【痩せる野菜レシピ】新玉ねぎを焼くだけで“ごちそう”になるって知ってた？ #ダイエットレシピ #shorts #新玉ねぎ
甘さ玉ステーキ始めました。マイナス 50kgしたおすすめレシピを紹介します 。玉ねぎは血液サラサラにしてくれて代謝 もアップ。ポリフェノールも多いから アンチエイジングもばっちり。生活習慣病 予防にもおすめの食材です。タラコは高パ 。停止質はもちろんビタミンB12が多い から近血にも効果的。何より美味しいから いろんな食材との相性も最高。 玉ねぎをじっくり焼いていくことで玉ねぎの甘みが一層引き立ちます。 両面に美味しそうな焼き色が付いたら 出来上がり、タラコソースをたっぷりかけ て召し上がお肉なしでも大満足。
「野菜が主役のごちそう、知ってる？」
とろ甘新玉をステーキに。
じっくり焼いて、香ばしさと甘みを引き出したら、
明太子ヨーグルトソースで味変の楽しさも◎
“ただ焼くだけ”なのに、驚きの美味しさ。
ダイエット中でも罪悪感ゼロ！
野菜をメインにするって、実は最高のご褒美かもしれません。
✅材料（1人分）
新玉ねぎ … 1個（約200g）
オリーブオイル … 大さじ1/2
《明太ヨーグルトソース》
明太子 … 1/2腹（約20g）
プレーンヨーグルト … 大さじ1
マヨネーズ … 大さじ1/2
おろしにんにく … 小さじ1
スパイス塩（または塩） … 少々
✅レシピ
玉ねぎの準備
新玉ねぎを1cmほどの厚さで輪切りにする（皮はむく）。
焼く
フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で玉ねぎを両面じっくり焼く。
焼き目がつき、中心がトロッと柔らかくなるまで。
ソースを作る
明太子をフォークで潰し、ヨーグルト・マヨネーズ・にんにく・スパイス塩と混ぜる。
仕上げ
焼き上がった玉ねぎにソースを添えて完成！
✅栄養価（推定値／1人分）
項目 量
カロリー 約160 kcal
たんぱく質 約4.5g
脂質 約10.5g
炭水化物 約14.2g
食物繊維 約2.3g
食塩相当量 約1.2g
✅「新玉ねぎ」おすすめポイント！
通常の玉ねぎよりも水分が多くて甘みが強い
加熱するとトロトロ食感でとにかく美味しい
春限定！旬のうちにぜひ味わってほしい食材
ビタミンB群やカリウム、硫化アリルが豊富で血流改善・代謝アップにも◎