【作りおき筋肉飯】安い！簡単！高タンパク！鶏胸肉とさつまいもで作る低脂質な筋肉弁当5日分！
———-カロリーや作り方は↓———-
この弁当で間違いなく身体が変わります。
簡単でうまい筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
さつまいも：400g
まいたけ：150gくらい（1〜2パック）
しょうゆ、みりん：各大さじ2.5
酢：大さじ1
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
黒胡麻：お好みで
【作り方】
①さつまいもはカットして水にさらす（10分くらい）
②まいたけは手でテキトーにちぎる、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
③さつまいもはしっかり水を切って、ラップをして600W6分（固ければ1分ずつ追加）
④フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
⑤焼き色が付いたら裏返し、弱火にして蓋をして5分
⑥まいたけ、さつまいも、各調味料を投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 34.9 g
F： 8.3 g
C： 85.5 g
計 556.3 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 31.1 g
F： 7.9 g
C： 29.4 g
計 313.1 kcal
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包丁
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ボウル
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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21件のコメント
初めまして、いつも動画を楽しませていただいています。
ダイエットをしたいと思い、食事を見直そうとした時にこのチャンネルに出会いました！
3種類ほど作りましたがどれも簡単で美味しくできました。
あまり料理をしたことがなかったのです料理初心者でもできてしまう簡単おいしいお弁当が作れました！
これからも活用させていただきます！
長文で失礼しました。
鶏むね肉とさつまいもですか、良いですね♪作ります！
初めまして。最近筋トレを再開したので、今度作ってみます！
勉強になります👍👍👍
さつまいもとの組み合わせ思いつかなかったので助かる！
いつもおかげで快適な食事生活を送れてます！1万人おめでとうございます！
いつも楽しく拝見してます！
レシピかなり役にたってます～。
それと動画見て思うのが、切れる包丁だなぁーって。すいません、違うとこ見ちゃって(^-^)
いつも見させていただいてます！(実践は今度してみるつもりです)
PFCの記載はすごく助かります！
ご意見ですが、塩分も表記していただけたりしないでしょうか？
※塩分管理もしているので、参考にできればと思い、コメントさせていただきました。
その弁当箱みたいな容器どこで購入されてますか？
教えて下さい。
作り置きは、冷凍保存ですか？
冷蔵で保存していますか？
どちらにしても、レンジで温めるときに、ムネ肉が固くなってしまいます。
何か一工夫ありますか？
高タンパク低脂質の料理すばらしいです！
自分も料理()しますが、独学ハチャメチャレシピだったので
ちゃんとした料理の作り方が大変参考になります。
具材を入れる順番や調味料の順番が謎なので、全部同時にブッこんでました😂
筋トレじゃなくても普段のお弁当としても使えるからいいね！
因みに5日分の保存方法は冷蔵ですか？冷凍ですか？
この作り置きって冷蔵でしょうか、、？
どこかに書いてあったらすみません、、
次週のお弁当にこれ作りました！
ちょっと片栗粉が多かったのかもっさりしてしましましたが・・・💦
しめじとエリンギを入れてみました(*‘∀‘)
めんつゆ大さじ4.5 ポン酢大さじ2 でやりました
さつまいもブームきています♡
まさかさつまいもの料理がー！！！
美味しそうです！！
初めまして😊最近チャンネル登録させていただきました！すごく参考になるレシピでありがたいです！
質問をさせていただきたいのですが、作り置き弁当の保存はどのようにされていらっしゃるでしょうか？冷凍保存でしょうか？
追記
他の方のコメントを読んで保存方法を知りました！ありがとうございます。
あなた、かなり良いですよ。
解凍する際はレンジで何分ですか？
マジでいつもありがとう
節約できて健康的なもの食えて最高
とっても美味しく作れました！冷凍弁当にする前に無くなるかもしれません😅ありがとうございました🙇♀️
🍠🍱美味しく出来ました😋！今日は恵方巻きと合わせて豪華な夕食です🙌！！