【糖尿病患者の試行錯誤】理想の朝食を目指して！麦ご飯と副菜で血糖値はどうなる？

【糖尿病患者の試行錯誤】理想の朝食を目指して！麦ご飯と副菜で血糖値はどうなる？

はいおはようございます 血糖値チャンネルの轍ですえっと今日はですね 朝食を想定してですので色々作ってみました これはを作り置きして来てもらえばこういう感じで朝食をとりたいなぁと思ってます 今日のごはんはあろう を支援麦ごはんですねこれあろうと押して右40%なんですけれどもこれは50g まあかなり少ないですね また成果物が16.5ぐらいですかねぇ あのそれから からだ スティックセニョールとアスパラとハムとチーズのアドガー道 にエゴっ継母がエゴまあクラフト いっぱい肉を入れてますそれからですねこちらがですね 例えばといいからいいものですね でから卵やキーと であの こちらはですねあされたチンゲン菜の見させる いう形になっています それではですねあのバズズ 即前の血統ですね まあ今の時間がですね9時56分ですけども 茉麻は 非常に 高いときが多いんですけれども 100宇宙 こうですかねまあ今日はたっぷり睡眠をとったんでそこそこ下がっていう感じです ただもうちょっと高いですね それでは食べたいと思いますこちらはの最初に ざらだ親父食べてそれからご飯モノを少し うっていう形になると思います 2時間は9時57分ですのでまた1時間後に集ってみたいと思います それでは はいそれではですね10:59でちょっと過ぎちゃいましたけども 1時間値を測ってみたいと思います干支今日はですね まあさごはんということで麦ごはんこれをし右を10%おおお 50g また成果物か16.5ですよこれは え里芋といものにもので今これ糖質4点8グラム程度 ただ4連さあの卵役と ただですねとスティックセニョールとアスパラとハム土地 アボガトと英語マープ それからあさりと青梗菜の店すっということで投手の合計が 25g 程度だと思います 7 食前の血糖値は まあ115ということで私にしてはまずまず のあたりだと思います それでは1時間値が どのくらいか でしょ 147ですねまだそんなに上がってないのか周り これ糖質25g けどなんでそんなに上がらないのか 一応あのー かが淘汰しを50回ぐらいとあとは だ状態層が記者はしてるんですけどところに運動はしてない感じですね てあの22価値を分かってみたいと思います はいそれでは11時58風になりましたので2時間値を測ってみたいと思います ちょっととはですねあの 続電池がですね115これから1時間値が147 ということであの位 1時間の場合にはですね踵を土地と大字太田胃散を てます 成田屋の朝ベスト1時間の2時間内ではまあ通勤のリックなのでバウンドできないと いうことでだいたいあの 普段の朝か同じような形でちょっと運動をしてみました 1時間値は塔ですかね 154ですからまだこのぐらいでも上がる感じですねえっ それはちょっともう少しあの大規模測ってみたいと思いますそれでは はいそれでは12時57分になりましたので短時間値を測ってみたいと思います え東京あの速電池が115で1時間値が147 2時間で上がって154とん いうことでですねまあ短時間値 なんですがこれで下がってくれてるとありがたいんですけれども どうでしょうかです んだよねっ はいっ どうでしたねえっと144ということでまぁ落ち着いたかなという感じですね タック44ですかねぇ まああの 札のだいたい6時半ぐらいに 直上するんですねですからあの6時半に食場して まあのかかとは齢50回とだ場対策は今日ぐらいですね このくらいな感じで あの 出勤をして1時間後の7時半ごろ これらの長と通勤電車代節義 弊社の中に1時間ぐらい座ってるんですけどもいてですね 8時半くらいにあの ついてまあある程度歩きながらあの職場に行くという感じであの今日も2時間後には sanpo 20分ほど行ってきました でそのくれ大東亜のちょうど2時間3時間値で144位くらいに下がるということで まぁこれならあの まずまでこういう形の食事で 最高が160を下回るぐらいで行けるのかな 思います ま今日の食事はですねあの士族あの 麦ご飯ということで 教え麦客 part かもち麦100%おなかを壊しそうなのでご飯を60%と押し麦 が40%のを使ってます 食べる量としてはまあとりあえず50g に来ています 高はですねあのおかずとして里芋とイカの煮物っっ それからほうれん草の誰もが約とただだとまぁあさりと青梗菜の自尊心ということで これアロ 作り置きしてたものがある間はこういう形で食べていくのかなと思っています でああ [音楽] クレフィがなくなるとですねもっとどんどんサラダとパンになるとかですねいろいろ バリエーションあるんですけど 基本的に理想的な朝食としてはこの二くらいかなーと思ってます ただちょうど糖質が合計で多分桔梗のでも25くらいしかないんで糖質を少しずつ 増やしつつですね あの血糖値が上がらない限界までは糖質を増やし送付いたいなぁと思っています 朝の場合はあの運動する時間が限られてしまうので かかと落としとラジオ体操と後マースクはってぐらいはできるならやっていきたいなと 思います そんな感じであの夕食はだいぶ のいろいろ 改善を進めているんですがまだ朝と昼がですね なかなか改善されてなくて朝どっちかっていうとすごく もっと簡単に済ましてある方向なんて たタカ派をまーちゃんと食べつつですねあのー 3色いい形に持っていくというのがこれからの課題だと思っています それではのいつも温かいコメントとかアドバイスありがとうございます 皆様の応援で頑張っております それでは最後までご視聴ありがとうございました たいなら [音楽]

【糖尿病患者の試行錯誤】理想の朝食を目指して！麦ご飯と副菜で血糖値はどうなる？ 2020.12.27昼食

今回のテーマは朝食の改善です。
まず、血糖値スパイクを起こさない程度に糖質をとって今後は少しずつ糖質量を増やしていこうと考えています。
今回は麦ご飯を主食に副菜を食べて血糖値がどうなるかを検証してみたいと思います。
合計の糖質は25g程度になっていると思います。

●今日のメニュー
麦ご飯（押し麦40%）50g炭水化物16.5g
里芋とイカの煮物　糖質4.4g程度　
ほうれん草玉子焼き
サラダ（スティックセニョール、アスパラ、
ハム、チーズ、アボカド、エゴマ油）
アサリとちんげん菜の味噌汁
糖質合計25g程度

結果は
食前血糖値　115mg/dL
踵落とし50回 ラジオ体操
食後1時間血糖値　147mg/dL
食後2時間血糖値　154mg/dL
散歩20分
食後3時間血糖値　144mg/dL

2時間で下がりかけいるようです。

当面、このくらいの朝食がとれるように頑張っていきたいと思います。

動画をご視聴いただいた皆さまのコメント、本当に役立っています！
みなさまと一緒に頑張れることで励みになっています。

失敗したり、迷走したりしてますが、これからも少しでも上手に糖尿病と付き合っていきたいと思います。
ご視聴、ありがとうございました。

P.S.薬は毎食前にボグリボースと1日一回ジャヌビアを服用しています。

●今日のメニュー
低脂肪牛乳100g 糖質5g 42kcal
バナナ半本　糖質11.3g程度　43kcal
ほうれん草と豆腐　糖質2.4g 108kcal
大根菜とシラス油揚げのごま油炒め
ひじきの煮付け
ミックスナッツ20g 糖質1.9g 109.4kcal
糖質合計20g〜25g程度 カロリー350kcal程度

結果は
食前血糖値　125mg/dL
食後1時間血糖値　161mg/dL
食後2時間血糖値　141mg/dL