【ダイエット飯】野菜たっぷり!ヘルシーな餃子を作ったよ

【ダイエット飯】野菜たっぷり!ヘルシーな餃子を作ったよ

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焼くときのくっつき注意！

◆材料（6人前くらい？10個で1人前の計算）
・鶏むね肉　300g
324kcal P66.9g F4.5g C0g
・キャベツ　150g
35kcal P1.95g F0.3g C5.1g
・ニラ　50g
11kcal P0.85g F0.15g C0.65g　
・まいたけ　1パック　100g
16kcal P3.7g F0.7g C0g

◎味付け調味料
・おろしショウガチューブ　10g
5kcal P0.1g F0g C1.2g
・おろしにんにくチューブ 10g
14kcal P0.4g F0g C3.1g
・醤油　大さじ2
30kcal P3.2g F0g C3.6g
・塩
・パルスイート　大さじ2

・餃子の皮　うす皮タイプ　60枚(約200ｇ)
516kcal P16.6g F2.8g C106.2g　

総951kcal P93.7g F8.45g C119.85g

1人前(10個計算)
158.5kcal P15.6g F1.4g C20g

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