【ダイエット】2ヶ月で10kg痩せた、安くて低カロリーな豆腐レシピ11選 | 運動なし | | ダイエット中の食事
2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO
…………………………………………………………………….
※訂正
01:06 調味料の酒は不要
09:06 x水500cc→○水50cc
…………………………………………………………………….
■目次
00:00 今日の動画の紹介
01:02 豆腐レシピ1. 豆腐の天津飯
02:26 豆腐レシピ2. 豆腐ご飯の焼き鳥丼
04:13 豆腐レシピ3. 豆腐チャーハン
05:48 豆腐レシピ4. ガパオ豆腐
07:12 豆腐レシピ5. 豆腐チャンプルー
08:32 豆腐レシピ6. 豆腐と豚肉のポン酢蒸し
09:43 豆腐レシピ7. 豆腐のお好み焼き
11:24 豆腐レシピ8. 麻婆豆腐
12:53 豆腐レシピ9.焼き豆腐
13:40 豆腐レシピ10.あんかけ豆腐
14:26 豆腐レシピ11. 豆腐の大葉チーズ焼き
15:10 最後に：ダイエット中の食事量について
…………………………………………………………………….
▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items
■動画で紹介したレシピ
○豆腐レシピ1. 豆腐の天津飯
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
卵(1個)
しいたけ(2個)
長ネギ(1/4本)
かにかま(1本)
調味料(しょうゆ、生姜チューブ、鶏ガラスープの素、片栗粉、塩胡椒）
＜作り方＞
1. 水を切った豆腐はクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. しいたけは石突きを切り落とし薄くスライス、長ネギは薄く斜め切り、かにかまは手でほぐしておく
3. ボウルに卵1個割って溶いたら、フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、薄焼きする
4. 豆腐の上に、卵を乗せておく
5. フライパンにしいたけ、長ネギ、カニカマ1本を入れて炒め、軽く火が通ったら、しょうゆ小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、生姜チューブ2cm程度、水溶き片栗粉（水100cc+片栗粉小さじ1）を入れて混ぜ合わせたら、卵にかけて完成
○豆腐レシピ2. 豆腐ご飯の焼き鳥丼
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
鶏むね肉(100g)
長ネギ(1/4本)
調味料(しょうゆ、酒、みりん、片栗粉)
＜作り方＞
1. 水を切った豆腐はクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. ネギは大きめに斜め切り、鶏むね肉を1口サイズに切り、軽く片栗粉をまぶしておく（鶏もも肉を使う場合は片栗粉不要）
3. フライパンに豆腐を乗せ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
4. フライパンにごま油小さじ1を入れ、鶏むね肉を焼き、ある程度火が通ったらネギを入れる
5. しょうゆ、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて、 炒めた豆腐の上に乗せて完成
○豆腐レシピ3. 豆腐チャーハン
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
鶏ひき肉(100g)
ピーマン(1個)
玉ねぎ(1/2個)
にんじん(1/4本)
卵(1個)
調味料(しょうゆ、鶏ガラスープの素)
＜作り方＞
1. 水を切った豆腐はクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. フライパンに豆腐を乗せ、水分が飛んでパラパラになるまで炒め、最後に溶き卵を加えて一旦器に出す
4. フライパンにごま油小さじ1を入れて鶏ひき肉と野菜を炒め、最後に豆腐を加える
5. しょうゆ、鶏ガラスープの素を各小さじ1入れて、塩胡椒で味を整えたら完成
○豆腐レシピ4. ガパオ豆腐
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
鶏ひき肉(100g)
ピーマン(1個)
玉ねぎ(1/2個)
にんじん(1/4本)
卵(1個)
調味料(しょうゆ、オイスターソース、豆板醤、にんにくチューブ、はちみつ)
＜作り方＞
1. 水を切った豆腐はクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. しょうゆ大さじ1、オイスターソース小さじ1、豆板醤小さじ1、にんにくチューブ2cm、はちみつ小さじ1を混ぜ合わせてタレを作っておく
4. フライパンに豆腐を乗せ、水分が飛んでパラパラになるまで炒め、器に盛っておく
5. フライパンにオリーブオイル小さじ1入れ、鶏ひき肉と野菜を炒め、火が通ったらタレを絡める
6. すべてお皿に盛って、目玉焼きを乗せて完成
○豆腐レシピ5. 豆腐チャンプルー
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
豚バラこま切れ肉(80g)
にら(4束)
もやし(100g・1/2袋)
卵(1個)
調味料（しょうゆ、和風顆粒だし、生姜チューブ）
＜作り方＞
1. にらを3cm幅にざく切り、豆腐は水気を切ってやや大きめに角切りします
2. フランパンにごま油小さじ1を入れて、豚バラこま切れ肉、にら、もやしの順番に加えて炒める
3. フライパンの具材を端に寄せ、豆腐に軽く焦げ目が付くように焼き、最後に溶いた卵を加える
4. 全部を軽く混ぜ合わせ、和風顆粒だしを小さじ1、しょうゆ小さじ2、生姜チューブを2cmで味付けしたら完成
○豆腐レシピ6. 豆腐と豚肉のポン酢蒸し
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
豚バラこま切れ肉(80g)
にら(4束)
もやし(100g・1/2袋)
キャベツ(1/6個)
しいたけ(2個)
調味料（酒、ポン酢）
＜作り方＞
1. 豆腐は水気を切ってスライスするように切り、小松菜は3cm幅程度にざく切り、しいたけは分厚目にスライスしておく
2. フライパンに、もやし、キャベツ、しいたけ、豆腐、豚バラこま切れ肉の順番に乗せ、水50cc、酒大さじ2、塩胡椒少々したら蓋をして弱火で5分蒸し焼きにします
3. ポン酢大さじ2をつけて完成
○豆腐レシピ7. 豆腐のお好み焼き
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
豚バラこま切れ肉(80g)
キャベツ(1/6個)
卵(1個)
調味料(片栗粉、顆粒和風だし、お好みソース、マヨネーズ)
＜作り方＞
1. 水を切った豆腐はクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温め、ボウルに入れなめらかになるまで潰す（この時、水気はできるだけ切っておく）
2. キャベツを粗みじん切りにし、ボウルにキャベツ、卵、豆腐、顆粒和風だし小さじ1、片栗粉大さじ1を入れよく混ぜ合わせ生地を作る
3. フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、中火で生地を流し入れ、豚こま切れを広げながら生地の上に乗せる
4. 上下を返し、ふたをして更に5分ほど火が通るまで蒸し焼きにしたらお皿に盛り、お好みソース、マヨネーズをかけて完成
○豆腐レシピ8. 麻婆豆腐
＜材料（1人前）＞
豆腐(200g)
豚ひき肉(80g)
しいたけ(2個)
ねぎ(1/4本)
調味料(しょうゆ,酒,豆板醤, にんにくチューブ, 生姜チューブ, 片栗粉)
＜作り方＞
1. ネギは小口切り、しいたけは石づきだけ落としてスライス、豆腐は2cm角に切ります
2. しょうゆと酒を各小さじ2、にんにくチューブと生姜チューブを2cm程度、豆板醤小さじ1を混ぜたタレを作っておく
3. フライパンにごま油を小さじ1入れて、豚ひき肉80gを入れ、豚ひき肉に火が通ったらタレを加える
4. しいたけとネギを加えて混ぜ合わせる
5. 豆腐と水溶き片栗粉(水100cc+片栗粉小さじ1)を入れて煮立ったら完成
○豆腐レシピ9. 焼き豆腐
＜材料（1人前）＞
豆腐(150g)
ネギ(適量)
調味料(めんつゆ)
＜作り方＞
1. 絹豆腐をクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. 大きめの角切りにして、中火のフライパンに油なしで焼く
3. 表面に焼き色がついたら、めんつゆの素大さじ1、ネギを加えて完成
○豆腐レシピ10. あんかけ豆腐
＜材料（1人前）＞
豆腐(150g)
しめじ(10g)
ネギ(適量)
調味料(しょうゆ、みりん、酒、顆粒和風だし、片栗粉)
＜作り方＞
1. 豆腐をクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. ボウルにしめじ、ネギ、水50cc、しょうゆ小さじ2、みりん小さじ1、酒小さじ1、顆粒和風だし小さじ1/2、片栗粉小さじ1を入れて混ぜ合わせ、レンジ600Wで2分温める
3. 器に豆腐を盛り、あんかけをかけたら完成
○豆腐レシピ11. 豆腐の大葉チーズ焼き
＜材料（1人前）＞
豆腐(150g)
チーズ(20g)
大葉(1枚)
調味料(塩胡椒)
＜作り方＞
1. 豆腐をクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
2. 豆腐を水平方向に2分割し、豆腐→チーズ(10g)→大葉1/2枚の順番に重ねる
3. 魚焼きグリル(トースター)で弱火で焼いたら完成
…………………………………………………………………….
▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
…………………………………………………………………….
▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare
37件のコメント
Ayahare san’s Simple easy healthy & tasty food I am going to cook all of them. Thanks from Korea😊
お豆腐大好きなので嬉しいです🥹❤
Hi Ayare, thanks a lot for these recipes, it's very interesting to learn different culture cooking ! Greetings from France !
9:43 豆腐のお好み焼き作ってみたんですけど、上手く固まらずぐちゃぐちゃになっちゃいました…
美味しかったからいいか、とは思ったものの次は上手く作りたいのでアドバイス頂けたらと思うのですが、とりあえず少し片栗粉を増やしてみるべきですかね🤔
ちょうどダイエットで豆腐ばっかり食べてて、元々大好きなのにレパートリー少なすぎて飽きてきてたから本当に参考になりました！豆腐ってヘルシーだし簡単なのにめちゃくちゃおいしい！最強！
항상 손이 많이가는 요리를 많이 하시는데, 부지런 하신것 같습니다.
일본의 가정식과 식문화에 대해 궁금했는데, 다행히 번역되어 있어 잘 보고 있습니다~
お豆腐は木綿でしょうか？
こんばんは〜初めまして！
こちらのお豆腐は、木綿豆腐でしょうか？
奥さんになってください
私も今夜だけ豆腐ダイエットをしています。
お菓子も食べてますし、量も減らしてません。
我慢ダイエットは続かないと思ったからです。
レシピを真似させて頂きます。ありがとうございました🤗🤗登録させて頂きました✌️
好き❤
한글 자막이 일본어 자막이랑 겹쳐서 나오네요 .
はじめまして！妻が健康診断で体重が5kg近く増えてしまったと嘆いていたので作ってみたいと思います！
ダンナに後15キロだけ痩せてくれって言われてるのでやってみますね。ありがとう❤😂
私はレンチンした豆腐にカレーを掛けて食べてます。
3つ目の、もうちょい濃い目の味で炒り豆腐って名前の料理で食べた事があります。
味を薄くすると炒飯として食べれるんだと目からうろこ
仕事柄、どうしてもご飯の時間が真夜中〜朝方になってしまい、お腹は空くけど食べることに多少罪悪感があったので、このレシピは助かります！！
特にあんかけ豆腐美味しそうだったので、今度作ってみます！🥰
大変参考になりました。
たまたま先日 豆腐カレーを作ったら満足して
今日この動画に出会えて
また メニー広がります。 また美味しレシピ紹介し下さい♪
現在ダイエット中で自炊頑張っていますが、私くし食材の中で唯一、豆腐が苦手なんです。
ayahareさん、、どうか助けてください💦(笑)
豆腐もそうだが雑にネギとキノコでなんでも出来る案件
毎食ご飯が生き甲斐みたいな生活してるけど１食始めてみようかな
豆腐チャーハンて炒り豆腐ですよね。
thank you so much😍
豆腐って絹と木綿どちら使われてますか？
全部美味しそうなので、作ってみます。今日から、豆腐生活開始します。
It’s 4 am where I live, I’ve been unmotivated to eat hearty healthy food as I usually do. I get overwhelmed easily, but your videos are so easy to follow for my ADHD brain. It’s simple and recipes unique and inexpensive. Thank you so so much!!!!!!!
素晴らしい！
看起來都很好吃 我食量很大 肯定吃不夠 😂
닭국물은 어디서 구할수 있나요?
文字が小さくて読めないです。作りたいけど諦めました😢。
爪きちんと切ってて、清潔感♪
3:44 7:01 8:21 9:34 12:40 14:19
やせる気分、おいしそう😊
一人暮らしで豆腐買いがちだけどレシピに困ってたのでめっちゃ参考になりました〜〜卵も一緒に使えるの嬉しい
C’est adorable tout ce que vous partagez ❤
麻婆豆腐作りました！ヘルシーで美味しいなんて最高です！
お好み焼きは通常粉を使いますよね？お豆腐で作れるのは，とても魅力ですね。❤
these are perfect thank youu