【オートミールのおばけかぼちゃボール】食物繊維たっぷりでダイエットにもおすすめ！腸活ハロウィンメニューのレシピ #shorts
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【オートミールのおばけかぼちゃボール】
今回のレシピはオートミールとかぼちゃで作るハロウィンメニュー。
生地をボール状に丸め、とろけるスライスチーズを被せて、まるでキュートなおばけのような見た目に。
ころころもっちりクセになる食感で、食物繊維たっぷり。
ダイエット中でも食べられる、腸活ハロウィンメニューです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・オートミール（クイックオーツ） 60g
・水 80ml
・かぼちゃ 約150g
・とろけるスライスチーズ 2枚
（A）片栗粉 大さじ2
（A）粉チーズ 大さじ1
・有塩バター 10g
★トッピング
・黒ごま 適量
・焼きのり 適量
・ケチャップ 適量
■調理時間
約25分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…324.0kcal
・タンパク質…11.1g
・脂質…11.6g
・炭水化物…43.8g
（糖質/食物繊維…38.3g/5.5g）
※数値は目安です。
■作り方
準備：焼きのりはあらかじめおばけの口用に切っておく。
1．スライスチーズは4等分に切る。
2．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
3．かぼちゃは皮をむいて種とワタを取り除き、一口大に切って耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。
熱いうちにマッシャーで潰し、2、（A）とこねて8等分し、ボール状に形を整える。
4．フライパンに有塩バターを熱し、3を並べて転がしながら弱めの中火で全面に焼き色が付くまで焼く。
火を止めて1を乗せ、フタをして極弱火でチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。
5．お皿に盛り付けて、★で顔を作って完成！
▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています
https://o-ryota.com/recipe/oatmeal-ghost-squashball/
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・60 g oatmeal (quick oats)
・80 ml water
・150 g winter squash
・2 melting sliced cheese
(A)2 tbsp potato starch
(A)1 tbsp powdered cheese
・10 g salted butter
★Toppings
・Some roasted black sesame seeds
・Some seaweed laver
・Some ketchup
■Instruction
1．Cut the melting sliced cheese into 4 equal parts.
2．In a heat-proof bowl, combine rolled oats and water, then heat in a 600W microwave for about 1.5 minutes.
3．Peel and remove the seeds and strings from the winter squash, then cut it into bite-sized pieces.
Place it in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 5 minutes.
While it’s still hot, mash and knead it with (2), (A) ingredients.
Divide it into 8 equal portions and shape them into ball.
4．Heat salted butter in a frying pan and cook (3) over low to medium heat, rolling them gently.
Turn off the heat, place (1) on top, cover with a lid, and let the cheese melt.
5．Serve on a plate with black sesame seeds, roasted seaweed, and ketchup as desired.
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【BGM】
えだまめ88 様 作曲：What do you play?
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