【冷凍できる筋肉弁当】1食150円で筋肉をつける！鶏胸肉とキノコで作る高タンパク弁当
———-カロリーや作り方は↓———-
工夫すればダイエット中でもマヨネーズ使ってOK！！
誰でも簡単に作れます。
高タンパク&低脂質の弁当で筋肉を育てよう。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
しめじ：1パック
エリンギ：1パック
えのき：1パック（きのこ類はお好みのものでOK）
ポン酢：大さじ3
マヨネーズ：大さじ3
しょうゆ：大さじ1
にんにくチューブ：適量
片栗粉：大さじ2
塩コショウ：適量
ネギ：お好みで
【作り方】
①キノコ類はテキトーにカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②むね肉はタッパ等に移して、片栗粉をまぶす
③フライパンにマヨネーズを入れて中火にして、胸肉を投入
④塩コショウして、片面が焼けたら、裏返してきのこを投入
⑤蓋をして弱火で５分したら、調味料を入れてよく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.6 g
F： 9.7 g
C： 61.9 g
計 469.3 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 29.8 g
F： 9.3 g
C： 5.8 g
計 226.0 kcal
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ミールプレップ用弁当箱
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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20件のコメント
フライパンのサイズはなんセンチですか？
定番の鶏胸とブロッコリー作りました。めっちゃ美味しかったです❤
きのこ美味しいですよねー♪作ります!
初コメント失礼します。
この動画が参考にガパオライスを作ったことがあります。美味しく頂けました。
弁当レシピも含め、朝、昼、晩の１日のフル食とPFCを知りたいです。
もし可能であれば動画期待しています！
ええええ、めちゃくちゃきのこ使ってしまいました笑エリンギはそう切るんですね！私変に切ってました笑
しめじ服ごと切ったw
いつも美味しそうな鳥胸料理を紹介してくださりありがとうございます！ミールプレップの参考にさせていただいています☺️今回の弁当で使用しているマヨネーズをオリーブオイルなどに変更しての調理は可能でしょうか？
めっちゃ美味そうです！！
来週のお弁当これにします(*'ω'*)マヨネーズをごま油大匙2とかに変えてみようかなぁ・・・
お弁当の詰め方なのですが、わたしはいつもタッパーの下部分にご飯、上におかずを乗せているのですが
左右に分けたほうがいいのでしょうか・・・・(´・ω・`)
冷凍弁当として保存しても大丈夫ですかね
このチャンネル、ずっと探してたコンテンツです😊これは需要あって伸びそう！応援させていただきます🎉🎉🎉
調理人さん最高です！
いつも助かっております。今日はこちらを作らせてもらいました。
今週はこれにします！簡単に作れてありがたい😭
こんにちは‼️マヨをオリーブオイルにしても美味しいと思いますか？
節約したい社会人一人暮らしには最高のチャンネルです😊
つくりましたー！
ポン酢なかったので
醤油+お酢+みりんで代用しましたが美味しくできました。
いつもお手軽楽チン美味レシピ有難うございます。
見てるだけでよだれが…
このチャンネル見てるだけでも楽しいです！作ったらもっと楽しくておいしくて、一石三鳥です🪿
作ったらめっちゃうまかったです！
野菜の甘みが鶏胸肉と絡み合って最高です
これ一日用ですか？
にんにく多めに入れて作りました。
めちゃウマでした！！
夕飯に作って残った分を冷凍したんですが、冷凍分チンして食べた時何故か作りたて食べた時より美味しく感じて感動してしまいました！！めちゃくちゃにうまい！！ありがとうございます！！