【簡単オートミール】忙しい朝にピッタリ！マグカップで作る『オートミールオムライス』が美味しくってコスパ最高！【包丁なし！レンチンレシピ！】

【簡単オートミール】忙しい朝にピッタリ！マグカップで作る『オートミールオムライス』が美味しくってコスパ最高！【包丁なし！レンチンレシピ！】

持っ 今日は床のんです今日は忙しい朝にぴったりのこの年マグカップで作る オートミー乗務ライスを言っていこうと思い儒教のレシピのテーマが2つあって1個目 がせっかくオートミールを使ってオムライスを作るので大学中とかでも食べられる ヘルシーなレシピにしているのともう一個が朝ごはん なんとかにも作れる時短レシピにしてるっていう事で結構でもっと見るですピッティ youtube とかでもいろいろ上がっていると思うんですけどなんか美味しいんだ けどと使う材料が多かったりとかまぁ手間かかったりしてちょっとめんどくさいって いうイメージがある人もまだまだ多いのかなと思ったので今日はでもとにかくシンプル に材料も目 いいが見るしか使わないしおちょまないとも使わず肉丸が一つあれば作れる 求めるね美味しいオムライスを作っていこうと思います はいじゃあさっそく作っていこうと思うんですけどうまくこのままカップに多くミール を30g を入れていきたいとおもいます はいじゃあこんな感じで大富が入ったらここに水を入れていくんですけど今回その オートミーの子マーをしたいので 7はあんまり入れすぎないのがポイントですね朝にはガードメジャーでその店盛るのと かってちょっと面倒くさいじゃないですか なんかもうこのまま入れていくんですけどこのオートミー中里ちょうど同じぐらいまで 入れる とちょうど良い感じにご飯みたいになります はいこんな感じです見えるかなもうクウェート本当に同じくらいまで水を入れました そしたらここに農委の綱火を半分入れていきますね思い出の品管ってほぼたのがグッズ の塊で余分なぽー室とか支出が全然ないので 前にこの動画でも言ったんですけど常備して ケルトんとく出現としてもうめちゃくちゃ優秀なので忙しい時とかねすごい使いやすい のでターゲットしてる人とかは常に家に置いておくのがオススメですはいじゃあ やっぱりご飯の味付けとしておしい音をバジルとコンソメキューブを1/4入れて いこうと思いますねあのケチャップライスが 好きな人はおにケチャップを入れてもいいんですけどそうねそこまでケチャップライス が大好きってわけでもないのでちょっとシンプルにいきたいとおもいます ぷっ [音楽] ん はいじゃあこれを軽くかき混ぜて正選手10時で2分チンしていきます 入った ぷっ 入った今求めるスイスの間に卵を割り入れていきたいとおもいます クリッ ママねタンパク質のイメージがあると思うんですけど 完全いい黄色って言われてて皆さんスコーンを100だし彼の美容英予算さ こそ微量栄養素もすごいバランスよく入ってるので 阿蘇ご飯におすごいお勧めでハイター今こんな感じでいい感じに水分は飛んでますこれ を1回ホテルで音は出ておきます ここで5ポイントがあってもと見るを平らにしておいた方が ドン孫を入れてチンした時に彼も綺麗にかぶさってくれるのでなるべく怠惰にしておく のはおすすめです 味は変わらんけど はいじゃあここに卵駅入れてブラックアップで2編成していくんですけどもし時間が ある人とか なんかチンしてる間だったらさあ着替えたりとかして朝でも大丈夫っていう人がいたら 200 at とかのはちょっと低めの設定で4やるとたほかねふわっとするのですッ スでも大丈夫っていう人が入ったなぁ ぜひそっちでやってみてくださいメットネフますはしますって おっ [音楽] ん goo ん eme はいということで完成しました 凄いきれいにカモンん キャベツといただきたいと思います ん 今のん 本 美味しいいっ なんで卵が結構とろころにつり上がってます あを止めるいい感じにシーツ犬たちが分かり合ってて美味しいです今回はその本当に シンプルで痛んで美味しいっていうことをコンセプトにしたのですごい材料の旋風なん ですけど細ネギとかミックスベジタブルとか 部冷凍ほうれん草とか あと私がよくやるな過去のかさ増し もすごくこれ似合うと思うので開き朝じゃなくてうかある人とか 傘はせしたいよっていう人はディスるの入れてみてくださいめっちゃ合うと思いますね 今回を止める30g 使ったんですけどこれだけでも結構に朝としてはボリュームある のでちょうどいいよだと思います てい ほんと女後新スキン a よくあるんですよね薄い分でもいい感じにちょっと見る方も米買ってるんですよ こんな感じでなんかちゃんとつぶつぶが残っているので食感が楽しめて美味しいです はいということで今回は忙しい朝にぴったりの 丸カップ列’ウィローら衣装で作っていきたんですけど本当にね包丁がなぜ松川ない 混ぜて電子レンジに入れるだけなので忙しい人でもできるし後姉家族と一緒に住んでて 中々自分だけそのダイエットレシピ曲が作りにくいという人も目立ったね本当に自分で 簡単にできるのですごくお勧めで併用バランスも朝ごはんにぴったりなのでぜひ作って みてください以上 ありがとうございましたーーー [音楽] ぷっ

＜材料 1人前＞
オートミール 　30g
ツナ缶 1/2缶
塩 ひとつまみ
バジル 適量
固形コンソメ　1/4個
＊
卵 1個
塩 ひとつまみ
＊
ケチャップ 適量
パセリ　適量

＜1人前 エネルギー＞
カロリー　244kcal
タンパク質 17.7g
脂質　8.0g
炭水化物　23.7g

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こんにちは〜ゆかのんです！
ただいまMAX体重からマイナス9kg！

ダイエットに失敗し続けた24年間の経験と
徐々に結果が出始めた最近の試行錯誤の結果&管理栄養士としての知識を発信しています☺️

・食べ物大好き
・運動神経ゼロ
・メンタル弱め
・ダイエット挫折経験♾
でも痩せて自分に自信を持ちたい！

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わたしは普段は笑顔で基本的に毎日楽しく過ごしているんですが
時々悩むことがあります。

それは自分の体型について。

小さい頃から食べることが大好きで、
物心ついた時からずっとぽっちゃりでした。
生まれてから一度もちゃんと痩せたことがなくて、
今までに数え切れないぐらいいろんなダイエットを試しました。

ここ数年は糖質制限をずっと意識していましたが、
完全に自己流だったので（ご飯はまったく食べないのにお菓子は食べたり…）
全然痩せなかったし、逆に代謝が落ちてしまって、
すこし食べただけで太るようになっていました。

歩いてるだけで人からどう思われてるか怖くて嫌になりました。

そんな時に知り合いのマッチョな方に教えてもらって、筋トレを始めました。（2018/12〜）

（ちなみに私は基本的に運動神経がなくて（ガチめなやつです）、
学生の時の部活はずーっと文化部でした。
なのでスポーツで体を動かすのは苦手で（チームスポーツだと迷惑しかかけないし…）
運動で痩せようなんてそれまで考えたことはありませんでした。）

最初は家の中でできることから始めました。
途中何回かサボることもありましたが(笑)、
2〜3ヶ月たった頃からだんだん体型に変化が出てきて楽しくなりました。
今では完全にハマって、ジムに行くのが毎日の楽しみの1つです。

〜筋トレの良いところ〜
・代謝をあげてくれる
・「今日も筋トレした〜！」っていう爽快感がある
・ご飯が美味しくなる（美味しすぎて食べ過ぎ注意）
・自分1人で、自分のペースでできる（誰にも迷惑かけない）

今の目標は楽しみながらボディメイクを続けること！（目指せ50kg！）
そしてなるべく代謝を落とさずに健康的な状態でいること！です。

さいごに。
実は人生で一度だけ、痩せたことがあります。
でもその時の私はいろんな悩みがあって、苦しくて、
大好きな食べ物もほとんど食べられない状態でした。
その頃の自分は体重は軽かったけど、全然自分がなりたい体型と違いました。
ただ痩せて、元気が無くて、自分のことも嫌いでした。

今度はその時のように痩せたくありません。今よりも自分に自信を付けて痩せていきたいです！
そのためにちゃんと必要なものは食べて自分のペースで楽しくトレーニングを続けていきます！
どうぞよろしくお願いします。

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#オートミールレシピ #ダイエット #マグカップオムライス