猛暑にこんなの求めてた！冷や汁弁当を作ったら美味しすぎたので、冷凍ストックしておく。#冷凍弁当#冷凍ストック#夏レシピ#鯖缶レシピ#冷たいレシピ#冷や汁
5日分のヒヤ汁風弁当。洗ったトマトと キュウリは水滴を拭き取って、キュウリは 5等分。123 フリーザーバッグに入れる。 これで冷凍麦 サバカの身を入れて ごま、おろし生姜梅干、オーバドバン。 サバの実をしっかりこぐして混ぜ混ぜと ちょっと味に。うま。なんかシーチキン マヨネーズみたいな味する。これでご飯は 完成。ご飯を溶ける。 完成しました。 食べ方はまずは朝に冷凍ご飯をチンして チンしたらラップを開けてご飯を少し広げ て冷ましておく。冷凍しておいたキュウリ を1つ取って少し立つと反対になるから 反対の状態で薄切り。ホれの効くスープ ジャーに白出し、水、氷を入れて冷凍して たカッチカチのトマトと切った反壊の キュウリを入れればオッケー。 ご飯はしっかり冷めたらもう1度包んで いきます。 今日はサラダとメカブも一緒に入れて、夏 の必須アイテム、ホれ剤と忘れがちな スプーンも入れる。そして5時間後。 冷たい汁にご飯を入れてよく混ぜる。少し 経つとご飯がけていい感じになるからその 間にベジファースト。15分後に炭水化物 を食べるのが健康の秘訣。うん。冷たくて 美味しい。白出しとサバカすっごく合う。 ミニトマトは冷凍したら皮が剥がりやすく なるね。皮は取ってから入れた方が良かっ たかな?うん。美味しい。
18件のコメント
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
カロリー ３４４．２
タンパク質 １９．３
脂質 ９．７
炭水化物 ４８．４
🌻材料🌻
ミニトマト １５個
キュウリ １本
冷ました麦ご飯 ６００g
鯖の水煮缶 ２缶（１缶１９０gのものを使用）
すりおろし生姜 小さじ１
白ごま 大さじ１
梅干し ３個（刻む）
大葉 １０枚（細切りにする）
①ミニトマトとキュウリは洗い、キッチンペーパーで水気を拭きとり
キュウリを５等分に切ってジップロックに入れて冷凍しておく
②ボウルに冷ましたご飯と、その他の材料を入れ混ぜ合わせる。
③混ぜたご飯は１食分ラップに包んで冷凍。
冷凍保存で２〜３週間を目安に食べ切る
🌻持ち運んで食べる時🌻
①朝、冷凍庫からご飯を出してレンジで2分程チン。
→チンできたらラップを開けて冷ましておく
冷めたら再度ラップにつつむ
②保冷のきくスープジャーに、白だし大さじ1、水100ml、氷8個を入れて持っていき、
お昼になったらスープジャーにご飯を入れて食べる。
🌻食べた感想🌻
サバと白だしの相性がバッチリ◎
スープジャーにつゆを入れる時、
氷が溶けていき味が薄まっていくので
少し濃いめに入れるのがポイント♪
白だしのつゆに飽きたなーと思ったら
永谷園のお茶漬けを入れたり、
めんつゆにしてみたり、酢を入れてみたり
工夫して味変もできるので
飽きが来ないようにアレンジしてみてください☆
すぐあした作りまーす。おいしそう❤❤❤
最近は北の国も猛暑日あったりするので、これはまったくありですわ＾＾いつもありがとー＾＾//晩ごはんにもできるわ！！
これは体に良さそう
冷や汁美味しいですよね〜😊
試します！
ご飯系後入れいいですね。オートミールも後入れにしてみます。ベチャっと感が苦手だったのでいいこと知れました🙂↕️
胡瓜は凍らせてから薄切りなんてすね！目からウロコです❤
最近の朝飯と昼弁当はコレです！イワシ缶オススメですよ。オリーブオイルたらしても美味いよ！スープジャーと冷や汁は前の晩から冷蔵庫に入れます。
夏には最高のレシピですネ👍
今日もありがとう〜😊
食べて🩷この夏を
乗り切りましょう👍️✨✨
今日、本屋さんでのんのんさんの本ゲットしましたー🎉嬉しい😊
普通にご飯だけでも食べたい🤤❤
きゅうりをスライスして冷凍はダメですか？
食べてみたいかも〜。
こんばんは🌛すごい栄養ありそうです！が私サバ缶ダメで^^;ツナとかまぐろ感。秋刀魚缶だとちょっと寂しぃかなあ💦💦
こんなところにまでアル中まじぇまじぇ侵食してんのか…すげぇな
予備校行く日のお弁当どうしようって思ってたんですけど､この方の動画､画期的すぎませんか⁉︎
こんばんは(^.^)お疲れ様です〜🙋♀️
美味しいそう〜😋