【低脂質＆高タンパク】鶏胸肉とブロッコリーで作る筋肉弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

【低脂質＆高タンパク】鶏胸肉とブロッコリーで作る筋肉弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

———-カロリーや作り方は↓———-
材料は２つだけ！誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯！
しっかり食べて筋肉を育てよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
https://www.youtube.com/channel/UCL8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg?sub_confirmation=1

BGM：「騒音のない世界」さん
https://www.youtube.com/channel/UC2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
冷凍ブロッコリー：200 g
マヨネーズ：大さじ4
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1
しょうゆ：大さじ2
顆粒だし：小さじ1
かつお節：1袋
黒コショウ：お好みで

【作り方】
①鶏むね肉の皮を取って一口サイズにカットする
②片栗粉をまぶして塩コショウして、マヨネーズをかけて炒める
③焼き色がついたら裏返して蓋をして弱火で５分
④その間にカツオ節をレンチン（600wで30～40秒）して手で細かくする
⑤調味料を入れて絡めたら完成。お好みで黒コショウする

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.6 g
F： 8.2 g
C： 67.1 g
計　492.6 kcal

【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ラカンカ [ カロリーゼロ ]
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

包丁
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01EMXNC5U%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

たまに使うまな板
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07KKXKX7J%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

フードプロセッサー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0052WHP5E%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ボウル
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB078KJM5LJ%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

プロテインシェイカー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01LZ2UP91%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーン調理スプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJVHJTV%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーンジャムスプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJVXL65%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーンスパチュラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJWPKBK%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

撮影カメラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07QKT3X3W%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

単焦点レンズ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00XKSBMQA%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当