量・筋トレ・トレーニングを行っている方必見！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 減量飯・ダイエット飯で理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● マンゴースムージー

◆ 材料
＜1人前＞
● マンゴースムージー
チアシード…5g
冷凍マンゴー･･･150g
豆乳･･･200ml
はちみつ…小さじ2
● トッピング
バナナ･･･1/4本
冷凍マンゴー･･･3個（20g）

◆ 作り方
1. チアシード5gを水50mlに12時間程浸す。
2. グラスに注ぐ。
3. マンゴー150gをジューサーに入れる。
4. 豆乳200ml，はちみつ小さじ2を加え、ジューサーにかける。
5. バナナ1/4本をスライスし、型で抜く。
6. グラスの内側に貼り付ける。
7. グラスにスムージーを注ぐ。
8. マンゴー3個をのせれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
⇒ 砂糖の代わりにはちみつ！ 糖質を極力カット！ 罪悪感も減少！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
⇒ チアシードで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
⇒ 豆乳，チアシードでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ②（豆乳プリン）】　https://youtu.be/LwWey1inYqM
【痩せる夕食レシピ⑥（タラの蒸し焼き・小松菜のおひたし・なめこの味噌汁）】　https://youtu.be/7wsBF9KNEJU
【ダイエット中のおやつレシピ⑪（おからドーナツ）】　https://youtu.be/Y4QimOokPgU

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【さーたん様 簡単ヘルシーレシピ！】　https://www.youtube.com/watch?v=RFdM011Tsns
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