シニア必見！納豆の秘密：この5つの食材と食べると健康効果が倍増！知らないと損する！| シニア男性

シニア必見！納豆の秘密：この5つの食材と食べると健康効果が倍増！知らないと損する！| シニア男性

日本人の長寿の秘訣とも言われる納豆。 しかしその真の力はまだ完全には引き出さ れていないかもしれません。どうせ毎日 食べるならもっと美味しくもっと身体に 良い方が嬉しいですよね。これからお話し するのは納豆の健康効果を劇的に高める 最高の相棒たちです。納豆は体に良い。皆 さんそんなイメージをお持ちではない でしょうか。実はこのイメージは完全に 正しく、本当に多くの専門家や研究者が 納豆を食べることを強く推奨しています。 実際国立が研究センターが40代から70 代の男女約9万人を対象にした非常に大 規模な研究では納豆の摂取量が多いほど脳 率や真金梗速といった恐ろしい血管の病気 による死亡リスクが低下するという明確な 傾向が示されました。毎日納豆を1パック 程度食べることでその死亡リスクはなんと 約10%も下がったのです。だからこそ 研究チームは日本人が長気する理由の1つ が、実はこの納豆を日常的に食べている からではないかという非常に興味深い考え まで示しています。それくらい納豆とは 私たちの健康にとって測り知れないほど 素晴らしい食品なのです。ですから毎日の ように納豆を食べているという方は本当に 素晴らしい習慣をお持ちです。しかしこの 納豆、もちろんそれだけでも素晴らしいの ですが、ある食品を一緒に混ぜて食べる ことでさらにパワーアップし、より高い 健康効果が期待できるとしたら知りたくは ありませんか?そこで今回は納豆と一緒に 食べるとより美味しくより健康になれる 食品5000線というテーマでお話しし ます。納豆をよく食べるという方にとって は必ず知っておきたい。一生役に立つ情報 ですから、ご自身の健康のためにも是非 学んでいってください。早速ですが、本題 に入ります。納豆と一緒に食べるとより 健康に良い食品。その1つ目はネギです。 納豆とネギの組み合わせ。これは本当に 美味しいですよね。しかし納豆とネギの 相性の良さはただ美味しいというだけでは ありません。実は健康のことを考えても まさに黄金の組み合わせと呼べるほど 素晴らしいのです。まず私たちの血管の中 を血液が流れています。しかし日々の生活 習慣などが原因でその血管が少しずつ狭く なってしまうことがあります。血管が狭く なるとどうなるのか当然詰まりやすくなり ますよね。血管の中には決戦という血の塊 ができることがあります。そしてこの決戦 が狭くなった血管を完全に塞いでしまう ことがあるのです。これによって脳梗速や 真金梗速といった命に関わる恐ろしい病気 が引き起こされます。はこの決戦と納豆が 一体どう関係しているのでしょうか?実は 納豆には納豆キナーぜというあのネバネバ の中にだけ含まれている特別な酵素があり ます。この納豆キナーゼという酵素には できてしまった決戦を溶かす非常に優れた 作用があるのです。だから納豆を食べると 血管が詰まるリスクが下がる。こういう ことなのです。として納豆と一緒に食べる ネギ。実はネギにはリカーリルという成分 が含まれています。リカーリルと聞くと 少し難しく感じてしまうかもしれませんが 、これはネギ特有のあのツんとしたから宮 に追いの元となっている成分です。この 龍カアリルには決戦ができるの予防し血液 をさらさらに保つ働きがあると言われてい ます。つまり納豆とネギを一緒に食べる ことで納豆キナーができてしまった決戦を 溶かしリカーリルが新しい欠線ができるの を防ぐというまさに完璧な連携が生まれる のです。脳梗速や真金梗速の予防という 観点からこれ以上ないほど素晴らしい 組み合わせと言えるでしょう。しかし納豆 とネギの相性の良さはこれだけではあり ません。圧倒にはビタミンB1という 私たちが生きていく上で必要不可欠な ビタミンが含まれています。このビタミン B1はご飯やパンなどから取った糖質を エネルギーに変える際に必ず必要となるA 要素です。そしてネギに含まれる流カリル にはこのビタミンB1の吸収を高めると いうもう1つの素晴らしい働きがあるの です。つまりネギと一緒に食べることで 納豆に含まれる大切なビタミンをより効率 よく身体に取り込むことができるという わけです。またリカーリルは熱に弱いと いう性質がありますが役味として聖のまま 納豆に混ぜるという食べ方であればその点 も安心ですね。ネギがいいのは分かった。 でも玉ねぎじゃダメなのと思われる方も いるかもしれませんが、全く問題ありませ ん。リカーリルは玉ねぎにも豊富に含まれ ています。玉ねぎのスライスを混ぜる方が 好きだという方は是非玉ねぎと一緒に 召し上がってください。ここでもう1つ 非常に重要な情報をお伝えします。月線は 深夜から早朝にかけての身体が休んでいる 時間帯に最もできやすいと言われています 。そして決戦を溶かす作用のある納豆なの 効果は食べてからおよそ8時間から12 時間持続することが複数の研究からは勝っ ています。つまり納豆を朝食べるのも もちろん良いことですが、夕食の時に 食べることで決戦ができやすい危険な時間 帯にちょうど納豆なの効果が重なるため、 より効果的なのです。無理してまで食べる 時間を夜に変える必要はありませんが、 もしいつも納豆は夜に食べているという方 がいらっしゃれば、それは非常に身になっ た素晴らしい習慣なのです。圧と一緒に 食べるとより健康に良い食品。その2つ目 はキムチです。この組み合わせもすごく 人気ですよね。ご飯にキムチと納豆を 乗せるだけでも食が進みますし。キム、 BR愛知納豆チャーハンにしても本当に 美味しいです。実はこの組み合わせもただ 美味しいだけでなく私たちの身体にとって 最高の組み合わせの1つなのです。なぜか と言うとこれは町内環境を劇的に改善して くれるからです。人間の町内にはおよそ 1000種類100兆もの細菌がいること で知られていますがこの町内にいる細菌 たちのバランスによって町内環境が良いか それとも悪いかが決まるのです。は町内 環境が悪いとどうなるのでしょうか?便秘 やりを招いたり、肌荒れが起こったり、 そして免疫力が低下して病気になりやすく なったり、本当に様々な問題が身体中に 現れてきます。しかもウイルスといった 病原体と戦う免疫細胞実はこの非常に大事 な免疫細胞の約7割が私たちの腸を集中し ているのです。腸はまさに最大の免疫機関 そう呼ばれるくらい腸と免疫そして私たち の体調はものすごく深い関係にあるのです 。ここで大活躍するのが納豆とキムの 組み合わせです。納豆には納豆金がそして キムには入酸金がそれぞれ豊富に含まれて おり、どちらも腸内環境を整えてくれる 素晴らしい全玉金です。しかもこの納豆金 と入酸金実はとてつもなく相性が良いの です。例えるなら納豆金は入酸金にとって 最高の世話のような存在です。まず納豆金 は腸内で折りご刀をたくさん作ります。 この折りご刀は入酸金の大好物の餌になり ます。さらに納豆金はカタラーゼという 酵素を分泌するのですがこの酵素は入酸金 が少し苦手とする。加酸化水槽という物質 を分解してくれるのです。つまり納豆金は 入酸金のために美味しいご飯を用意して くれてさらには乳酸金が嫌いなものをお 掃除までしてくれる。まさに至れりことと りです。納豆金のおかげで入酸金はより 元気にそして爆発的に増えていくことが できるわけです。ですからキムチを単独で 食べるのと納豆とキムを一緒に食べるのと では腸内環境への影響が全く違ってくるの です。納豆と一緒に食べるとより健康に 良い食品。その3つ目は卵です。納豆と卵 の組み合わせ。これもすごく美味しくて 人気ですよね。生卵のままご飯と一緒に 納豆にかけても美味しいですし。納豆 オム列にしても絶品です。そしてこの卵と 納豆の組み合わせもまた美味しいだけで なく私たちの健康に測り知れないほど良い 影響を与えてくれるのです。主な理由は2 つあります。1つ目の理由が卵は完璧な タンパ質の供給源だからです。実は私たち の筋肉は水分を除くとその約80%がタパ 質からできています。つまり日頃の食事で タンパ質が不足していると知らないうちに 身体の筋肉がどんどん減少し基礎代謝が 落ちて太りやすくなったり将来自分の足で 歩けなくなるサルコペニアという状態の リスクを高めてしまったりと本当に様々な 悪影響が出てくるのです。しかも毎日3 色きちんと食べているからパク 質は足りているはずだと思っていても実は全くはないという多いのです。 年を重ねるにつれて気づかないうちに食事 が偏ったり1度に食べられるが少しずつ 減ってきたり3色きちんと食べているはず なのに実はタンパ質が足りていない。こう いう方は本当に驚くほど多いのです。実際 厚生労働省の調査によれば65歳以上の法 のうち男性の12.5%、女性の 19.6%が低営つまり健康な体を維持 するために必要な栄養素が十分に取れてい ない状態にあると報告されています。 さらに人間の筋肉量は20代をピークに その後は残念ながら減り続けていきます。 特に50歳以降は何もしなければ1年に 1%から2%ずつ確実に筋肉量が減少して いくと言われています。皆さんが今この話 を聞いている間にもあなたの筋肉は少し ずつ減っているかもしれないのです。ここ で卵と納豆の組み合わせが大活躍します。 大きさにもよりますが、納豆1パックには タンパク質が約7g、そして卵1個には タンパク質が約6g含まれています。 つまりこの2つを組み合わせるだけで1度 にタンパク質が約13gも取れるのです。 筋肉の減少を防ぐためには毎日ご自身の 体重1kgあたり1.2gから1.5gの タンパク質を摂取することが1つの目安と されています。例えば体重50kgの方で あれば1日に60gから75gが目標と なりますが卵と納豆の組み合わせだけで その約13を取ることができる。そう 考えると非常に効率的だと思いませんか? たった1色で1日に必要な量のおよそ5分 の位置を手軽に稼げてしまうわけです。 しかも同じくタンパ質が豊富なお肉やお魚 と違って焼いたり似たりする手間もなけれ ば価格も比較的安価です。そして卵と納豆 の組み合わせが良い。もう1つの理由。 それは卵もまた血管に非常に良いからです 。卵はこれまで体に良い、悪いと様々な ことが言われてきました。しかし最近の大 規模な研究では卵は私たちの血管に良い 影響を与えるという意見が非常に強くなっ てきているのです。実際アメリカの ハーバード大学が世界中の様々な論文を元 に172万人以上という非常に多くの人々 を解析した研究があります。その結果、 特に私たちアジア人は1日に1個以上の卵 を食べることで脳梗速や真金梗速といった 血管の病気のリスクが優位に下がることが 分かったのです。しかもこの研究には日本 人も対象として含まれていますから、 私たちにとってより信頼できるデータと 言えるでしょう。先ほど納豆は納豆なぜの 働きによって血管にとてもよく脳梗速や 真金梗速の予防につがるというお話をし ました。ということは血管に良い納豆と 血管に良い卵を組み合わせることでさらに 強力な相場効果が生まれより一層脳梗速や 真金梗速の予防につがる可能性がある。 こういうことになるのです。脳梗速や真金 梗速は命を落とすこともある非常に 恐ろしい病気ですからこの効果は本当に 素晴らしいですよね。ちなみに少しお断 ですが、かつて卵が体に悪いと言われてい た理由の1つに面白い説があります。研究 が盛んなアメリカでは卵をたくさん食べる 人はベーコンやソーセージといった加工肉 など体に悪い食品の摂取量も同時に多い 傾向にあるというものです。ベーコンや ソーセージは多くの研究から体にとても 悪いことが分かっています。つまり卵その ものではなく卵と一緒に食べられている不 健康な食品のせいで卵は体に悪いという データが出てしまっているのではないかと いう意見も近年では非常に多いのです。 いずれにせよ卵と納豆の組み合わせであれ ば味、健康、値段、そして手軽さ、 あらゆる面でお勧めできますから、是非 試してみてください。ここでもしかしたら こう思われた方もいるかもしれません。卵 と納豆は実は相性が悪いと聞いたことが あるけれどと、それは卵の白身に含まれる アビジンというタンパク質が納豆に豊富な ビチンというビタミンの吸収を妨げて しまう可能性があるという話ですね。 しかし結論から言うとこれについては ほとんど心配する必要はありません。なぜ ならまず納豆に含まれる病ンは納豆以外に も本当に様々な食品に含まれています。 そのため通常の食生活を送っていればこの 美容が体内で不足することはまずないと 言われているのです。しかも美は卵の君の 方にもちゃんと含まれています。ですから 卵の白みによって美容の吸収が例えた妨げ られたとしてもそれが私たちの健康に 与える悪影響は極めて小さいと考えられる のです。どうぞ安心して卵と納豆の 美味しい組み合わせを楽しんでください。 納豆と一緒に食べるとより健康に良い食品 。4つ目はシラスです。シラスと納豆。 これもまた相性抜群で本当に美味しいです よね。そしてこの組み合わせもまた私たち の身体にとって最高の組み合わせの1つな のです。もちろん先ほどご紹介した卵と 同じようにタンパ質が豊富だから問という 理由もあります。シラスは小魚ですから タンパク質の塊のような食材です。乾燥さ せた白ラス星干しの場合100gあたりの タンパク質はなんと約40g大さじ3倍 ほどたっぷりと納豆にかけてあげれば卵1 個とほぼ同じくらいのタンパ質を手軽に 取ることができます。しかしシラスと納豆 の組み合わせが良い理由はタンパ質だけで はありません。それはカルシウム が非常に豊富だからです。カルシウムは 私たちの骨の材料となるとても大事な ミネラルです。このカルシウムが不足する と骨がスカスカになり骨折しやすくなる コ素症状コ素症状という病気のリスクが 高まってしまいます。骨がも脆ろくなる ことで骨折しやすくなってしまうのです。 このコ素症状は皆さんの想像以上に実は 怖い病気です。骨少々の方が転んで骨折を すると回復が遅れそのままネタりになっ たり自力で動けなくなることで人との界隈 や運動の機械が減り認知症につがったり する可能性もあるのです。そして私たち 日本人は実は日々の食事でこの大事な大事 なカルシウムが不足しがちなんです。厚生 労働省によればほとんど全ての年代で カルシウムが水奨量に足りていないことが 明らかになっています。ということは日頃 からできるだけ意識してカルシウムを摂取 していく必要があるということですね。 ここでシラスが大活躍します。シラスは カルシウムが非常に豊富で納豆1パック 50GE大さじ3倍のシラスを混ぜて あげればそれだけで120mg以上の カルシウムが取れるわけです。おまけに 納豆にはビタミンKがそしてシラスには ビタミンDというビタミンがそれぞれ豊富 に含まれています。このビタミンKと ビタミンDは実はカルシウムとものすごく 相性が良いビタミンでしてカルシウムの 吸収を助け骨を強くするサポートをして くれるのです。つまり納豆とシラスの 組み合わせはカルシウムがたっぷり取れる 上にそのカルシウムと相性が良いビタミン まで同時に取ることができる骨にとっては まさに理想的な組み合わせなのです。 おまけにタンパ質が豊富で筋肉にも良く しかも美味しくてお手軽本当に素晴らしい ですよね。納豆と一緒に食べるとより健康 に良い食品。5つ目はお倉です。納豆も おらも両方ともネバネバしていますが、 このネバネバコンビすごく美味しいですよ ね。そして健康のことを考えてもこの 組み合わせはまさにぴったりなのです。 まず血糖値という言葉を聞いたことはあり ますか?血糖値というのは血液中の当分の 量のことです。私たちはご飯やパンなどを 食べるといやでしょうか吸収されその当分 が血液中に入ります。すると血液中の当分 の量が増える。これが血糖値が上がると いう状態です。この血糖値の急激な上昇は 血管を傷つけたり糖尿病のリスクを高め たりと様々な健康問題の原因となります。 しかしここで納豆と倉が素晴らしい働きを してくれるのです。納豆とクらこの2つの ネバネバの正体は主に水食物繊維レース。 この食物繊維はイヤ鳥の中で水分を吸って ゲル場になり食べたものをゆっくりと 包み込みます。その結果等の吸収が非常に 穏やかになり、食後の血糖値の急を効果的 に防いでくれるのです。血糖値が気になる 方にとってはまさに救世子とも言える 組み合わせなのです。さて、これまで納豆 と一緒に食べるとより美味しくより健康に なれる食品を5つご紹介してきました。 最後にもう1度まとめてみましょう。ネギ 、玉ねぎ、血液をさらさにし、欠線を 及ぼう脳梗速や真金梗速のリスクを減らし ます。 納豆金と入酸金の相場効果で腸内環境を 劇的に改善、免疫力を高めます。卵、完璧 なタンパ質筋肉の減少を防ぎ血管の健康も サポートします。シラスカルシウム ビタミンD、ビタミンKの力で骨を丈夫に 保ちます。お倉ら食物繊維の働きで食後の 血糖値の急上昇を穏やかにします。いつも の納豆にほんの一品加えるだけ。その 小さな工夫があなたの未来の健康を力強く 支えてくれます。今日ご紹介した 組み合わせの中から気になるものを是非 試してみてください。なおこれまでご紹介 した食材をいくつか組み合わせて食べると いうのももちろんとても良い方法です。 例えばご飯の上に納豆、シラス、卵、 そしてネギを乗せたシラス納豆丼、 あるいは納豆、奥、卵に加え、マグロや 長いも宅アなどを彩取りよく乗せた爆弾。 このように納豆と相性が良いものを1度に たくさん取ることができますし、何より どれも本当に美味しいです。色々と試して みて、あなただけの最高の組み合わせを 見つけながら納豆をもっと美味しく、 そしてもっと健康的に楽しんでいき ましょう。あなたの日々の食卓がより豊か で健やかなものになることを心から願って います。長い時間ご視聴いただき本当に ありがとうございました。今日の動画が 参考になりましたら是非チャンネル登録と いいねをお願いします。そして大切なご 家族やご友人にもぜ非共有してくださいね 。いつも皆さんの健康と幸せをお祈りして います。

シニア必見！納豆の秘密：この5つの食材と食べると健康効果が倍増！知らないと損する！| シニア男性

🥢 納豆好きのシニア男性は必見！ 納豆は日本の伝統的なスーパーフードとして、多くのシニア男性に愛されています。 しかし、納豆の健康効果を「最大限に引き出す食べ方」を知っているシニア男性は意外と少ないのではないでしょうか？

💪 この動画では、医師監修のもとで 「納豆と一緒に食べると健康効果が倍増する5つの食材」 を詳しく解説します。 血流改善、筋力維持、免疫力アップ、骨の健康など、シニア男性に嬉しい効果が期待できます。

🍽️ また、毎日の食事にすぐ取り入れられる簡単レシピや、納豆をより美味しく食べるコツも紹介！ 健康的な食習慣を身につけたいシニア男性は、ぜひ最後までご覧ください。

🌿 納豆を味方にして、いきいきとした毎日を送りましょう！ このチャンネルでは、シニア男性のための健康長寿・栄養情報をお届けしています。 チャンネル登録＆シェアで、あなたの健康をサポートします✨

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動画のタイムライン :
0:00 納豆：日本人の長寿の秘訣とされるスーパーフード
0:17 納豆の健康効果を劇的に高める「相棒」食品を紹介
0:34 研究結果：納豆摂取で脳卒中・心筋梗塞の死亡リスクが約10%低下
2:18 1. ネギ：血液サラサラ効果（硫化アリル）で納豆キナーゼと相性抜群
6:52 2. キムチ：納豆菌と乳酸菌で腸内環境を改善、免疫力アップ
10:02 3. 卵：タンパク質豊富、血管の健康をサポート
17:37 4. シラス：カルシウムとビタミンD・Kで骨を強化
20:55 5. オクラ：食物繊維で血糖値の急上昇を抑制
23:29 まとめ：簡単な工夫で納豆がもっと美味しく、健康的に！
24:31 視聴のお礼とチャンネル登録・シェアのお願い