【まんてん💯おにぎり】鮭の高たんぱくおにぎり🍙 #簡単レシピ #簡単料理 #おにぎり #ダイエット

【まんてん💯おにぎり】鮭の高たんぱくおにぎり🍙 #簡単レシピ #簡単料理 #おにぎり #ダイエット

動画を見ていただきありがとうございます😊

これさえ作れば、あなたの1日の完全食が爆誕いたします❗️特にたんぱく質多めのレシピなので、食事でダイエットしたい方へオススメですよ💪
・大人の平均摂取カロリー量約2,000〜2500kcal
・大人の平均摂取たんぱく質量約55〜60g
この数値を目安に、朝・昼・夜と主食をこのおにぎりに変えて、副菜にサラダ🥗やお汁と一緒に食べれば心も身体も満点💯でございます❗️栄養が偏りがちな方や、筋トレ、ダイエットしている方にもオススメのおにぎりのレシピです😀

ぜひ皆さん作ってみてはいかがでしょうか🍙

材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
全卵…1個（151kcal、12g）
お塩…一つまみ
枝豆…30g （40kcal、3.6g）
焼き塩鮭…100g （118kcal、20g）
塩昆布…10g （19kcal、1.6g）
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
白ごま…大さじ1 （54kcal、1.8g）
大葉…3枚（1.2kcal、0.1g）
ごま油…小さじ2 （72kcal、0g）
★総カロリー量…1013.2kcal
★総たんぱく質量…52g

手順
①耐熱皿に材料を入れる。
【卵・お塩】
②箸でよくかき混ぜる。
③ラップをしてレンジで温める。（600Wで1分30秒）
④卵をしゃもじでほぐしたら、残りの材料を入れる。
【ご飯・枝豆・焼き塩鮭・塩昆布・プロセスチーズ・白ごま・大葉・ごま油】
⑤気持ちを込めて混ぜて、さらに気持ちを込めておにぎりの形にむすめば、
⑥爆誕！でございます。

このおにぎりを３つに分けて握って、朝・昼・夜の主食として食べてください🙏
これを実践すれば、あなたの身体と心は満点💯になる事間違い無し👍ぜひ作って食べて頂けたら幸いです🥰🥰🥰

今後も皆さんのお役に立てれる簡単レシピをアップしていきますのでよろしくお願いいたします☺️