ヘルシーツナ缶ゴーヤチャンプル
細で血管料理です 今日はお肉を使わないであのってのはですね 砂を使ったヘルシーなゴーヤチャンプルを作っていこうと思います 聞いていきます 2 ん で5や a 時から ハムに切った種をとって 切っていくんですけどこの時にあの小屋 まあ厚さがあるじゃないですか何であのもちろん 分厚く切ると小屋が 味がすごいするんですけどちょっと多いはちょっと苦手たが2階のはちょっと苦手だな と思う人は えっと若干ですねあの若干細めに切った方があのそこまで坊やの味がしなくて阿部 やすいかと思うので 熱田ばのあの人それぞれあの暑さは調節してくださいね うっていきます 2 であのゴーヤも切れたら次にあの子の木綿道具なんですけども塩豆腐はこれ300g ですね なのでこれは8半分使っていくのでこの半分直後10g を今日は使っていこうと思い ます であの木綿豆腐は あのこうやって切って 取得地代ぐらいに切ってくださいねー これぐらいにまず切ってあの を得てください あとはツナ缶も使えますね はいでは痛めていこうと思います出来ればもう強火がいいですかね 中火から強火がいいと思います で lc なのでですねこのつ中がありますよね 油は使わないでこの綱にある油で炒めていこうと思います まずこうやって この油で炒めていきますね まずは強火でここ親に 必要入れています はっはっは 立っています 少しさまったらいい 8妻売れてきますねそんな折出てきます すぎも議員と茹でていきますねツイッターも麺が屋上できまーす この時も強技でできれば強火でやってくださいねー でこの時にあの子 a なんですけどもうこれらにも薄めに薄めにしてあるので火の 通りはあの早いので られるパパーとしてあげておりますねもちろんゴーヤが初武器いった方はもうちょっと あのこの時点でゴーヤーを痛めたほうがいいいいので はい調節してください 影ございます である程度火が通ったら次に入れていくのがいい 仮に聞いてなんですけど味の決め手はこの本なしですね 今だしを入れるとあのすごくおいしくなるので是非皆さんお試してみてくださいほんだ しを この秒で小さじ1杯ですね小さじ1杯の音月 あと個の素塩コショウですね塩コショウを打ってもらって あとはあの子の京都だして あのこの霜見さんが出している和風のだしなんですけど めんつゆみたいなもんですね年通過しを出しみたいな間ぐらいどのやつですかね この京都だしいっていうのがあって高機能です 皆さんもよくぜひ試して欲しいんですけどエコノミー飛躍を出しをようなんですけど 草子の2分の1ですね また子の2分の1を連れてください これで正味量はもう全部なので味の決め手はやっぱりあの音樂と京都だしですねこれが 入ると味が分党惜しくなりますので ben で味のその薄い恋はもうあともう塩コショウね塩コショウダイの装着してくださいね こんな感じであの豪脚なって切ってきたらあのだいたいもう火は通ってますのであとは もう卵で 入れていくだけになりますね この時に平刀とか分からない方はちょっと小屋尾根一つ食べてみて火が通ったら ok です でこの時に大谷があんま火が通ってなかったらあのに額などで 4つ願い苦いのが苦手な方はよく費用を通していいですね 結構苦味が好きな方はある程度ちょっとあの完全に火を通す2枚くらいで止めた方が いい指でもを止めたほうが外に闇があって美味しいと思います 卵2個ですね卵2個割ったの 入れていこうと思います 動かしてこう言ってください ビリてからすぐにかき混ぜるとスクランブルエッグみたいになってしまうので 卵を入れてから ちょっと置いてから軽くですね強力かつ混ぜる感じで 八重にすると あの 美味しいおいしくなりますので甘いあんまり卵がバラバラとなりませんので 様を入れたらハルクですねなーんてかき混ぜないで軽く優しくですね このようにかき混ぜてくださいかけまでいるというかこうなんとふわっと swat 何を曲げるみたいな感じですかね パッソを混ぜてください これでじゃないですねあとは盛り付けしていきます はいこれでゴーヤチャンプルの完成です 最後にあのやるのはかつお節ですね鰹節を工具会からね パッと開けるとおいしさが倍増しますので 声だってあの髪を星を避けてこれで5やチャンプルの風ですね 味の決め手はあのヘルシーに あの holic 使わないであのつなんですね 砂を使ってヘルシーに仕上げたゴーヤチャンプルになります 本田氏はね入れるとねすごく味がおいしくなるので皆さんもぜひこのヘルシーな声 チャンプをつくってみてください
ツナ缶を使ったヘルシー簡単ゴーヤチャンプルです。
材料
ゴーヤ1本 卵２個 ツナ缶100g〜145g
調味料
塩胡椒 少々 ほんだし 小さじ1杯
創味のみやこだし 小さじ半分（白だしでもOK）
