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    Salmon onigiri recipes 鮭のおにぎりレシピ

    【20キロ痩せた私が作る】腸活爆弾おにぎり🍙レシピはコメント欄

    View 7 Comments

    7件のコメント

    2. @diet_luna_nurse on

      👇🏻レシピ・カロリー・PFCは👇🏻

      お弁当にも間食にも、疲れた日のご飯にも！
      腸活爆弾おにぎり🍙

      《材料》小さめおにぎり5つ分
      ロウカット玄米　300g(炊いた状態)
      小松菜　　　　　150g(1/2袋)
      えのき　　　　　100g
      ツナ水煮　　　　50g

      A料理酒　　大さじ1
      A塩麹　　　大さじ1
      A醤油　　　小さじ1
      A炒りごま　小さじ1
      　
      ⭐️私は、普通の玄米より食べやすいロウカット玄米を
      使用していますが、普通の玄米でも美味しく作れます！
      ⭐️タンパク質をもっと摂りたい場合は、
      ツナ水煮を100g入れても◎
      ツナ100gの場合
      →1個あたりP5.6g、112Kcalになります！

      《作り方》
      ①小松菜、えのきを数ミリ幅で細かく切る
      (小松菜の葉は1センチ幅でOK)

      ②フライパンに①を入れ、中火で野菜がしんなりし、水分が飛ぶまで炒める

      ③ツナの水煮を入れ、さらに水分を飛ばしながら炒めたら、Aを入れ水っぽさがなくなるまでしっかり炒める

      ④ボウルに炊いた玄米と③を入れ混ぜ合わせ、お好みの大きさに握ったら完成！
      動画では5等分にしています！(玄米60g分ずつ)

      1人前(材料は5つ分)
      総カロリー　 105kcal
      〈P〉タンパク質　　4g
      〈F〉脂質　　　　　1g
      〈C〉炭水化物　　　20.7g

    3. @Yuki_with_nyannyuki on

      最近は自分でお弁当を作るようになりまた少し減量できるようになりました。
      過去の投稿を参考に毎日お弁当を作るのが習慣になってます。
      いろいろとお世話になっております。ありがとうございます。