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    Bean sprouts ham cucumber recipes もやし×ハム×きゅうり

    ダイエット冷やし中華始めました🤤もやし中華サラダ🥗

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    13件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      もやしと千切りにんじんは600W 4分レンチンしております！
      水を絞り出す時はメチャ熱いのでお気をつけ下さい😼
      レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は動画の説明欄に記載しています！

      ーーー

      レシピ↓
      ■材料(3食分)
      もやし 1袋
      千切りにんじん 1/2本
      千切りきゅうり 1本
      錦糸卵 1個分
      ハム 4枚
      鶏ガラ 小さじ1
      いりごま 小さじ1
      ごま油 小さじ1
      しょうゆ 大さじ1
      酢 大さじ1
      砂糖 大さじ1

      ■作り方
      1.もやし袋ににんじんを入れたら600W 4分レンチンしたら水分をよく搾り出し、ボウルに移します
      2.きゅうりから砂糖まで入れて、よく混ぜたら完成！

      ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
      ――――
      カロリー合計: 313 kcal
      タンパク質（P）: 18.3 g
      脂質（F）: 17.7 g
      炭水化物（C）: 19.3 g
      　* 糖質: 13.8 g
      　* 食物繊維: 3.5 g
      ――――
      一食100キロカロリー！
      栄養バランスも抜群によいです😆💪

      ■食費計算(参考)
      ――――
      もやし：30円
      にんじん：20円
      きゅうり：40円
      卵：25円
      ハム：50円
      鶏ガラ：5円
      ごま油：5円
      しょうゆ：3円
      酢：3円
      砂糖：3円
      いりごま：5円

      合計：189円
      ――――
      一食65円！栄養も値段も最高です😆

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      #節約レシピ
      #作り置き
      #スプラウト2025

    11. @Hide-he6wb on

      このもしや、って、もやしって言いたかったんですよね？(笑)
      わかっててもウケました(笑)