【オートミール】5分で作れるオートミール雑炊〜サムゲタン風〜レシピ・作り方/オートミール粥/中華風/レンチン/簡単/時短/ダイエット/低gi/低カロリー/低糖質

【オートミール】5分で作れるオートミール雑炊〜サムゲタン風〜レシピ・作り方/オートミール粥/中華風/レンチン/簡単/時短/ダイエット/低gi/低カロリー/低糖質

今回は、オートミールを米化して、サムゲタン風雑炊を作りました。サムゲタン風と聞くと、長時間煮込むイメージがありますが、煮込まないんです！今回は、サラダチキンを使って、レンジだけで、簡単に時短に作っちゃいます。
5分でパパッと作れて、腹持ちもよく、美味しい！！さらっと食べれるので、朝食にもおすすめです。
オートミール感がなく食べやすいので、苦手な方でも挑戦してみてほしいです。

【オートミール雑炊のレシピ】
＜材料＞
◎オートミール　　　　30g
◎鶏がらスープの素　　小さじ1(2.5g)
◎塩　　　　　　　　　0.5g
◎生姜チューブ　　　　3cm
◎水　　　　　　　　　180ml
・ごま油　　　　　　　小さじ1/2(2g)
・サラダチキン　　　　20g〜
(セブンイレブンの糖質0gのサラダチキン プレーンを使用)
・ブラックペッパー　　お好み
・いりごま　　　　　　お好み
・ネギ　　　　　　　　お好み

＜作り方＞
下準備：ネギは小口切りにする
①深皿に◎の材料(オートミールと鶏ガラスープの素、塩、生姜、水)を入れて、混ぜ合わせる
②レンジで600W1分30秒加熱する
③ごま油を加えて、混ぜる
④サラダチキンを手でさいてのせる
⑤レンジで600W30秒加熱する
※ とろみがある方がお好きな方は、＋30秒すると水分が飛び、どろっとした雑炊ができます(加熱しすぎるとお皿から吹きこぼれる場合があるので、大きめの深皿がおすすめです)
⑥ブラックペッパー、いりごま、ネギをかける(なくてもOK)
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：163.1kcal

【糖質】
全部：18.27g
※ 使用した商品で計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

作ったよ報告、凄く嬉しいです♡
作った写真や感想をInstagramの投稿やストーリーに！
メンション＆タグ付けしていただけると、嬉しいです。
Instagramはこちら↓↓↓

【ゆかちゃんのらくックキッチンInstagram】
https://www.instagram.com/yukachanno_racookkitchen

BGM素材：FREE BGM DOVA-SYNDROME (https://dova-s.jp/)
効果音：OtoLogic(https://otologic.jp)
#オートミール#オートミール雑炊#レンチン