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    Salmon onigiri recipes 鮭のおにぎりレシピ

    10キロ痩せた！高タンパクおにぎり🍙♡ #ダイエットレシピ #ダイエット #管理栄養士 #おにぎり #簡単レシピ

    View 15 Comments

    15件のコメント

    1. @nacho_diet_recipe on

      10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe

      みなさん、本日もおつかれさまです♩

      今日はダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎりを4種類作りました🍙♡

      作りおきも出来ちゃう🎶

      右下…から【保存】して、高たんぱくおにぎり🍙を作ってみてね！

      ───────────────

      "ヘルシーPoint🌱"
      ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！
      ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！

      "ずぼらポイント✌🏻"
      ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい
      ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる！
      ⭐︎洗い物はほぼ0！

      "ご飯を食べると痩せる理由🍚♡"
      ① 代謝が落ちにくい
      炭水化物を極端に減らすと、体はエネルギー不足を感じて筋肉を分解しようとする！
      筋肉が減ると代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体になってしまう😱💦
      適度にご飯を食べることで、筋肉を維持できて、脂肪が燃えやすい体になるよ！🔥

      ② 食欲が安定する
      炭水化物を抜くと血糖値が乱れやすくなり、強い空腹感やお菓子の爆食いにつながりやすい！
      ご飯を適量食べることで、血糖値が安定して、過食を防ぎやすくなる！🙆‍♀️✨

      ③ 脂肪燃焼をサポート
      ご飯を適度に食べることで、体がエネルギー不足になりにくく、脂肪を効率よく燃やせる！
      特にたんぱく質や食物繊維と一緒に食べると、血糖値の急上昇を防ぎつつ、体を動かすエネルギーになりやすいよ❤️‍🔥

      つまり‼️ご飯を適量食べることで、代謝を落とさず、食欲をコントロールしながら、健康的に痩せられる！🥰

      ───────────────

      ▷材料（各種おにぎり2個分）
      『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』
      ・ご飯200g
      ・鮭1切れ
      ・枝豆30g
      ・塩昆布5g
      ・ごま大さじ1

      『えびの天むす風おにぎり🍤』
      ・ご飯200g
      ・むきえび60g
      ・揚げ玉大さじ1
      ・青のり大さじ1
      ・めんつゆ大さじ1/2
      ・ごま大さじ1

      『鯖しそおにぎり🐟』
      ・ご飯200g
      ・さば1切れ
      ・梅干し1個
      ・大葉2枚

      『のりたまおにぎり🐣』
      ・ご飯200g
      ・卵1個
      ・韓国のり3枚
      ・ネギ適量
      ・鶏ガラ小さじ1
      ・醤油小さじ1
      ・ごま大さじ1

      ▷作り方
      『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』
      ①鮭は軽く塩を振り、焼く
      ②材料を混ぜて握る

      『えびの天むす風おにぎり🍤』
      ①えびは焼くorレンチン2〜3分で火を通す
      ②材料を混ぜて握る

      『鯖しそおにぎり🐟』
      ①鯖は軽く塩を振り、焼く
      ②梅干しは種がある場合は取っておく
      ③大葉は包丁orキッチンばさみで細く切る
      ④ 材料を混ぜて握る

      『のりたまおにぎり🐣』
      ①卵は耐熱容器に溶いて、500w1〜2分レンチン（※様子を見ながら）
      ② 材料を混ぜて握る

      ▷栄養成分（1個分・約）
      『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』
      エネルギー 301kcal
      たんぱく質 21.6g
      脂質 7.0g
      糖質 37.8g
      食物繊維 3.8g
      食塩相当量 1.1g

      『えびの天むす風おにぎり🍤』
      エネルギー 248kcal
      たんぱく質 7.5g
      脂質 6.7g
      糖質 39.3g
      食物繊維 2.5g
      食塩相当量 0.58g

      『鯖しそおにぎり🐟』
      エネルギー 289kcal
      たんぱく質 15.2g
      脂質 11.5g
      糖質 36.0g
      食物繊維 1.7g
      食塩相当量 1.2g

      『のりたまおにぎり🐣』
      エネルギー 242kcal
      たんぱく質 7.8g
      脂質 6.5g
      糖質 36.8g
      食物繊維 2.4g
      食塩相当量 1.2g

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      ずぼらでも−10キロ痩せた管理栄養士のわたしが

      ☑︎仕事終わりに爆速で！
      　レンジで簡単、誰でも作れる！
      　ヘルシーなのにめちゃ美味しい！ダイエットレシピ
      ☑︎管理栄養士による、痩せるための正しい知識

      を発信中🕊️🌿

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      #ダイエットレシピ　#ダイエット　#痩せる　#管理栄養士　#ずぼらレシピ　#おにぎり　#おにぎりレシピ

    7. @さすらい-b2t on

      お弁当に入れるには、当日の朝作ったほうが良いでしょうか？冷凍をチンして冷まして入れるのでは夏良くないですかね

    8. @users.772 on

      おにぎりもそうだけどお味噌汁もなんでもいれられてたいがいうまいから、炭水化物だけにならない工夫さえすればエネルギー源にもなっていいですよね。少量でも満足感続く。

    9. @erika-q7w5ukyo58 on

      鮭と枝豆のおにぎりと、鯖と大葉のおにぎりをさっそく作りました！一つが大きくて大満足です😊作り方も簡単で、あっという間に作れました！

    10. @saganyan3710 on

      マイナス10kg痩せました？
      10kg痩せました
      か
      マイナス10kg
      じゃないと日本語変じゃないですか？

    14. @mai-jr7ct on

      いま私もダイエットしてて、1日2合食べながら２ヶ月で4キロ痩せました！お米大切ですよね。幼い頃はみんな食べてたと思うけど、いろんなダイエットして失敗したり、満足できなかったり。一周まわって米に戻ってみて正解でした。おにぎり白米だけ冷凍するより、バランスいい栄養価入りで時短できていいですね！作ってみます。