【電子レンジ簡単レシピ】肉豆腐と合間フィットネス！！

【電子レンジ簡単レシピ】肉豆腐と合間フィットネス！！

ノースリーブや t シャツが早く来たくなる もうめちゃめちゃ簡単ですなんで腕を細くしたいのに両方伝えるのと思った方 安心してくださいえっ [音楽] サイドも迷宮サーバのんうん teacher レイダースですいつもご視聴いただきありがとうございます 今日もリクエスト企画の電子レンジレシピです ほったらかし六道を作ります曜日やフィットネスにリクエストございましたが お気軽にと申してください今日の合間フィットネスはノースリーブや t シャツが 早く来たくなる ノーブです お楽しみに ん今日も元気にいっ 別ぞ 本日使う材料はこちら豚バラ肉150g 榎庵分長ネギ半分木綿豆腐1丁分 300g 醤油大さじ2酒大さじ2 さと大さじ2水大さじ2 和風だし小さじ1/2です詳しいレシピ は概要欄に記載していますのでよろしければそちら参考にしてください まずこちらのもめん豆腐を水切りしていきます [音楽] 電子レンジで3分加熱していきますね ぐたバラ肉も食べやすい大きさにカットしていきます ネギは2センチ幅に勝つとしていきます をなった えのきはバラしていきます数あついあつい でしょ発では豆腐を1/4にカットしていきます [音楽] はいでは今からはもうめちゃくちゃ簡単ですすべての調味料を入れていきます 醤油 酒外水は小出し ひどこれを軽く混ぜますではここに食材を投入していきますまずはお肉から入れていき ます 聞いたのねーうーんチビ達が起きました 東方周りに並べていきます ネギを入れていきます エノキを散らしていきます [音楽] ラップをして600はと10分加熱していきます はい feature です見てみよう今日は二の腕のトレーニングを2種類紹介します どちらも器具は使いません上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えていきます なんで腕を細くしたいのに両方使えるノートを持った方安心してください この2つの筋肉は拮抗するキー肉ですので どちらか一方を鍛えるよりも同時に鍛えることで代謝が上がり 腕がより引き締まっていきます今日の2種目で共通しているポイントはしっかりと肘を 固定するというところです それでは石木目いきましょう まずラベルを用意 [音楽] 一種目目はビッグフルアームカールです足を伸ばして座ります 膝の裏の少し上くらい思ってる紅 入ってますこの時に脚を動かすのではなくていく しっかりと見つけましょう呼吸のタイミングも合わせてみたいほど一緒によっていき ましょう はいデー すってい 退店しっかりと胸に引きつけたときに少し 止めるのもポイントです胸に 見つけることが難しい方は 少し 揚げるのでも大丈夫です片方を10回ずつを1セットとして1日に3セットほど頑張っ てみましょう 2種目目はクローズスタンスプッシュアップです腕立てっすの体勢を取りますがこの時 に屁の幅は肩幅よりもややせなく おきます頭からかかとまでを 一直線持して脇をしっかり閉めます 肘を曲げていきますがこの時に体にさはせて肘をナビていますこの財政が一番負荷が きついですがこの体型で続けるのがしんどいかたらもちろん違うついていただいて かまいません おろすときのポイントですが真下に殺すのではなくて少し前の方に 倒すようなイメージでやってみてくださいちょっとやってみます このような形です呼吸のタイミングを合わせて一緒に3回ほどやっていきましょう ます [音楽] 開店 てい 回転しっかりと腹筋を固めて体幹を固めることで10回終わったころにはじわっと汗を 感じる具合になると思います 10回を1セットとして市御津ににセット 頑張れる方はサンセット頑張ってみましょうノースリーブや t シャツをかっこよく 切れるために守備 頑張っていきましょう のソロちっできたかなぁ 一ん んオープン ムーは良い良い良い 仮と死んでいるのがわかるかと思います できたでいただきましょう 7 [音楽] me ん ん [音楽] ん んん ん いただけます団はいっ いいいい nande ここに割って入っ えっいっ おっ 美味しいます ぺんっえっノーコメントです をに比べているが部で [音楽] えめっちゃ美味しいです ってうーんとね行っふーん いただきます本当に10分だけなんですけどしっかり味が染みててこれねみんな大好き な味だと思います 白いご飯が食べたくなります切ったりとかするのがめんどくさい方はもっとオフ手で ちぎっ てもらって豚こま肉とかもそのパン入れてもらったら洗い物もより少なくて済むのでオ ススメです お好みで七味とかかけていただいても美味しいかと思いますめっちゃ簡単なのでぜひ 作ってみて下さい 本日も最後までご視聴いただきありがとうございます 今日の動画が参考になったようという方はぜひ高評価ボタンをお願いいたします 感想などコメント頂けると嬉しいですが入れるのが面倒くさいわーっていう方は御対応 だけでも嬉しいです 戦前討論でいただけるともうと嬉しいですそれではまた次の動画でお会いしましょうぺ らーん [音楽]

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【ほったらかし肉豆腐のレシピ】
２人分
豚ばら肉・・・１５０g
木綿豆腐・・・３００ｇ
えのき ・・・半分
長ネギ・・・半分（白い部分）
※しょうゆ・・・大さじ２
※酒・・・大さじ２
※砂糖・・・大さじ２
※水・・・大さじ２
※和風だし・・・小さじ1/2

１、木綿豆腐をキッチンペーパーで包み電子レンジで３分加熱し水切りします

２、長ネギ２ｃｍ幅にカット、えのき は石づきを切りほぐします

３、ボウルに※入れ混ぜ合わせます

４、水切りの終わった豆腐を６〜９当分にします

５、豚バラ肉、豆腐※１、長ネギ、えのき の順に入れ、６００W１０分加熱

※１豆腐は周りに並べると熱の入りもよく味も染み込み易い

参考レシピ（フライパンで作っていますが、電子レンジ用にアレンジしてます）
https://www.kurashiru.com/recipes/3ba33510-72a4-496e-8b22-4fd13b47dc0a

めっちゃ簡単なので、是非作ってみてください！

《けーちゃんの自己紹介》
はじめまして。見た目はアラフォー中身は少年。
色黒イクメン2児のパパのけーちゃんです。
実際は30代の金融コンサルの会社員です笑

小2からサッカーを続け、大学ではブラジルに留学。行きの飛行機内で異なる3人のCAに現地人と間違われる。現地でついたあだ名は『アンドレ』
怪我に泣かされるサッカー人生でプロを断念。
現在は社会人の地域リーグでサッカーを細々と続け、たまにフットサルをしています。
趣味は筋トレと美味しいものを探し作ること、ゴルフ、そして自主制作映画の演者です！
自主制作の映画は今年10周年を迎えます。

ごく普通の陽気な人間ですが、1日1笑をモットーに、面白く楽しい人生を過ごしたいのでYouTubeでも見聞を広める為にスタートしました。

今後も、皆さんにクスッと和んでいただき、ほのぼのする。そんなチャンネルを目指して頑張っていきます！！
応援よろしくお願い致します！

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