【ダイエットレシピ】タコのさっぱりマリネ -156kcal- の作り方
栄養価の高いタコを美味しく食べるレシピです。
玉ねぎは電子レンジを使って辛味を抜くので、栄養を逃さず簡単です！
■栄養量 ※1人あたり
‐エネルギー：156kcal
‐たんぱく質：17.7g
‐炭水化物：11.0g
‐糖質：8.6g
‐脂質：4.7g
‐食物繊維：2.4g
‐食塩：1.3g
■材料 ※２人分
‐ゆでだこ：1パック（150gくらい）2cm角に切る
‐トマト：大1個（小さめなら2個） 1.5～2cm角に切る
‐玉ねぎ：1/4個 薄切り
‐セロリ：1/3本 ななめ薄切り
≪マリネ液≫
‐オリーブオイル：小さじ２
‐レモン汁（または好みの酢）：小さじ1杯半
‐塩：小さじ1/4
‐胡椒：少々
■作り方
①薄切りにした玉ねぎはラップをせず500Wの電子レンジで1分加熱する。
②マリネ液をよく混ぜ（フタ付きの容器に入れて振ると簡単）、野菜と合える。
③タコを加えて完成！