【15分でダイエットカレー】カレー粉と鶏むね肉と豆乳で作るダイエットカレー/みきママ

【15分でダイエットカレー】カレー粉と鶏むね肉と豆乳で作るダイエットカレー/みきママ

新作のカレーですもうねルー使ってないの に めっちゃ美味しいんですよこれダイエット カレーなの作ってみたらなんかお店で いろんなスパイス使って作ったみたいな じっくり煮込んだみたいな びっくりされますよ ですがダイエットカレーには気をつけ なきゃいけない点が2つありますまず1つ 目は鶏胸肉を使うので 火が通ったら一旦取り出します食べたい時 にまた戻しますもう鶏胸肉って 火通しすぎるとパサパサしちゃうんですよ なんなら鶏胸肉別々にしといて食べたい時 は鶏胸肉戻して 硬くなりすぎないように 温め直すくらい繊細さがちょっと必要に なっちゃいますそして2つ目 牛乳の代わり豆乳を使うので 煮立たせすぎないに料理するのがポイント です最後に豆乳を入れてください 豆乳ってね 火を火にかけすぎるとでもろもろしちゃう んですよちょっとめんどくさいなと思い ますよねでもねこの2つを守ればねめちゃ うまなんですよ それでは行きますよ今日も一気に ダイエットカレー行ってみよう 材料はこちらです 見てくださいもうアスリート並みに 減らしました本当はね人参とか ブロッコリーとかいつも入れるんですけど 今回は 鶏胸肉を食べたいなと思って2枚にしまし たもし人気とブロッコリー野菜多めがいい なと思ったら鶏胸肉1 枚にあとはね調味料はほんと少ないです 油はほぼカットします調味料もギリギリの ラインまでカットしてますもう超ヘルシー ですよでもこれ 野菜 って思いますよね 任せてくださいよ最後にちゃんと 野菜多くなるように考えてますから 今日も15分で ダイエットから行くぞー たまらないからそもそもダイエットする 時期ってイライラしますよねでも食べたい もの食べたいそして 超簡単に作りたいはい沸かしてください [音楽] [音楽] ちょっとね順番が 豆乳と鶏胸肉を使うので 順番がちょっといつもと違いますそこだけ 気をつけてちゃんとポイントに入ります からこの順番で気をつけて15分見て ください行きますよ [音楽] 筋肉みたいよしまずは玉ねぎ切ります 玉ねぎ薄切りにしてください 区切りですこれねいつも玉ねぎの辛さ聞き づらいんだけどここを向けてるね 抜けてる抜けてる いつもさガッチリくっついてさ 嫌がらせ玉ねぎと思うぐらいくっついてん ですよ 玉ねぎ入りますそしたらねバター入れて 炒めときましょうしんなりしまい時間 かかるからね また入れます15分で作るコツ 蓋を 使う 鶏胸肉きました 鶏胸肉超大事なのがまず 開きますそうしないとね 火が通りにくいこれさ火通った瞬間 取り出さなきゃいけないからそしたら 縦に細く切ります同じ 厚みになる ようにだいたい一口サイズに切りますよ 一口サイズちょっと小さめこれがポイント なんで 胸肉で 火通ったパタつくから何回言ってんだよ何 回言ってんだ右ママは 覚えたでしょうもうちっちゃくして ください一口サイズよりちょっとちっちゃ ね超好きなのこのカレーだってさもう 毎日太ってくも この年齢になるとなぜ 息してるだけです お化粧になったら かき混ぜてくださいよ 弱注意で23分 鶏胸肉ちょっとまだ火通ってないけどここ で 薄力粉入りを薄力粉あと何分あと8分やば これやばいです101個ね大さじ3で抑え ました 炒めてます ではお水ちょっとずつねなんで入れちゃ いけないんですか [音楽] もろもろしちゃうからね残り7分30秒 行けてる行けてるじゃあにんにく紹介 できるよ イライラしない続いてトマト 6分だから ギリギリOK むしろ急いで作っちゃおうねカレー粉入れ ます 蜂蜜と塩残りまだ5分もあるのにでもでき ちゃうじゃんやばくない 片付けちゃっていい今回お米使いません これ使い ます 体をご飯代わりしたら良くないそして最後 に入れますよ 豆乳はもろもろしちゃうから一番最後に 入れます 軽く煮立ったらもう出来上がりですよもう 胸肉に火通ってます残り 4分で 火通ってます鶏胸肉は 味見してみますね あと2分もある もろもろしてない [音楽] ストップ1分40秒も余ってしかも 鶏胸肉を取り出さず ヘルシーカレーの 完成 すごい 新記録 めちゃめちゃ 美味しそうそして 野菜もたっぷり 玉ねぎと胸肉だけですよ すごい今日余裕だっただってさ2分ぐらい 余ったよもうすっごくないですかしかも ですご飯の代わりレタスにしたし最高の カレーができましたさらに 胸肉一度も取ります取り出してませんでし た 火通ってから普通小麦粉入れたりするんだ けど胸肉ってほんと硬くなっちゃうから 最初から赤い状態でも小麦粉を入れて入れ ながらどんどん火通してたから出来上がる 頃にちょうど火が通ってるっていう 奇跡が起きましたね すごいでもね皆さんこれできたら 火通したすぎちゃダメですよもうここで 一旦もう胸取り出しといて また食べる時に戻して優しく温め直す ぐらいが繊細さが必要です早く食べなさい よって いただきます [音楽] 大好きなやつ 危なかったもうこれ以上ヒートしたら胸に 固くなっちゃう ちょうどいい これかなり体バキバキに鍛えてる人はね 蜂蜜減らしたいとか 薄力粉減らしてカレースープにしてもいい ですね みきママはこれ やる気が出るそれってほんとやる気出る なんかで誰としてる時ってやる気 めっちゃ落ちるじゃないですかもう 精神的にも 肉体的にも 疲れるし 痩せないしもイライラしても子供達に わーってなったらもうバカだから このカレーで元気出して 品物食べながらちょっとだけ我慢あのご飯 我慢したりとかして ハッピーにしましょう 鶏胸肉ってほんと料理が料理作るのほんと 難しいんですよでね またパサパサになっちゃうからそういう時 は良い方のがあります 鶏胸肉に塩コショウしたいから 片栗粉を 薄くまぶして 焼くと油ですよオリーブオイルとかの油で 焼くと結構柔らかいですっていうのは表面 に片栗粉をついてるからつるっとしてるし 中の旨味を閉じ込めて油をね少ない油を ギュッと閉じ込めてるから 柔らかジューシーになるんですよでも炒め すぎたらパサパサになっちゃいます結構 アレンジできますよいろいろ ちょっとね体重 痩せてきたなと思ったら 鶏もも肉にしてもいいし 豚肉にしてもいいし 豆乳がやっぱちょっと最後にやるのは めんどくさいもろもろしちゃうなと思っ たら牛乳に変えてもいいですね 最後に めんつゆでも和風カレーになって味変です ね カレーがドレッシングラインになって レタスがモリモリ進む ダイエットや 野菜手のひら2つ分食べるといいらしいん ですよこれ無理だよねこれだから ご飯代わりに食べるしかない実は ダイエットボンテ出してるんですよ あと3キロ痩せるおかず 宝島さんから560円安 ブロッコリーと人参が入った このねダイエットカレーも乗ってて他にも 胸肉料理 めっちゃ乗ってるんでぜひ皆さんこれ見て くださいあと3キロしたい人見てください 今日もありがとうございましたもう チャンネル登録とグッドボタンを押して くれたらもう泣いて喜びますんでもう ありがとうってメールしちゃうんで 是非お願いしちゃうよねぜひお願いしたい ですよろしくお願いしますそれではバイ バイありがとうありがとう

【材料】２人前
鶏むね肉　　　２枚（600g）
塩　　　　　　小さじ１/４
玉ねぎ　　　　１個
バター　　　　30g
薄力粉　　　　大さじ３
水　　　　　　200cc
カットトマト缶　　大１缶（400g）
A
カレー粉と顆粒コンソメの素　各大さじ2.5
塩　　　　　　　小さじ１
おろしニンニクとショウガ　　各小さじ１
はちみつまたは砂糖　　　　　大さじ3

豆乳　　　　　　500cc

＜作り方＞
【１】鶏むね肉を1口サイズに切って、フライパンに薄切りにした玉ねぎと一緒に入れ、弱めの中火でバターで炒めたら、薄力粉で炒め、水を少しずつ入れて混ぜ、カットトマト缶とＡを入れてさっと煮る。
【２】最後に豆乳を入れて煮立たせないように温めたらできあがり（鶏むね肉は火が通った時点でいったん取り出しておく）。

＜ポイント＞
・鶏むね肉＋カレー粉＋豆乳の最強のダイエットカレーです！！

・鶏むね肉は炒めすぎるとパサパサになります！！弱めの中火で一気に作ってください。もし、煮込みたければ、鶏むね肉に火が通ったらいったん取り出して、食べる時に加えてください！

・豆乳は沸騰させると分離してモロモロになります！！必ず最後に加えて煮立てないように温めてね！

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・効果音ラボ
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