【ダイエットレシピ】私がほぼ毎日食べているお昼ご飯/パスタ【超簡単で美味しい】
皆さんこんにちはサモサです動画再生して いただきありがとうございます今回の動画 は私がほぼ毎日食べてる超簡単ダイエット お昼ご飯を紹介します 超簡単すぎてエプロンをつけるほどでも ないのですがせっかくの キング動画なのでつけてみました 平日のお昼ご飯はほぼ毎日これを食べて ます簡単に簡単でしかも 美味しいその料理とは パスタですダイエットなのにパスパって 思った方いらっしゃいませんかパスタ= 太るみたいなイメージがあるかもしれない んですけど実はパスタって他の炭水化物に 比べてGI値の低い食品なんですAI値が 低い食品というのは 摂取した時の 血糖値の上昇や加工が 緩やかなので 満腹状態が続きやすいんです 私も以前まではパスタ=太るみたいな イメージがあったので 避けてたんですけどお昼ご飯をパスタに するようにしてからはお昼ご飯から夜ご飯 までのお腹の空き具合が結構変わりました この時間って 意外と時間が空いててお腹空きやすいです よねですのでお昼ご飯をパスタにすること で 完食防止にもなってダイエットにもいいか なと思いますでは作り方に行ってみ ましょう [音楽] パスタはレンチンで作ります私は100均 で買ったこういう容器を使っているのです がタッパーでもガラスの耐熱皿でも何でも 大丈夫ですまずはパスタを10g 量ります 私は今減量中なので少し減らしてるんです けどダイエット目的でパスタを食べる場合 はだいたい1食70gがいいとされている ようです自分の消費カロリーに合わせて 今日は調整してくださいねでここに水を 入れます [音楽] 容器に私は半分くらい入れてますちょっと ここに塩を小さじ1/4 程度 入れます でこれをレンジに7分かけます [音楽] パスタオレンジにかけている間に入れる 具材の準備をしますこのパスタのいい ところなんですけど何を入れても本当に 美味しく出来上がるところです入れる食材 は何でもOKです私は基本的に長ネギ きのこ類葉物で構成しています きのこ類はしめじえのきエリンギしいたけ 舞茸などどれも入れたことがありますが 全部美味しかったです 葉物もほうれん草小松菜 チンゲン菜白菜など何でもOKです 水菜や大葉や青ネギが余っていれば トッピングする時もあるし小指や鶏胸肉を 一緒に入れても美味しいです本当に何を 入れても美味しい優秀レシピなので冷蔵庫 の残り物の 商品にもおすすめです5分経ったらパスタ の固さをちょっと見ます ちょっと 芯が残ってるけど食べられるくらいが 胃酸の硬さですパスタの種類とか量とかに よって分数は変わるので7分はだいたいの 目安と思ってくださいそしたらここに 野菜を入れていきます今日は チンゲン菜が持ってたので入れます [音楽] 私はいつも着るのが面倒くさいのでこう やってちぎって入れてます1人のね自分の お昼ご飯なんで 見た目は気にしません 全然 [音楽] ここにえのきを入れますえのきもちぎって 入れます であとは長ネギ長ネギはこうやって私は いつもまとめてカットして あと1つラップに来るんでますこうすると 切る手間もほどけて 楽チンでいいですよ 野菜類は結構冷凍してますあときのことか も安い時にまとめて買って冷凍してOk 野菜などを入れたらこんな感じです結構 モリモリなんですけどパスタの量が少ない ので 野菜に私は 意識的に多めにしてます そしたらこれを2分 チンします [音楽] はい2分経ちました [音楽] 2分経ったらまた 硬さを見てください [音楽] 私はパスタが柔らかめが好きなので今日は ちょっと固いなって思ったのであと1分 さらに チンします はい2分経ちました そしたらお水を抜きます [音楽] そしてここから味付けなんですけどここで 登場するのが オイスターソース オイスターソースをだいたい1周これから でお醤油も1周 ちょっとって感じお醤油はそんな多くない かなでここに 鰹節のこの後は黒胡椒 [音楽] でこれを 混ぜて はいこれでもう完成です 完成しました私はいつもあのパスタも容器 のまま食べちゃってるんですけど今日は 撮影してるのでお皿に盛ってみました 美味しそうはいご飯 完成しました私はこのパスタにいつも プラスで 鶏胸肉とさつまいもだいたい1切れから2 切れその日の気分で食べてますあと 納豆とキムチこれもだいたいいつも食べて ます本当にお昼ご飯いつもほぼこれです なんか みたいなすごいおしゃれなワンプレートと かじゃなくて 申し訳ないんですけどこれが現実です [音楽] じゃあ食べてみたいと思います ほんとおいしい 布パスタのレシピほんとにおいしいんです よポイントはオイスターソースです オイスターソース入れると急にすごい味に 深みが出て美味しくなるので本当に作って 欲しいですで 塩気が足りないなと思ったら味塩でこう 軽く白身の調整してくださいじゃあ今回の 動画はこれで以上になります 初めての料理動画でちゃんと撮れてるか ちゃんと編集できてるかちょっと不安なん ですけど最後まで見ていただいた方本当に ありがとうございますこの動画がいいなと 思ったらチャンネル登録グッドボタン コメントもぜひぜひお願いしますではまた 次の動画でお会いしましょうバイバイ [音楽]
私がほぼ毎日食べているお昼ご飯レシピ！
とても簡単なのでぜひ作ってみてください♩
00:00 実はパスタは低GI食品
01:35 調理スタート！
06:46 完成！実食
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