【超簡単】これはマジでウマい…激痩せオートミールお好み焼き。

【超簡単】これはマジでウマい…激痩せオートミールお好み焼き。

[音楽] めっちゃうまえ 本日は停止しつつ高タンパク質でダイエットに最適な絶品シーフードオートミール お好み焼きを紹介しますオートミールのクイックタイプを30g 図っていただいたら 水を150仕入れましょう こちら入れ終わったらホンダ塩小さじ1杯弱ほど入れていただいたら軽くスプーンで 混ぜていただいてレンジでチンしましょう 600ワットで2分間です ね次に行う駅で使うキャベツを天切りされたやつを50g 使いますキャベツを切って 千切りする場合は1/8個を使うようにしましょう オートミール加熱後はへ3分間放置して粗熱を取っておきましょう次にシーフード ミックスの冷凍のものを使いますこちらは適量を入れましょう もし先にねレンズで加熱せずに使ってしまう と何べちゃべちゃになって失敗してしまうので気をつけましょう こちらも600ワットでまぁだいたい2分ですね加熱して書いてをしておきましょう で次にみりんと醤油を準備しておきましょう こちらはねあのダイソーで購入した連結できる保存容器を使います 醤油をね小さじ1杯と1/2杯ほど入れていただいて みりんを小さじ1/2杯入れましょう これでたまり醤油っていうね美味しいだしが出来上がりました こちらを混ぜ合わせていただいてこちらは後で使用します ちーフードミックスが加熱完了しましたら温めたオートミールを3分ほどこちら粗熱 取った状態になりますのでこちらをお好み焼のもとに入れていただいて 卵ですね卵一つ でこちらはね2個使うんですけど2個目のポイントとしては卵の白身だけを使うように しましょうこちら白身だけを使うことによって卵の支出を増やさないようにしてかつ タンパク質を増やしながら お好み焼きのかさを増すことができるので満腹感が増します で先ほどのたまり醤油煮玉子の黄身を入れてね 一晩寝かせると美味しい味付きの生卵ができますのでこのように活用していただくと 有効に使えます 翌日の朝にでもね納豆とみるとかにかけて頂いたらこれめちゃくちゃおいしいのでお すすめです 青いそうですねで先ほどのお好み焼きの素ですねこちらの混ぜていただいて ぐちゃぐちゃとね混ぜていただいたらフライパンを温めておきましょう の最初はもう強火でも大丈夫なんでフライパンたため終わったら中火にしていただい たらごま油をできるを引きましょう [音楽] そこにね先ほどのオートミールで作った好み焼のもとを流しいれましょう だいたい軽く形を整えていただいて中火で2分加熱しましょう でその加熱している間に cad の音回答したシーフードミックスのもとを載せて いきましょう 量はねできるようで大丈夫ですもう少し多くても美味しいかもしれませんね [音楽] で2分加熱し終わったらだいたい焦げ目が付いてきますのでこちらを ファンと繰り返しましょう [音楽] 僕もあまり今日なタイプではないんですけども先日本オート見るとか 過熱した状態で卵とかと混ぜ合わせているのでしっかりと固まりやすくなっているので 安心してください でここで裏返した後にふたをして2分金中火でそのまま蒸し焼きにしましょう で蒸し焼きにしていただいたらもう好み焼は完成です [音楽] お皿に移し変えて時こちらのダイソーで300円でのオシャレな皿があったので買って みました でオタフクソースの素なんですけどカロリー50%ものを使用します こちらね味も全然普通の方よりおいしくないとかもないのでおすすめです ブラッシュでねほんとはねソース伸ばした方がいいんですけどめんどくさいのでさっき ひっくり返した 会社を使います [音楽] 次に青野令こちらかけていただいて こちらも適量ですねで次に鰹節ですねこちらもできるをかけていきましょう 鰹節が踊って美味しそうですよね 最後にね好みであれば根津もかけましょうこちらかける場合は65%カロリーカット タイプとかをね使うとダイエットにも役立ちますということですね できました美味しそうですね 見た目は完璧ですね うん いただきますそれ 立っていますか [音楽] ん ねめっちゃうまいやっぱりお伊勢さんにこう減量中に食べるお好み焼き あんまナイスしかも資質も猫まあブラちょっと引いた分しか使ってない子だと卵のね 全ないひとつと後白身だけもう一つ使っている感じになるので高タンパクでしかもあの 宮もシーフードミックスというねほぼ脂質ゼロみたいな感じのタンパク源 で作っているのでダイエット中も食べれるこの三役になりますね なんかしかもこのマヨネーズとかオタフクソースとかがカロリーオフなやつ使ってる から無駄なものが入っていないので入ってないけど味はもうまんまお好み駅 相変わらず美味いこれ音とメールの2冠とかを ず残ってないんですよあ全然残ってないロールド大津で作ったら粒感残ると思うんで まぁそれはそれでね おいしく作れると思うんですけどクイックタイプで作っているのでもう全然粒かもなく て座 こんなもんっていう感じの味しますよ絶対コレ お好み焼きのもとも白い粉あると思いますけど true スターズにオートミールを 使っ here てぃですねこの辺殺す いただきます 好み焼や祖父は横のなきゃだねもうこれ大阪人からしても普通のお好み焼きでしょこれ いやーこれほんまに美味しいこれめっちゃいいレシピやと思う 安中の方日付でいっぱい入ってるとこだめよ 本のまっ うん彼のときましたけどめちゃめちゃ美味しい 彼のレシピまあチョコてお試したりましたけど自分でもあるんですけど youtube にあがってるオートミールお好み焼きのレシピの中で一番もしん ちゃうかな 岡食べてないからわからんけどねいうぐらい自信持ってお勧めできる嬉しいですね んオートミーれから中東州で小麦粉みたいな感じのちょっとグルー点とか 入ってないと食物繊維もたっぷり入ってるとミネラルもたっぷり入っているで日付の3 つとぜん卵一つ 卵白一つので高タンパク質ねでねあとスタッフソースとマヨネーズは カロリーオフタイプの音悦を使っているのでダイエットもできてしまうと本だけ おいしいないですのでぜひねこれ皆さんちょっと一回試してもらいたいですね夢ちゃ して多分これ撮影終わったら2人で飼っついてますからこれ 入っていう感じで本日の動画は以上になります 今回のやつもて冗談抜きれを進めさせていただけるレシーブでございました 都合がいいお好み焼きでございます今回の動画御参考になったという方はぜひ チャンネル登録と後コメントも頂けると非常に嬉しいと思いますはいか喜んでます ありがとうございますそれ ではまた次の動画でお会いしましょうお疲れさまばいばい [音楽] これめっちゃを使ったらこれウ前めっちゃですかうーんまあこれも ナンバーに店だぞ何倍店だ4と見ろこの女変えるかもしれねえのれで出したら シーフード3つやしかもあっているじゃねーかドゥ をちそうさまでしたもう一緒でしたはやっぱりうまかった いや また作ろう

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高タンパク＆低脂質によるダイエット効果、卵の白身でカサ増しすることによる満腹感、余った黄身の再利用、シーフードミックスによる手軽さ。

一見、めんどくさいように見えますが、ズボラ日本代表のドムスでもできましたので、是非一度お試しください😊

動画で使っているダイソーのお皿（300円）を使うと、お好み焼きが美味しく感じる（気がする）のでオススメです✌️

【材料】
・水150ml
・卵2個
・オートミール クイックタイプ30g
（ロールドタイプでもできます！）
・ほんだし小さじ1弱
・千切りキャベツ50g（orキャベツ1/8玉）
・シーフードミックス適量
・おたふくソース（低カロリータイプ推奨）
・マヨネーズ（低カロリータイプ推奨）
・青のり適量
・かつお節適量
・ごま油適量

◎たまり醤油
・醤油 小さじ1と1/2
・みりん 小さじ1/2

【作り方】

①オートミールに水とほんだしを入れ、軽く混ぜレンジで600w2分チンし、数分放置し粗熱を軽くとる
② シーフードミックスをレンジで解凍しておく（動画ではレンジ600w3分）
③ ①にキャベツと卵全卵1つ、卵白1つを入れ混ぜる
④温めたフライパンにごま油を適量敷き、③を流し入れ、上にシーフードミックスを乗せ2分間焼く
⑤2分後ひっくり返し、蓋をして2分間蒸し焼きにする
⑥お皿に移し、お好みでソース、青のり、鰹節、マヨネーズをかけて完成

◎他減量におすすめのオートミールレシピ：

キャメロン・ディアス丼

スープジャー（お弁当）の減量レシピ

都合がいいレシピ4選

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