【低糖質】作り置きをした日の1日の食事ルーティン

【低糖質】作り置きをした日の1日の食事ルーティン

今回は 糖質オフの痩せる作り置きルーティーンを ご紹介させていただきます [音楽] 皆さんこんにちは脳内キッチンへようこそ 本日は作り置きをした日の1日の ルーティンをご紹介していきたいと思い ます 結構コメントでも1日どういった食事をさ れてるかっていう質問をいただいてるので 今回は 副菜をスープのレシピなども踏まえてご 紹介していきたいと思いますそれでは クッキング スタート まず作り置き一つ目が人参のしりしりに なります 今回 押すとオリーブオイルが入っているので 保存期間は約5日間ぐらいになります デトックス効果の高い軽量を使っているん ですがもちろんパセリでもOKです ケールそのままだと苦味が結構強いので 人参と和えることでまろやかにしてきます 塩をまぶしてケールを加えたらよく混ぜて いきます今回はナッツ類はカシューナッツ を入れているんですけれどもくるみとかで ももちろんOKです調味料はレモン汁 オリーブオイルお酢になります全体をよく 混ぜ合わせて 完成です [音楽] スープの作り置きは 鮭と野菜のトマトスープを作りました全て の材料を混ぜて煮込むだけの簡単なレシピ になっているので作ってみてください そしてお昼ご飯です私はいつも朝ごはんは プロテインのみにしているんですけどもお 昼はこんな感じで食べています お昼ご飯は人参のしりしり 鮭と野菜のトマトスープ 焼き鳥 雑穀ごはんになります ベルト王室オフなので白米ではなく 雑穀をプラスして食物繊維を入れるのが ポイントです 私はですねおやつも作り置きをしてしまい ます今回こちらのオートミールグラノーラ のレシピは作り置きのいる糖質弁当の中に レシピが入っているのでぜひご覧ください おやつはですねこちらになります オートミールのグラノーだと無糖の コーヒーを飲んでおりますこの グラノーラにアーモンドミルクを加えても とっても美味しいのでねぜひ皆さん試して みてください 美味しそう 晩御飯の作り置きはキャベツとシラスの 柚子胡椒和えを作っていきたいと思います 春キャベツが美味しい 季節になってまいりましたがこちらはです ね 柚子胡椒を加えて 香りを出すのがポイントです 野菜類はみじん切りにしてしらす塩白ごま 柚子胡椒を加えていきますその上に 熱したごま油を回しかけるのがポイント ですごま油を熱することで 香りも良くなりますしキャベツもしんなり するので食感も良くなっていきます今回の 晩御飯はこちらになります人参の印とお 味噌汁とまた焼き鳥かいって言われそうな んですけどもあとはキャベツそして お好み焼きですいる 糖質オフなんですけれども山芋の お好み焼きでグルテンフリーにしてご飯を 食べないのがポイントです ごちそうさまでしたご覧頂きまして ありがとうございました作り置きなんです が 副菜だけでもしておくとあとは主菜を用意 するだけなのでかなり楽になります今回ご 紹介したレシピはお弁当作りにもおすすめ なのでぜひ試してみていただきたいです これからお弁当のレパートに増やしていき たいなという方はこちらですこの度3月 27日に6冊目の新刊作り置きのゆる糖質 オフ弁当が発売されました お弁当で糖質オフがなかなか続けにくい方 にとってもおすすめのレシピ本となって おります私が会社員時代に編み出した 週末作り置きをして平日朝詰めるだけの超 超簡単なレシピになっています現在 Amazonや書店でも発売中ですので ぜひ概要欄よりチェックしてみてください またこの度々LINEをリニューアルさせ ていただきましたこちらの5つの特典が 無料でプレゼントさせていただいており ますので是非概要欄からご登録ください それでは今回は作り置きをした日の1日の ルーティンをご紹介させていただきました 作り置き作ってみるよという方はグッド ボタンそしてチャンネル登録よろしくお 願いしますそれではまた次の動画でお会い しましょうさようなら [音楽]

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！今回は糖質オフの食事ルーティン動画を作りました！
是非参考になれば嬉しいです。

【にんじんのしりしり】（作りやすい分量）
にんじん　 大1本
ケール（パセリでも） 1枚
ナッツ類　　　 30g
Aレモン汁　　 大さじ1
Aオリーブオイル　 大さじ２
Aお酢　　　　 大さじ1
塩　　　　 　 少々

作り方
1,にんじんは千切りにして塩をまぶす。ケールはみじん切りにする。
2,ナッツ類はビニール袋に入れて細かく砕く。
3,ボウルに1と2,Aを入れてよく和える。

【鮭と野菜のトマトスープ】（作りやすい分量）
鮭缶　 1缶
トマト缶　 100g
水　 200cc
コンソメ　 小さじ1.5
ミックスベジタブル　100g
塩胡椒　 　少々

作り方
1,小鍋に全ての材料を入れてよく煮込む。

【オートミールのグラノーラ】
新刊「つくりおきのゆる糖質オフ弁当」よりご覧ください！

【キャベツとしらすの柚子胡椒和え】
春キャベツ　　　　　300g
ケール（パセリでも） 1枚
Aしらす　　　　　　　大さじ2
A塩　　　　　　　　　少々
A白ゴマ　　　　　　　大さじ1
A柚子胡椒　　　　　　小さじ1/2
ごま油　　　　　　　 大さじ3

作り方
1,春キャベツは千切り、ケールはみじん切りにする。
2,ボウルに1とAを入れて、熱したごま油を回しかける。

#低糖質レシピ #ダイエット #作り置き

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

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